În acest articol

În acest articol

În acest articol

  • 1. Dieta ta
  • 2. Prea puțin somn
  • 3. Exercițiu prea mult (sau prea puțin)
  • 4. Stresul
  • 5. Unele medicamente
  • 6. Nu periați și folosiți ata dentară
  • 7. Fumatul

Deoarece aveți diabet de tip 2, știți că este o necesitate pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge sub control. Dar știi ce îi face să crească?

crește

Consultați această listă de vinovați obișnuiți, plus modalități de a vă ajuta să rămâneți sănătos și să vă simțiți grozav.

1. Dieta ta

Urmăriți ce mâncați, deoarece acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla glicemia, numită și glicemie.

Acest lucru se datorează impactului pe care îl pot avea carbohidrații - zaharurile și amidonul din alimente.

Este bine să le mănânci cu măsură. Dar alegerile care au prea mulți carbohidrați pot determina creșterea glicemiei - orezul alb, pastele și alimentele foarte procesate sau prăjite sunt exemple. Unele fructe sunt bogate în zahăr, cum ar fi bananele. Este în regulă să ai fructe, dar nu prea mult.

Alegeți carbohidrați buni, cum ar fi pâinea și cerealele integrale, cerealele neprelucrate precum orz sau quinoa, fasole, paste integrale din grâu, orez brun, fructe, iaurt și legume.

Fibra ajută deoarece scade glicemia. Alegerile bune sunt cerealele integrale, fructele cu un conținut scăzut de zahăr (mere și afine), legume și leguminoase.

2. Prea puțin somn

A nu te odihni suficient face mai mult decât să te facă groggy. De asemenea, afectează cât de bine corpul dumneavoastră poate controla și descompune glicemia.

Într-un studiu, cercetătorii au cerut adulților sănătoși să doarmă doar 4 ore pe noapte timp de 6 zile. La sfârșitul studiului, capacitatea corpurilor lor de a descompune glucoza a fost cu 40% mai mică în medie. De ce? Medicii cred că atunci când intri în somn profund, sistemul tău nervos încetinește și creierul folosește mai puțin zahăr din sânge.

Ia-ți ochii închiși. Amintiți-vă toate lucrurile care vă ajută: respectați un program obișnuit, nu vă folosiți telefonul sau tableta aproape de culcare și relaxați-vă înainte de a lovi fânul.

3. Exercițiu prea mult (sau prea puțin)

Chiar și un antrenament ușor, cum ar fi mersul pe jos sau munca ușoară, vă poate reduce glicemia și poate îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră răspunde la insulină.

Când nu vă deplasați suficient, nivelul de glucoză poate crește. Prea mult exercițiu poate avea același efect. Activitățile dure, cum ar fi greutățile presate pe bancă, sau cele competitive, cum ar fi alergarea unei curse, vă pot crește glicemia.

Asta nu înseamnă că nu o poți transpira. Exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru întregul corp. Întrebați-l însă pe medicul dumneavoastră ce modificări trebuie să faceți în planul de tratament pentru a menține glicemia în intervalul corect.

Continuat

4. Stresul

Acesta este răspunsul tău de luptă sau fugă. Îți determină corpul să acționeze ca și când ar fi atacat.

Când se întâmplă acest lucru, nivelul hormonilor crește. Corpul tău își arde sursele de energie stocate - glucoza și grăsimile - pentru a face față amenințării. Când aveți diabet, insulina nu poate sparge celulele pentru a descompune glucoza, iar nivelul dumneavoastră crește.

Stresul poate determina, de asemenea, creșterea indirectă a zahărului din sânge. Este posibil să aveți mai puține șanse să vă îngrijiți dacă mâncați bine, faceți mișcare sau luați medicamentele atunci când sunteți stresat.

Învață să te relaxezi. Încercați meditația, yoga sau masajul.

5. Unele medicamente

Știți că insulina vă poate reduce glicemia. Dar dacă ratați o doză sau luați o doză greșită de medicament, ați putea determina creșterea nivelului. Unele medicamente, cum ar fi corticosteroizii, pot avea același efect. Alte medicamente care vă pot crește glucoza includ:

  • Diuretice („pastile de apă”)
  • Medicamente utilizate pentru tratarea depresiei
  • Medicamente pentru tensiunea arterială

Dacă luați oricare dintre aceste medicamente și observați că nivelul zahărului din sânge este ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajusta dieta sau medicamentele.

6. Nu periați și folosiți ata dentară

Dacă aveți diabet, este mai probabil să suferiți de boala gingiilor. Și boala gravă a gingiilor poate face mai dificilă menținerea zahărului din sânge sub control. Ca toate infecțiile, poate determina creșterea glucozei. Acest lucru, la rândul său, poate face ca alte infecții să fie mai probabile. Asigurați-vă că nu numai că vă spălați și folosiți ața dentară, ci și clătiți zilnic cu o apă de gură antiseptică.

Țineți pasul cu vizitele medicului dentist, lucrați la gestionarea zahărului din sânge și, dacă aveți o boală a gingiilor, tratați-o - și orice altă infecție în orice parte a corpului - cât mai curând posibil.

7. Fumatul

Dacă aprindeți, vă creșteți șansele de a face diabet. Dacă aveți deja diabet, este mai probabil să aveți probleme la găsirea dozei potrivite de insulină și la controlul glicemiei. Fumatul face mai dificilă menținerea nivelului zahărului din sânge.

Lecția de aici: Dacă fumezi, renunță.

Nivelul zahărului din sânge crește din când în când. Dar știind ce poate provoca aceste vârfuri vă poate ajuta să le controlați - și să evitați problemele de sănătate.

Surse

Kidshealth.org: „Glucide și diabet”.

Cleveland Clinic: „carbohidrați buni”.

Fundația Națională a Somnului: „Dormi mai mult pentru a reduce nivelul glicemiei”.

Universitatea din California, San Francisco: „Exerciții și zahăr din sânge”.

Joslin Diabetes Center: "De ce nu pot face mișcare cu cetone?"

Centrul de învățare a diabetului BD: „Medicamentele obișnuite care pot cauza zahăr din sânge ridicat”.

NHS Choices: "Hiperglicemie (glicemie ridicată)."

American Diabetes Association: „Diabetul și problemele de sănătate orală”, „Stresul”.

American Dental Association: „Diabetul și zâmbetul tău”.