Corect

mănânci
nutriție este o parte importantă a oricărui sport. Sportivii trebuie să-și asigure corpul cu combustibilul potrivit pentru a concura la maximum de abilități. Din păcate, mulți jucători de golf trec cu vederea nutriția.

Sportul este epuizant din punct de vedere fizic și psihic, astfel încât alimentația ar trebui să fie la fel de importantă pentru golf ca și pentru orice alt sport competițional.

În timpul unui meci competițional, jucătorii de golf pot arde peste 2.000 de calorii petrecând doar patru până la cinci ore pe teren. Golful este un sport cu impact redus, cu momente scurte de intensitate ridicată în timpul leagănelor. Chiar și așa, corpul tău este supus mult în timpul petrecut pe un curs.

O nutriție adecvată poate fi avantajul dvs. competitiv cu doar un pic de cunoștințe și o planificare atentă. Înțelegând cum anumiți nutrienți vă afectează corpul și performanța, puteți coordona mesele și gustările pentru a vă atinge potențialul de golf. O alimentație adecvată vă poate ajuta, de asemenea, să evitați oboseala și rănirea.

Alimente pentru a menține energia și concentrarea

O problemă obișnuită cu care se confruntă mulți bărbați pe parcurs este senzația de oboseală care îi depășește după doar câteva găuri.

Nu este neobișnuit să pierzi concentrarea și claritatea. Vă poate determina în cele din urmă să vă lăsați pe un leagăn sau să depășiți parul. Această senzație se datorează faptului că corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive pentru a continua.

Nu poți să mănânci doar ceea ce vrei și te aștepți să te simți la maximum. Acest lucru este valabil mai ales în zilele de joc competitive. Aveți nevoie de o planificare atentă pentru a vă asigura că primiți combustibil înainte, în timpul și după joc.

Densitatea nutrienților

Ar trebui să te străduiești întotdeauna să mănânci alimente bogate în substanțe nutritive esențiale, minerale și vitamine. Multe junk food procesate sunt toate calorii fără substanță. Cu toate acestea, fructele și legumele crude împreună cu o sursă slabă de proteine ​​vă pot oferi combustibil fără caloriile adăugate.

Proteină

Proteinele sunt întotdeauna recomandate pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, este bine să luați în considerare proteinele înainte și în timpul unui joc. Sursele de proteine ​​ar trebui să fie slabe pentru a preveni oboseala din cauza consumului de prea multă grăsime. Ar trebui să fie combinat cu alte elemente esențiale, cum ar fi carbohidrații. După un joc, proteinele sunt importante pentru recuperare.

Glucidele

Cu golful, carbohidrații sunt prietenul tău. Aveți nevoie de carbohidrați pe tot parcursul jocului pentru a vă menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul și pentru a evita un accident. Corpul tău va folosi carbohidrații pe care i-ai consumat pentru a-ți alimenta performanța. Ar trebui să mergeți cu carbohidrați complecși care digeră lent. Acest lucru vă va asigura că nivelul zahărului din sânge nu va prăbuși la mijlocul jocului.

Antioxidanți și suplimente

Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele, pot contribui la o sănătate excelentă. Acestea vă ajută să vă protejați corpul de daune și să accelerați procesul de recuperare. Suplimentele suplimentare, cum ar fi acizii grași omega, vă pot ajuta, de asemenea, sănătatea generală. Unii vă oferă, de asemenea, un impuls atât de necesar de energie.

Alimente de evitat

Anumite alimente poate face ravagii asupra corpului tău și poate provoca performanțele tale să sufere. Aceste alimente nu trebuie consumate în mod regulat și trebuie evitate complet înainte, în timpul și după o rundă de golf.

Carbohidrați rafinați și zaharuri

În timp ce carbohidrații complexi sunt minunați, carbohidrații rafinați, zaharurile, amidonul și anumite boabe nu sunt bune pentru nivelul zahărului din sânge. Consumul va determina creșterea dramatică a zahărului din sânge. Se mișcă rapid în sânge, determinând creșterea nivelului de insulină. Ca urmare, ficatul și mușchii absorb zahărul din sânge. Când se întâmplă acest lucru, veți experimenta un accident fizic și mental.

Mâncare proastă

Ar trebui să fie de la sine înțeles că alimentele grase nu sunt potrivite pentru corpul tău. În zilele pe care le petreceți pe parcurs, alimentele nedorite sunt și mai periculoase. Au un conținut nutrițional foarte mic și, în schimb, pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Rămâneți cu alternative naturale care sunt dense cu substanțe nutritive.

Alcool sau cafeină

Deși puteți bea o ceașcă de cafea la începutul zilei, nu este o idee bună să o consumați în timp ce vă jucați. Hidratarea este foarte importantă când sunteți pe curs. Din păcate, cofeina și alcoolul sunt ambele diuretice. Acestea vă fac să pierdeți mai multă apă decât consumați, ceea ce ar putea duce rapid la deshidratare.

Ce să mănânci înainte de o rundă de golf

O zi bună începe întotdeauna cu o masă consistentă. Acest lucru este valabil mai ales în zilele în care veți petrece pe un teren de golf.

Ar trebui să mâncați o masă mare cu trei până la patru ore înainte de a începe cursul. Aceasta trebuie apoi urmată de o mică gustare cu o oră înainte de curs.

Mănâncă cu până la patru ore înainte vă va permite să vă acumulați depozitele de glicogen, să vă digerați complet masa, să evitați orice probleme gastrointestinale potențiale și să vă oferiți corpului dvs. timp suficient pentru a absorbi substanțele nutritive.

Masa principală ar trebui să fie bine rotunjită. Ar trebui să existe o mulțime de carbohidrați complecși, proteine ​​și câteva grăsimi sănătoase. Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din masă. Până la 330 de grame de carbohidrați vă pot ajuta să vă îmbunătățiți dramatic performanța. Restul de 50% trebuie împărțit în mod egal între carnea slabă și grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado sau nucă de cocos.

Cu aproximativ o oră înainte de a începe cursul, este bine să consumați o mică gustare ușor de digerat. Ar trebui să fie bogat în carbohidrați. Scopul acestei mici gustări este de a preveni scăderea zahărului din sânge, de a preveni oboseala și de a vă asigura că nu sunteți nici flămânzi, nici plini. Gustările bune pot include iaurt, fructe proaspete sau un coajă de grâu integral.

Ce să mănânci în timpul unui joc

Pentru a vă asigura că nu vă simțiți obosiți pe parcurs, trebuie să mâncați între găuri. Există câteva modalități diferite de a consuma substanțe nutritive în timpul jocului. Unii jucători de golf optează pentru a merge cu două gustări mici pe care le consumă în fața și în spatele nouă.

Alternativ, unii jucători de golf aleg să consume trei gustări. Runda de golf este împărțită în trei seturi de șase găuri. Puteți mânca o gustare separată în primele șase, șase mijlocii și ultimele șase găuri.

Tipurile de gustări ar trebui să mănânci în timpul jocului ar trebui să ai proteine ​​slabe și carbohidrați. Gustările cum ar fi biscuiții de cereale integrale, untul de arahide și fructele vă oferă o mulțime de carbohidrați, cu adăugarea de nutrienți suplimentari. În total, ar trebui să consumați între 30 și 35 de grame de carbohidrați pe oră în curs. Carnea de vită și puiul slab sunt, de asemenea, excelente pentru sursele de proteine.

Ce să mănânci după ce joci

După ce ați terminat un joc de golf de succes, obiectivul dvs. principal în materie de nutriție ar trebui să fie să vă umpleți depozitele de carbohidrați și proteine. De obicei, o masă bine rotunjită, cu o sursă slabă de proteine, o mulțime de legume și o mulțime de carbohidrați este ideală.

Proteina slabă pe care o consumați ar trebui să fie echivalentă cu un sfert din necesarul zilnic. Trebuie să vă străduiți să mâncați această masă cât mai curând posibil după ce ați jucat, deoarece capacitatea organismului de a se recupera scade cu cât așteptați mai mult.

Apă

Trebuie să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Este și mai important atunci când ești pe curs. Jucătorii de golf pot pierde până la 5 kilograme de apă în timpul unei singure runde de golf. Deshidratarea poate apărea destul de repede. Simptomele deshidratării vor avea un efect drastic asupra performanței și stării generale de sănătate.

Pentru a rămâne hidratat, trebuie să beți cel puțin 60 de uncii de apă în timpul unei runde. Ar trebui să beți cel puțin 16 uncii înainte de a începe jocul și 16 uncii la fiecare trei până la cinci găuri.

Deși poate fi tentant să beți băuturi sportive pe tot parcursul, acest lucru ar trebui salvat pentru a doua jumătate a jocului. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l bei este apa.

Este randul tau

Mâncarea corectă vă poate ajuta să obțineți performanțe optime. Cu un pic de planificare atentă, vă puteți pregăti mintea și corpul pentru a reuși. Începeți dimineața pentru a obține nutrienții devreme.

Pe tot parcursul zilei, puteți păstra ritmul cu gustări sănătoase. După ce ați învins competiția, vă puteți recompensa și promova recuperarea cu masa de victorie adecvată.