glute

Indiferent dacă doriți să vă întăriți glutele, să vă tonificați coapsele, să câștigați forța sau să sculptați mușchii definiți, este vorba de dezvoltarea unui obiectiv stabilit de realizat - și urmați-l cu un plan de acțiune!

Am creat o Provocare progresivă de 4 săptămâni Glute, picioare și coapse care poate fi adăugată la rutina curentă a picioarelor. Poate fi doar provocarea de care au nevoie mușchii pentru a-ți modela, întări și sculpta corpul inferior. Înainte de a începe această provocare a corpului inferior, asigurați-vă că ați stabilit un obiectiv realist de atins în acest timp.

„Forța stă înăuntru”, având o minte puternică, care îți „alimentează” corpul din interior și din exterior. Orice program de fitness de succes nu ar fi complet fără a încorpora un plan de dietă adecvat. Deci, să discutăm pe scurt importanța faptului că nutriția contribuie la obținerea de rezultate și modalități de a vă completa dieta.

Implementarea unei diete și suplimente adecvate și curate

Dieta dvs. reprezintă 80% din efortul de a obține rezultate, antrenamentele fiind restul de 20% din ecuație. Prin urmare, un program de fitness de succes trebuie sa include, de asemenea, o dietă curată. Alimentele consumate sunt necesare pentru a vă alimenta corpul cu energie durabilă pentru antrenamente, precum și pentru a furniza substanțele nutritive necesare pentru a vă vindeca, repara și umple țesuturile. O dietă curată constă din proteine ​​slabe, legume, fructe și cereale integrale, împreună cu apă suficientă pentru curățare și hidratare.

  • Proteine ​​(ex: carne slabă, pește, carne de pasăre, leguminoase/fasole/nuci crude)
  • Legume verzi (ex: spanac, varza, dovlecei, broccoli)
  • Fructe colorate (ex: mango, măr, pepene verde, struguri)
  • Cereale integrale (de exemplu: quinoa, orez brun, ovăz crud)
  • Produse lactate alternative (lapte de migdale, orez, caju, nucă de cocos)
  • Multă apă pentru hidratare (lichide fără zahăr)

Dacă nu sunteți sigur ce să eliminați din dieta curentă pentru ao face „curată”, începeți prin a elimina următoarele articole dacă le consumați:

  • NU există alimente procesate:

Eliminați alimentele din cutii, cutii sau articole preambalate cumpărate în magazine. Aceste alimente nu sunt alimente „reale”. Acestea sunt prelucrate cu conservanți care nu fac nimic nutrițional pentru corpul tău, în afară de „umple-ți burtica” cu ceva care este gustos sau atrăgător pentru ochi/nas. Aceste elemente conțin în mod obișnuit zaharuri în exces, săruri și alte elemente inutile de care organismul uman nu procesează și nu are nevoie zilnic.

  • Linia de fund, rămâneți limpede și fiți conștienți de alimentele procesate! Rămâneți în afara culoarelor centrale și rămâneți să mâncați ceea ce crește de la sol, mergeți pe uscat (dacă consumați carne) și înotați în ocean!

  • NU grâu:

Începând cu anii 1980, grâul a fost plin de modificări genetice care par să ne umfle corpurile, să ne scurgă curajul și să declanșeze boli autoimune. Alte probleme potențiale este că este plin de zahăr (gândiți-vă la fiecare articol în cutie/în saci/conserve), cu vârfuri de insulină, care poate provoca chelie, oase fragile prin perturbarea PH-ului normal al corpului, afectează pielea (inflamație, ulcere, psoriazis, crește ridurile, pierde elasticitate) ... trebuie să spun mai multe.

  • Linia de fund, există atât de multe alte opțiuni de cereale integrale, care sunt mai bine consumate pentru energie, substanțe nutritive și care sunt netoxice pentru corpul tău de a le ingera.
  • Fara zahar

Zaharul nu conține substanțe nutritive esențiale și putrezește dinții. Fructoza este dură pentru ficat și în cantități semnificative poate supraîncărca ficatul transformându-l în grăsime (ficatul gras poate provoca probleme grave), zahărul poate provoca rezistență la insulină, diabetul (tip II), poate provoca cancer, produce efecte de „promovare a grăsimii” datorate la efectuarea hormonilor și a creierului. Zahărul este foarte captivant și contribuie la obezitate la copii și adulți.

  • Concluzia, zahărul este toxic și conține calorii goale, care sunt incredibil de dăunătoare atunci când sunt consumate prea mult de surse non-naturale.
  • Fără lactate

Înghețata este un favorit pentru mulți, dar consumul de lactate poate provoca efecte nedorite în corpul dumneavoastră. Studiile asupra dietelor lactate au arătat multe efecte negative asupra organismului. Consumul de cantități mari de lactate poate provoca oase fragile și rupte, cancer de prostată, cancer ovarian, intoleranță la lactoză, acnee și colesterol ridicat. Vacile sunt pline de antibiotice și hormoni dăunători oamenilor. Acestea conțin grăsimi saturate, asociate cu creșterea în greutate la copii și adulți, pierderea osoasă datorită conținutului unui efect de levigare a calciului și dezvoltă exces de grăsime în burtă care se „lipeste de corp” și provoacă balonare. Calciul din laptele animal nu este absorbit la fel ca și cel din surse vegetale. Deci, cei care cred că laptele este o sursă bună de calciu ... este mai bine să mâncați surse vegetale pentru a obține calciu!

  • Linia de fund, există multe surse vegane mai sănătoase de calciu, care reprezintă o alegere mai bună pentru consum.

* NOTĂ: Există multe cercetări despre alimentele pe care le consumăm. Dacă sunteți interesat, vă sugerez să aflați mai multe despre alimentele pe care le consumați și despre modul în care acestea joacă un rol asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. Vă ofer doar informații pentru a face alegerile adecvate care sunt cele mai bune pentru dvs. și pentru sănătatea dumneavoastră.

Sarcinile zilnice și programele aglomerate fac adesea dificilă obținerea tuturor nutrienților/meselor necesare într-o zi. Este nevoie de timp pentru a pregăti mesele planificate și, uneori, aveți nevoie doar de o opțiune sigură, rapidă și ușoară pentru a obține nutrienții în dieta zilnică. Aceasta poate fi o soluție simplă, eficientă și accesibilă pentru a vă menține corpul sănătos și puternic.

Suplimente curate pe care să le ridicați la următoarea călătorie la supermarket

Vă sugerez să luați în considerare suplimentarea dietei cu o pulbere de proteine, pulbere de verdeață sau chiar vitamine specifice care vă pot lipsi. Iată câteva opțiuni de luat în considerare, inclusiv în dieta ta zilnică:

  • Vegan, cânepă, mazăre, praf de proteine ​​din orez
  • Pulbere de verdeață (se amestecă ușor într-un shake sau apă)
  • Cocos și apă de cocos (excelent pentru hidratare)
  • Ierburi și condimente (piper Cayenne, mentă, ghimbir, turmeric)
  • Vitamine (magneziu, vitamina C)
  • Ulei de pește
  • Seminte de in
  • Bea apă caldă cu lămâie în fiecare dimineață. Stimulează metabolismul și reduce ridurile.

* NOTĂ: Acestea sunt doar câteva idei și sugestii de luat în considerare adăugarea în dieta ta. Folosește-le ca ghid pentru a încerca lucruri noi sau pentru a cerceta ceea ce lipsește corpului tău și de care ar putea beneficia. Cel puțin vă poate deschide mintea către alternative mai sănătoase pentru ceea ce consumați în prezent pentru a vă ajuta să vă atingeți mai bine obiectivele de fitness.

Acum, să intrăm în această săptămână provocare antrenament!

Provocarea

Provocarea coapselor, fesierilor și picioarelor se bazează pe un ciclu de antrenament de 4 săptămâni, creat pentru a produce rezultate și a vă îmbunătăți nivelul actual de fitness. Provocarea constă în repetări/seturi variate și niveluri de rezistență pentru a se potrivi nevoilor dvs. de fitness. Veți efectua antrenamentul oferit împreună cu rutina dvs. curentă.

În fiecare săptămână vă voi oferi un set ușor diferit de exerciții care vizează mușchii corpului inferior în fiecare gamă de mișcări. Nivelul de intensitate ar trebui să crească săptămânal pentru a vă menține corpul provocat și a progresa cu îmbunătățiri. Acest lucru adaugă varietate în rutină, provoacă mușchii și crește dezvoltarea forței.

Aceasta este a 2-a săptămână a provocării, așa că, dacă vă abonați acum, vă puteți întoarce la blogul primei săptămâni pentru detalii complete despre program și puteți începe de la început. Vă recomandăm să imprimați sau să salvați programul săptămânal de antrenamente pe telefon/notebook pentru o referință ușoară.

Graficul de mai jos prezintă instrucțiunile pentru această provocare săptămânală.

* Consultați videoclipul pentru a vedea cum sunt efectuate aceste exerciții.