Dacă faceți grădină pentru plăcere, este posibil să nu fiți conștienți de cât de benefic este acest hobby pentru sănătatea dumneavoastră. În timp ce vă pregătiți parcul de grădină pentru a cultiva legume proaspete sau în timp ce sunteți ocupat să întoarceți grămada de compost, faceți de fapt o cantitate decentă de exerciții fizice!
Sarcinile de bază de îngrijire a curții, cum ar fi tunderea gazonului și greblarea frunzelor sunt, de asemenea, modalități bune de a face mișcare. În plus, grădinăritul și îngrijirea curții sunt benefice și pentru sănătatea ta mentală. Gândiți-vă doar la relaxarea pe care o experimentați atunci când lucrați în grădină.
Nu sunteți convins că tunderea gazonului și plantarea legumelor pot fi la fel de bune pentru dvs. ca o clasă de aerobic? Cercetările o demonstrează! Diversi profesioniști din domeniul sănătății și studii universitare arată că grădinăritul și munca în curte sunt mai mult decât simple hobby-uri plăcute.
În acest articol, vom arunca o privire asupra cercetărilor care arată cât de benefice sunt grădinăritul și îngrijirea curții pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, vă vom împărtăși câteva sfaturi, astfel încât să puteți maximiza beneficiile pentru sănătate ale experienței dvs. de grădinărit.
Ce poate face pentru tine grădinăritul pentru exerciții fizice
Grădinăritul și îngrijirea curții sunt forme unice de exerciții care vă permit să faceți ceva calmant, creativ și distractiv în timp ce lucrați diferite grupuri musculare și obțineți un nivel moderat de exerciții cardiovasculare.
Acesta este cu adevărat marele lucru legat de grădinărit pentru exerciții fizice, deoarece vă puteți folosi întregul corp în timp ce lucrați. Grădinăritul implică o serie de exerciții diferite, inclusiv întinderea, ridicarea în greutate și un antrenament cardiovascular moderat.
Barbara Ainsworth și asociații au publicat un articol excelent despre valorile eforturilor legate de o serie de activități comune de grădinărit. Studiul a arătat că poți depune tot efortul de a grebla peluza pe cât ai face în timpul unei plimbări pe bicicletă. Tunderea copacilor și arbuștilor este aproximativ echivalentul mersului într-un ritm moderat. Lucrul mai greu, precum curățarea periei și stivuirea lemnului, vă poate oferi antrenamentul echivalent cu o clasă ușoară de aerobic.
Dan Hickey, fostul editor al revistei National Gardening, este, de asemenea, un mare fan al grădinăritului și al grădinii ca formă de exercițiu. El a fost implicat în studii legate de câte calorii puteți arde în timp ce faceți grădină și susține că 45 de minute de grădinărit pot arde la fel de multe calorii ca 30 de minute de aerobic. De asemenea, el vorbește despre transformarea compostului ca o alternativă excelentă la ridicarea greutăților și greblarea gazonului ca echivalent cu utilizarea unei mașini de canotat.
La fel ca alte forme de exercițiu, grădinăritul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și la menținerea problemelor legate de bolile de inimă, diabetul și alte boli legate de inactivitate și excesul de greutate.
De asemenea, puteți folosi grădinăritul și grădina pentru a păstra kilogramele în plus. Mai târziu în articol, am enumerat câteva informații despre aproximativ câte calorii puteți arde făcând diferite activități de grădinărit. Nu uitați, dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, în general veți pierde puțin în greutate.
Institutul Național de Sănătate recomandă, de asemenea, grădinăritul 3-5 pe săptămână timp de 30-45 de minute ca o modalitate de a ajuta la reducerea problemelor cu obezitatea. Baptist Memorial Health Care, o rețea premiată de îngrijire a sănătății, recomandă și grădinăritul ca formă de exercițiu.
Activitățile din curte și grădină sunt, de asemenea, o formă de exercițiu adecvată pentru o varietate de oameni și grupe de vârstă. În funcție de activitate, grădinăritul și munca în curte nu sunt la fel de dure pentru corpul tău, cum ar fi joggingul și alte forme de exerciții moderate până la obositoare. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă sunteți mai în vârstă, vă puteți bucura totuși să puneți în grădină și să vă curățați gazonul. Există o mulțime de activități pe care le puteți face în curtea și grădina dvs. cu o gamă largă de niveluri de efort fizic, așa că sunteți obligat să găsiți ceva care să se potrivească nevoilor dvs.
Pentru grădinarii mai în vârstă, în special pentru femei, grădinăritul poate contribui, de asemenea, la reducerea problemelor legate de osteoporoză. Asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dacă sunteți mai în vârstă și nu ați făcut deja grădinărit de ceva vreme. În acest fel puteți aborda sarcinile de grădinărit care vi se potrivesc.
Un alt lucru extraordinar despre grădinărit este că pentru mulți oameni este deja un hobby. Dacă vă place forma de exercițiu pe care o faceți, o veți aștepta cu nerăbdare și este mai probabil să vă țineți de rutină. Personal, aș prefera mult să mă aflu printre plantele mele și să mă aflu în soare decât într-o cameră aglomerată, cu muzică care face gălăgie, făcând aerobic.
Dacă ai deja grădină, bine pentru tine! Puteți crește timpul petrecut în grădinărit pentru a vă îmbunătăți și mai mult sănătatea. Dacă nu sunteți un grădinar activ, gândiți-vă să începeți o mică grădină de legume. În acest fel, puteți combina bucuriile creșterii propriei alimente cu un regim ușor de exerciții.
Cea mai bună grădină pentru exerciții fizice
Când faceți grădinărit, la fel ca și alte forme de exercițiu, va trebui să urmați câteva sfaturi de bază pentru a vă maximiza experiența. În primul rând, ar trebui să vă încălziți puțin. Faceți câteva întinderi de bază, astfel încât mușchii să fie pregătiți. De asemenea, dacă intenționați să ridicați obiecte grele, nu uitați să ridicați întotdeauna cu genunchii, nu cu spatele.
Un sfat bun pe care îl dă Dan Hickey de la National Gardening Magazine este să începeți cu un program moderat de exerciții/grădinărit și apoi să vă îndreptați spre sarcini și activități mai grele. Acest lucru este important mai ales dacă nu sunteți deja un grădinar activ sau dacă sunteți un grădinar mai în vârstă. Nu exagerați prima dată sau s-ar putea să vă strângeți un mușchi sau doi.
Pentru ca grădinăritul și munca în curte să ofere de fapt un antrenament benefic, trebuie să faceți grădină timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Încercați să includeți o varietate de activități în rutina dvs., astfel încât să utilizați diferite grupuri musculare. Activitățile moderat ostenitoare sunt cele mai bune.
Dacă sunteți ocupat și nu faceți grădină timp de 30 de minute la rând, nu vă faceți griji. Chiar dacă efectuați câteva sarcini de grădinărit și de îngrijire a curții pe tot parcursul zilei, veți beneficia. Dr. William Haskell, profesor de medicină la Universitatea Stanford, Centrul de Cercetare în Prevenirea Bolilor, afirmă că 10 minute de exerciții fizice moderate, de 3 ori pe zi, vă pot oferi o cantitate similară de exercițiu ca un program extins de 30 de minute.
Trebuie să faci ceva de genul greblării, răspândirii compostului etc. totuși, pentru a face să funcționeze aceste scurte scurgeri. Haskell mai spune că, în mod ideal, ar trebui să efectuați o activitate aerobă regulată pentru a maximiza aceste beneficii. Activitatea aerobă regulată va funcționa în general pentru a vă întări inima și plămânii.
Iarna, vă puteți întreba ce fel de activități puteți face în curte și grădină pentru a menține un nivel de activitate. Încercați să îndepărtați zăpada, să întoarceți grămada de compost sau să aveți o mică colecție de plante de apartament pe care le puteți înlătura etc.
Calorii arse în timpul activităților specifice de grădinărit
Aici, am enumerat câteva statistici legate de câte calorii vă puteți aștepta să ardeți în timpul activităților specifice de grădinărit și îngrijire a curții. Sursa: Universitatea de Stat din Iowa.
• Universitatea de Stat din Iowa susține că femeile, în general, pot arde până la 300 de calorii cu o oră de activități de grădinărit moderat ostenitoare, cum ar fi cultivarea sau utilizarea unei pică. Bărbații ard de obicei în jur de 400 de calorii pe oră în timp ce fac aceste activități.
• Greblarea este o altă activitate bună și arde puțin mai puține calorii decât folosirea unui cultivator sau a unei pică. Acest lucru oferă și exerciții pentru picioare, spate și brațe. Motivul este că solul oferă rezistență și, astfel, mușchii tăi lucrează din greu pentru a mișca pământul.
• Folosirea mașinii de tuns iarba este, de asemenea, un antrenament excelent. Cu toate acestea, nu toate cositoarele vă vor oferi același tip de exercițiu. Bineînțeles, vă recomandăm cositoare manuale cu role pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care le ardeți. Dacă folosiți o mașină de tuns iarba, femeile pot arde aproape 400 de calorii pe oră, în timp ce bărbații arde aproape 500. O mașină de tuns iarba va reduce aceasta la aproximativ 250 de calorii pentru femei și 350 pentru bărbați. Cei de la National Gardening Magazine recomandă, de asemenea, utilizarea unei mașini de tuns iarba în locul mașinii de tuns iarba. În plus față de cositoarele cu role, dacă folosiți alte unelte manuale în grădină, cum ar fi un greblă în loc de o suflantă pentru frunze, veți fi mai bine.
• Plantarea transplanturilor, inclusiv copaci, arbuști etc. calculează 250 de calorii arse pentru femei și 350 pentru mine. Această activitate vă va oferi, de asemenea, brațelor ceva exercițiu. Dacă plantați copaci și arbuști, vă puteți aștepta să săpați găuri, ceea ce se traduce printr-un antrenament destul de decent al corpului superior.
• Plivirea este o corvoadă necesară în grădină. Unii oameni urăsc să plivească, dar dacă consideri că faci mișcare în timp ce plivesti, te poți gândi la înlocuirea unei excursii la sala de sport. Plivirea arde cel puțin la fel de multe calorii ca și tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba.
• Unele dintre cele mai bune activități de grădinărit pe care le puteți face atât pentru a lucra mușchii, cât și pentru a arde calorii sunt mutarea compostului, greblarea, săparea găurilor pentru transplant etc.