Ultima actualizare: 21 decembrie 2020

Nu aveam un răspuns clar, dar în fiecare dimineață obișnuiam să leg pantofii mei de alergat preferați și să te miști.

Acest mic obicei a făcut minuni pentru mine și acum am un răspuns clar la această întrebare ...

Aleargă un kilometru pe zi suficient cardio?

Alergarea unui kilometru pe zi este suficient cardio și vă poate reduce șansele de evenimente cardiace cu 58%. De asemenea, în timp, acest mic efort vă va face inima mai puternică și o va transforma într-o mașină de pompare a sângelui mai eficientă.

Deși numărul de mai sus este fantastic, depinde de o mulțime de alți factori. Pentru a afla mai multe, continuați să citiți!

suficient

  • Ceasul GPS care rulează cu ritmul cardiac pe încheietura mâinii și tipul de afișaj este vizibil la lumina soarelui, memorie transflectivă în pixeli (MIP)
  • Personalizați-vă ceasul și antrenamentul
  • Primiți solicitări audio de pe smartphone-ul dvs. conectat, care includ ture și timpi de ture

Ultima actualizare pe 23 decembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din Amazon Product Advertising API

Cum îmbunătățește sănătatea inimii?

Când alergi câte un kilometru în fiecare zi, vei începe să ai:

  • Frecvența pulsului cardiac în repaus este mai mică
  • Reduceți colesterolul rău
  • Tensiune de sange scazuta

După cum a constatat un studiu, alergătorul tipic tinde să aibă o rată de puls lentă și un consum maxim ridicat de oxigen. Studiile ecocardiografice arată că alergătorii la distanță au ventriculii stângi mai mari, mai groși decât cu controalele sedentare; inimile lor sunt mai eficiente decât cele ale persoanelor sedentare, pompând un volum mai mare pe ritm.

Știm cu toții, dacă vrem mușchi puternici, ne exercităm. În timpul acelei sesiuni de exerciții, uzura mică se dezvoltă în mușchii noștri din cauza efortului.

Cu toate acestea, atunci când ne odihnim corect, acești mușchi devin mai puternici.

Este la fel cu inima ta, deoarece este, de asemenea, un tip de mușchi. Cu ciclul regulat de alergare și odihnă, acesta va deveni mai puternic.

De asemenea, așa cum s-a menționat în studiu, treptat ventriculii stângi ai inimii vor deveni mai groși, un fenomen numit „inima atletului”.

Anterior, se credea că este o anomalie a inimii, dar mai târziu, s-a constatat că această afecțiune face ca inima să fie o mașină de pompat mai eficientă, astfel, volumul mai mare de pompare pe ritm.

Mai multe alergări îți vor îmbunătăți sănătatea inimii?

Din punct de vedere tehnic ar trebui, nu-i așa?

Ei bine, nu neapărat ... dar țineți acest gând.

Dacă abia începeți, alergați o milă pe zi este ceea ce aveți nevoie.

De asemenea, dacă rămâneți la acest obicei, veți profita din plin de beneficiile cardiovasculare, mai devreme decât mai târziu.

Nu te lăsa aspirat de nebunia maratonului ca toată lumea în zilele noastre este un maratonist. Nu spunem că nu o puteți face. Dar ar trebui să faci mai întâi pașii pentru bebeluș. Altfel, îți vei face mai mult rău decât bine.

De obicei, puteți scăpa de a profita de beneficii alergând de la 30 la 59 de minute pe săptămână. De asemenea, acest lucru vă poate reduce șansele de evenimente cardiovasculare cu 58%. Sursă

Dacă împărțiți timpul între zilele săptămânii, acesta se ridică undeva la 5 până la 8 minute zilnic.

Fapt amuzant: Timpul mediu pe care un alergător îl ia pentru a alerga o milă este de 8 până la 12 minute.

Cu toate acestea, dacă doriți să profitați de beneficiile mai devreme, puteți crește durata alergării.

Pentru a avea un cardio excelent, o sesiune de alergare de 30 min la 45 min sau 4-5 mile pe sesiune este ceea ce aspiră în general un alergător.

Dar, ca și în cazul oricărui lucru bun, nu vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii la nesfârșit.

De fapt, un studiu a concluzionat că, dacă sunteți în alergare extremă, cum ar fi alergarea de fond, este posibil să nu puteți obține aceleași beneficii ca un alergător moderat.

Au descoperit că la alergătorii extremi există o acumulare mai rapidă a plăcii în timpul cursei.

Aceste plăci, dacă se rup, pot provoca un atac de cord brusc.

Deci, într-un cuvânt, alergarea în cantități mici până la moderate este excelentă pentru inima ta.

Alergarea extremă poate să nu fie la fel de bună. De asemenea, dacă aveți o afecțiune cardiacă preexistentă, vă rugăm să consultați mai întâi medicul înainte de a începe să alergați.

Poți pierde în greutate alergând un kilometru pe zi?

Da, poti slabeste alergand un kilometru pe zi și profitați de toate celelalte beneficii pe care alergarea le poate oferi.

Cu toate acestea, cantitatea de greutate pe care o veți pierde poate să nu fie foarte semnificativă și trebuie să vă continuați efortul pentru o perioadă lungă de timp.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu:

Să presupunem că doriți să pierdeți 1 kilogram pe săptămână.

În acest caz, va trebui să fi avut un deficit caloric de peste 3500 sau 500 de calorii pe zi.

Păstrând totul la fel, trebuie doar să alergi câte un kilometru în fiecare zi în rutina ta.

Câte calorii vei pierde?

Orice alergător mediu va pierde doar 100 de calorii pe sesiune de alergare dacă alerga doar 1 mile pe zi.

Deci, făcând calculele, veți pierde mai puțin de 1 kilogram în fiecare lună cu această cantitate de alergare.

Deci, până la sfârșitul anului, ați fi pierdut 12 kilograme. Acesta este un progres semnificativ.

Cu toate acestea, progresul dvs. va fi atât de lent încât puteți renunța la mijloc.

Dacă doriți o schimbare semnificativă a greutății, va trebui să mergeți până la 4-5 mile pe zi/de 3 ori pe săptămână.

De asemenea, combinați-l cu alte tipuri de antrenament, cum ar fi antrenamentul de forță, HIIT etc.

Acest lucru vă va asigura că corpul dvs. nu se obișnuiește prea mult cu alergarea și vă veți forma mai repede.

Un alt lucru de care va trebui să aveți grijă este obiceiurile alimentare.

Dacă continuați să mâncați excesiv în timp ce alergați, atunci șansa de a pierde în greutate este mică.

Aici sunt câteva strategii de alimentație sănătoasă, dacă vrei să slăbești mai repede.