de Ray
Indiferent dacă faceți o scurtă excursie de o milă sau o intensă excursie de o zi de 14 mile, planificarea alimentelor pentru drumeții pentru călătoria dvs. poate fi diferența dintre o zi uimitoare în care ajungeți pe vârful plin de energie sau aveți o nenorocire zi în care trebuie să te întorci datorită ceea ce ai mâncat. Acest articol vă va ajuta să planificați drumeții pe tot parcursul zilei pentru a vă menține energic și fericit în timp ce vă aflați pe traseu.
Care sunt opțiunile mele pentru drumeții la mâncare în timpul excursiei mele?
Există o varietate de opțiuni pentru excursioniști și depinde într-adevăr de situația dvs., veți face o scurtă excursie la cascada locală, unde greutatea nu contează? Vei merge într-o drumeție de 4.000 de metri, pentru a vedea priveliștile văii? Ar trebui să fiți în continuare strategic cu ceea ce aduceți pe traseu, chiar dacă aveți o zi mai plăcută. Când faci drumeții, îți împingi corpul fizic și ai nevoie de nutriția potrivită pentru a te menține pe deplin energizat în drumeții.
Trail Baruri
Barele pentru trasee sunt cel mai rapid și convenabil mod de a obține calorii. Barele pentru trasee oferă o varietate de arome și texturi într-o formă compactă. Trail barurile sunt gustarea perfectă din mers și aveți la dispoziție multe opțiuni.
Sacadat
Jerky oferă o opțiune minunată dacă doriți un aliment bogat în proteine și sărac în grăsimi. Beneficiile sacadate sunt că este foarte ușor, vă oferă o textură nouă, are o aromă fantastică și foarte eficient din punct de vedere al costurilor pentru cantitatea de proteine pe care o veți obține.
Se răspândește
Când vorbim despre tartine, ne referim la acele pachete mici care conțin fie unt de arahide, fie unt de migdale. Spreadurile oferă un impuls energetic rapid și o senzație de plenitudine datorită densității și texturii. Puteți să-l mâncați direct din pachet sau să-l puneți pe fructe.
Fructe
Gustarea originală a traseului înainte de a fi inventate barele de trasee, mixurile de trasee sau sacadele. Fructele proaspete oferă un impuls sănătos cu zaharuri naturale pentru a vă menține energicul.
Nuci
Nucile sunt unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți mânca. Sunt delicioase, foarte convenabile și oferă o mare schimbare de textură. Nucile oferă nutrienți uimitori pentru a vă ajuta să vă recuperați pe trasee. Nucile vă oferă un echilibru de calorii bune, proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați. Cantitățile se schimbă în funcție de ce fel de nuci consumați.
Trail Mix
Mixul de trasee este o modalitate fantastică de a obține toate beneficiile multor dintre alimentele de mai sus într-o singură pungă. Veți obține un amestec frumos de nuci, fructe uscate și, uneori, chiar sacadat. Aceasta este o modalitate excelentă și ușoară de a obține o gustare echilibrată.
Alte
Biscuiți, chipsuri, bomboane. Aproape am lăsat această secțiune în afară, dar am simțit nevoia să o prezentăm. Când am început drumețiile, am adus prăjituri, biscuiți sau bomboane în călătoriile noastre, deoarece era ceea ce era delicios și familiar, totuși, după mulți ani de drumeții, ne-am dat seama că ne răneam doar pe noi înșine. Acest grup, în timp ce este delicios, oferă doar energie rapidă și ieftină, însă vă va prăbuși puțin mai târziu.
Mese calde
Dacă doriți să fiți un pic mai ambițios și nu vă deranjează să purtați o sobă de camping și combustibil, atunci puteți alege să mâncați niște ovăz fierbinte sau mese deshidratate. Avantajele sunt că veți fi cu adevărat plini și veți mânca cu aceste opțiuni. Nu vom ajunge prea adânc aici, deoarece avem o scufundare profundă în mesele de camping într-o altă postare.
De ce fel de mâncare am nevoie?
Există o varietate de factori pe care ar trebui să îi luați în considerare înainte de a lua orice mâncare de pe rafturi. Dacă luați în considerare aceste lucruri, veți fi mult mai fericiți în timp ce urcați pe cea de-a 47-a trecere în timp ce soarele arzător vă bate fruntea.
Densitatea calorică
Dacă îți pasă doar de un singur factor, acesta este. Cantitatea de calorii oferite pentru a vă ajuta corpul să producă energie în drumeție este cel mai important lucru.
Acesta este factorul decisiv pentru a vă simți grozav pe ultimul kilometru sau lent. Cu cât există mai multă densitate calorică, cu atât veți obține mai multă energie și cu atât veți avea mai puțină greutate.
Exemple de alimente bogate în calorii sunt nucile, untul de arahide, ciocolata sau chiar uleiul de măsline. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi și vă vor menține energia pe trasee.
Textură
Acesta este un lucru pe care l-am neglijat și l-am plătit pentru asta și nu vorbesc multe bloguri. Ați încercat vreodată să mâncați același aliment mai mult de o săptămână? La sfârșitul săptămânii, veți implora orice altceva să mâncați.
Nu vă faceți asta pe trasee. Obțineți o varietate de alimente care sunt moi, crocante, tari, lichide sau netede. Exemplele ar putea varia de la banane, mere, amestec de trasee, ciocolată, stoarce de unt de arahide etc.
Îmi vei mulțumi mai târziu.
Sănătos și nutritiv
Urmând tema de a avea o varietate de alimente, aveți nevoie de o varietate de nutriție, astfel încât să puteți rămâne plin de energie în timp ce abordați această excursie.
Mâncarea dvs. ar trebui să aibă un echilibru de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Flipside-ul este acela de a mânca alimente procesate, care oferă explozii rapide de energie, dar vă vor face să vă prăbușiți pe termen lung. Eul tău viitor te va urî pentru că nu ai un echilibru hrănitor și ai apucat acea bomboană.
Confort
Cât de ușor este să mănânc asta? Vrei să te gândești dacă este nevoie de timp să pregătești și să gătești sau trebuie doar să dezbraci învelișul și ești bine să mergi.
Aici, la Hiker Crate, explorăm exteriorul de mai bine de 10 ani și am încercat mai multe gustări decât poți numi. Știm că poate fi copleșitor să alegi gustări care să aibă un gust bun, să-ți sporească energia și să te ajute în drumeția de o zi. De aceea am creat o casetă de abonament lunară pentru excursioniști. Încercăm și testăm aceste produse, colaborăm cu mărcile și apoi le alegem pe cele mai bune pentru dvs. și pentru drumețiile de zi cu zi.
Greutate
Articolele pe care le aduceți vă vor împovăra, literalmente, așa că fiți conștienți de câtă greutate preiau. Dacă luați mâncare din bucătăria dvs., apoi slăbiți-le.
Am pus un prieten să aducă un borcan întreg cu unt de arahide de mărimea Costco odată ...
Spațiu și volum
Un alt factor important este cât de mult spațiu ocupă mâncarea. Pentru drumețiile de zi, aveți nevoie și de cele zece elemente esențiale și de echipamentul dvs. de ploaie, așa că gândiți-vă cu atenție înainte de a lua acea geantă gigantă de jetoane pentru a vă pune în rucsac.
Cost
Cumpărarea alimentelor în vrac vă va economisi o grămadă de bani. Costurile cu mâncarea sunt cea mai mare cheltuială a mea în timpul unei excursii de drumeții, deoarece mesele deshidratate și gustările sănătoase se pot adăuga cu ușurință.
De unde știu ce să aduc?
Pentru drumețiile de o zi, itinerariul dvs. de drumeții va determina ce ar trebui să aduceți și cât. Pe baza planurilor dvs. de drumeții, veți putea decide de ce aveți nevoie pentru excursia dvs. de drumeții.
Distanță și durată
Dificultatea excursiei dvs. va fi cel mai mare factor în cât ar trebui să aduceți. Drumețiile sunt o activitate fizică care arde multe calorii. Cu cât mergeți mai departe, cu atât veți arde mai multe calorii și veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a le umple. Majoritatea oamenilor intenționează să aducă suficiente calorii pentru o zi normală de muncă sau de școală, cu toate acestea, acesta este un defect major, deoarece nu vă plimbați pe trasee și nu vă împingeți picioarele atât de mult zilnic (cu excepția cazului în care lucrați în aer liber/industria de fitness !). Cu cât drumeția este mai lungă, cu atât trebuie să aduceți mai mult.
Elevatie
Următorul factor cel mai important este cantitatea de creștere a altitudinii în drumeție. Aceasta va determina intensitatea și dificultatea. Drumețiile pentru o drumeție de 10 mile care sunt plate și drumețiile pentru o drumeție de 7 mile, cu o înălțime de 3.000 de metri, sunt două drumeții complet diferite. Cel cu mai mult câștig de înălțime va necesita mai mult efort și energie. Cu cât aveți mai mult câștig de înălțime, cu atât ar trebui să aduceți mai multe alimente pentru drumeții.
Sursa de apa
Apa nu este un aliment, dar este o necesitate pentru a vă menține hidratat. dacă drumeția dvs. are o sursă de apă în timpul traseului și aveți un filtru de apă, puteți planifica strategii și transporta mai puțină apă, deoarece puteți reumple aceste surse de apă. Asigurați-vă că ați căutat în prealabil pe hărțile traseelor și sunați rangerii locali pentru a confirma dacă sursa de apă este încă viabilă. Schimbările sezoniere și vremea vor afecta disponibilitatea acelor surse de apă.
Care este cel mai bun mod de a-mi împacheta și stoca produsele alimentare ?
Gustări de traseu
Pentru articole mai mici, cum ar fi bare de pistă, unturi de unt de arahide, sacadate, de obicei am doar o geantă cu ziplock de mărime galon. Acest lucru are două scopuri, primul este să am o locație a tuturor acestor articole mai mici, care să mă ajute să rămân organizat, iar celălalt motiv este un loc unde să stochez ambalajele după ce am terminat de mâncat. Doriți să le stocați fie în buzunarul exterior al rucsacului de zi, fie în partea superioară a rucsacului pentru acces rapid și ușor. Dacă vă place și pachetul dvs. are acele pungi pe centura de șold, atunci acesta este următorul cel mai bun loc pentru a le pune.
Băuturi
Când am început drumețiile, purtau doar sticle mari de apă, dar apoi m-am trezit că beau apă rar din cauza inconvenientului de a fi nevoit să deschid rucsacul și să iau sticla. (poate sunt foarte leneș) Abia după ce am descoperit pachetele de hidratare am reușit să aduc mai multă apă și să am un mod mai ușor de a bea apă.
Pentru alte băuturi, cum ar fi Gatorade sau apă de cocos, îmi place să aduc o sticlă sigilată sub vid cu gheață în ea. Nimic nu bate o băutură rece ca gheața în mijlocul unei drumeții fierbinți fierbinți. Același lucru este valabil și pentru ceaiul fierbinte sau cafeaua, voi aduce o sticlă sigilată sub vid pentru a le păstra afară pe tot parcursul zilei. Excursionistii ultralegeri probabil au oftat la unison, deoarece aducerea acestor sticle este mai greu de transportat, dar este un sacrificiu pe care sunt dispus să îl fac.
Ce imi recomandati sa aduc?
Excursii de o zi
Pentru drumețiile de zi, elementul pe care îl recomand cel mai mult prietenilor mei care tocmai încep să facă drumeții este mixul de trasee. Mixul de traseu verifică toate cutiile și oferă o textură densă de calorii, diversă, sănătoasă, nutritivă și gustare convenabilă. Alte articole pe care le recomand să le aduc sunt nuci (migdale, caju), sacadate (gust și textură bune și pungile pentru întinderea untului de arahide (creștere rapidă și ușor de mâncat).
Camping
Pentru camping, întotdeauna le spun prietenilor dacă merg în excursii cu rucsacul pentru a încerca o varietate de mese deshidratate. Acest lucru le permite să ia o masă completă și să încerce diverse arome și mărci în timpul excursiei. Mesele deshidratate nu ocupă mult spațiu și cântăresc foarte puțin.
De unde ar trebui să iau aceste articole?
Pentru toată ziua mâncărurilor pentru trasee de drumeție, trebuie doar să vă adresați magazinului alimentar local, distribuitorului local în aer liber sau încercați-ne. Pentru călătoriile dvs. peste noapte, luați mese deshidratate, cel mai bun pariu este vânzătorul cu amănuntul local în aer liber sau cumpărați online.
Ce ar trebui să fac cu coșul de gunoi?
Nu lasă urme.
Nu există un sentiment mai rău decât să faci o excursie rutieră pentru a vedea acea priveliște uimitoare pe care ai văzut-o online, doar pentru a ajunge și a vedea gunoiul peste tot. Ceea ce facem este să ne împachetăm gunoiul în pungile cu fermoar. Pentru mesele noastre, aducem o întreagă pungă goală cu fermoar, închis cu fermoar, doar pentru a stoca ambalajul de masă deshidratat după ce am terminat de mâncat.
Un exemplu de plan alimentar pentru drumeții
Mic dejun
Dacă faceți o excursie locală și începeți de acasă, luați un mic dejun mare cu fibre, carbohidrați și proteine. Mâncăm de obicei 2-3 ouă cu niște pâine prăjită cu o parte de portocale!
Masa de pranz
Pentru drumeții mai scurte de zi, vom aduce un BLT frumos sau dacă ne simțim ambițioși niște mese deshidratate cu aragazul nostru de camping.
Masa de seara
Dacă știi că vei întârzia, atunci adu o masă deshidratată. În acest moment al zilei, veți fi destul de obosiți și flămânzi, astfel încât să gătiți alimente uscate nu este prea realist aici.
Gustări
Gustăm pe tot parcursul zilei pentru a ne menține energia și pentru a ne reface energia și electroliții. Mersul nostru este mixul de trasee și barele de trasee.
Acum aveți suficiente cunoștințe pentru a vă planifica hrana pentru drumeții pentru drumețiile de o zi în consecință. Asigurați-vă că aduceți un echilibru frumos de alimente pentru a vă menține energia ridicată. Corpul tău trebuie să fie hrănit pentru a te menține în timpul excursiilor. Păstrați-vă bine hidratat și hrănit pentru a vă ajuta să ajungeți la acel uimitor punct de vedere în aer liber.
Dacă nivelul dvs. de energie este scăzut și doriți să faceți drumeții cu mai multă energie, consultați celălalt post despre șase lucruri de luat în considerare înainte de a vă împacheta gustările pentru drumeții.
Rămâneți la curent data viitoare pentru masa noastră de camping, scufundări adânci.