Mai multe articole
De la copilărie până la sfârșitul vieții, nevoile nutriționale se schimbă. Copiii trebuie să crească și să se dezvolte, în timp ce adulții mai în vârstă trebuie să contracareze efectele îmbătrânirii. Importanța nutriției adecvate vârstei în toate etapele ciclului de viață nu poate fi trecută cu vederea. Asigurându-vă că obțineți ceea ce aveți nevoie în etapa particulară a vieții vă poate ajuta să vă asigurați că veți rămâne sănătoși pe măsură ce îmbătrâniți.
Nutriția nou-născutului
Nou-născuții necesită minerale pentru oase puternice și sisteme imune. Alăptarea este modalitatea ideală de a vă asigura că un nou-născut obține ceea ce are nevoie. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți alăpta, formula poate furniza suficienți nutrienți 1. Vitamina D este importantă pentru formarea oaselor, iar laptele matern este uneori deficitar în ea. Consultați medicul pediatru pentru a vedea dacă sunt necesare suplimente.
- Nou-născuții necesită minerale pentru oase puternice și sisteme imune.
- Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți alăpta, formula poate furniza suficienți nutrienți 1.
Nutriție pentru bebeluși și copii mici
Câte calorii pe zi are nevoie un copil de 7 luni?
Copiii ar trebui să mănânce niște alimente solide până la vârsta de 6 luni. Deși mulți părinți le oferă bebelușilor mai întâi cereale și apoi legume, fructe și carne, carnea sau păsările de curte ar putea fi cel mai bun aliment pentru a fi introdus devreme, deoarece oferă fier și zinc. Introduceți câte un aliment pe rând și încetați să îi mai dați bebelușului alimente noi dacă observați semne ale unei reacții alergice, cum ar fi o erupție cutanată sau diaree. Pe măsură ce bebelușul crește, poate experimenta un număr din ce în ce mai mare de alimente cu degetul până când mănâncă în primul rând ceea ce are familia la masa.
- Copiii ar trebui să mănânce niște alimente solide până la vârsta de 6 luni.
- Pe măsură ce bebelușul crește, el poate experimenta cu un număr din ce în ce mai mare de alimente cu degetele până când mănâncă în primul rând ceea ce are familia la masa.
Alimentația copilăriei și adolescenților
Nutriția pentru copii și adolescenți ar trebui să se concentreze pe o dietă echilibrată, cu niveluri de activitate luate în considerare. Copiii și adolescenții tind să fie activi și de obicei necesită mai multe calorii decât sugarii și vârstnicii. Unii copii și adolescenți, totuși, nu pot face exercițiul de care au nevoie și riscă să devină obezi. În special pentru acești copii și adolescenți, este importantă o dietă sănătoasă care să diminueze alimentele rapide și preparate.
- Nutriția pentru copii și adolescenți ar trebui să se concentreze pe o dietă echilibrată, cu niveluri de activitate luate în considerare.
Nutriția adulților
Acid folic pentru adolescenți
Adulții, tineri și vârstnici, trebuie să se concentreze asupra prevenirii problemelor de sănătate legate de dietă, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Obținerea de vitamine, minerale, fibre și proteine esențiale în timp ce limitează grăsimile nesănătoase și zahărul excesiv sunt importante. Limitarea alimentelor rapide și procesate este la fel de importantă în acest stadiu al vieții ca și în timpul copilăriei. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol crucial în a rămâne sănătos. Dacă ați dezvoltat condiții de sănătate legate de dietă, asigurați-vă că respectați recomandările medicului dumneavoastră.
- Adulții, tineri și vârstnici, trebuie să se concentreze asupra prevenirii problemelor de sănătate legate de dietă, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Nutriție pentru adulți
Metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile adecvate pentru menținerea metabolismului rămân importante, la fel ca și nutriția adecvată. Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive și mențineți consumul minim de zahăr și grăsimi. Consultați-vă medicul în mod regulat. Testele de sânge pot releva necesitatea modificării dietei. Este posibil să aveți nevoie de suplimentări. Dacă ați dezvoltat diabet de tip 2, poate fi necesar să vă restricționați în continuare dieta sau să luați medicamente.