pentru

„Viață sănătoasă” are semnificații diferite pentru diferite persoane. Unii consideră că lucrul este un exemplu de stil de viață sănătos, în timp ce alții se concentrează mai mult pe aspectul nutrițional al acestui lucru. Desigur, nu poți nega importanța nutriției pentru a invoca schimbări sănătoase în viața ta. Din păcate, unii oameni se blochează cu un singur aspect al unui stil de viață sănătos și îl urmează cu frenezie.

Toți acei oameni care și-au petrecut mult timp antrenându-se sau, în general, doar concentrându-se pe fitness-ul lor, ar ști că respectarea unui anumit aspect al unui stil de viață sănătos poate fi periculos. Am întâlnit niște clienți care mi-au ignorat în mod flagrant cuvintele de avertizare și au ajuns să fie grav răniți.

De aceea îmi sfătuiesc întotdeauna clienții să aibă o abordare colaborativă. Este important să ne dăm seama că acordarea atenției doar părții fizice sau asezarea doar cu partea nutrițională nu vă va ajuta la nimic. Pentru rezultate permanente și impresionante, este important să vă concentrați asupra vieții sănătoase în ansamblu. Acestea fiind spuse, să trecem la obiectivul principal al acestui blog.

Nutriție - Unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos

Ultimul blog a fost o introducere la toate lucrurile pe care călătoria dvs. către o viață sănătoasă o va cuprinde. De data aceasta, însă, m-am concentrat pe partea nutrițională. Și există un motiv specific pentru aceasta.

După ani de când am fost antrenor personal, am avut un grup divers de clienți. Unii au beneficiat de serviciile mele pentru slăbit, în timp ce unii au vrut doar să-și schimbe obiceiurile nesănătoase și încep din nou. Indiferent de obiectivele lor, m-am asigurat că primesc cele mai bune sfaturi. În toți acei ani, am observat că unii oameni se antrenează ore în șir și apoi mănâncă toată junk food pe care o găseau. A fost un moment obișnuit pentru mine.

Au avut concepția greșită că, atâta timp cât au lucrat suficient de mult, vor putea nega efectul tuturor acelor gunoaie din sistemul lor. După 30 de minute de jogging pe banda de alergat, o persoană obișnuită este capabilă să ardă 300 de calorii. Dar când vine vorba de reumplerea caloriilor consumate, se poate face în câteva minute. Mâncați doar o gogoasă, iar cele 30 de minute de jogging s-au pierdut cu succes. Nu ați vrea ca toată munca voastră să se risipească așa și nici eu. Slujba mea de antrenor personal înseamnă că trebuie să-mi educ clienții despre beneficiile proteinelor, grăsimilor sănătoase și altor macronutrienți. Acest sfat este, de asemenea, urmat de tehnicile de mișcare și de viață mai bună, în general.

De ce este important să vorbim despre nutriție

Am întâlnit oameni care s-au interesat de formarea personală și, prin urmare, am angajat un antrenor personal renumit. Pe parcursul eforturilor lor de a obține o viață sănătoasă, s-au antrenat viguros. Antrenorul lor personal a fost alături de ei la fiecare reper și i-a îndrumat bine. De la planuri de antrenament la tehnici de exercițiu, antrenorul personal și-a îndeplinit datoria în funcție de abilitățile lor.

Cu toate acestea, când a venit vorba de coaching nutrițional, antrenorul personal a renunțat. Înțeleg că există anumite linii directoare cu privire la amploarea antrenamentului nutrițional pe care îl pot face antrenorii personali. Este posibil să nu ni se permită să distribuim ghiduri nutriționale pentru afecțiuni medicale, dar cu siguranță putem crește impactul antrenamentelor dvs. oferind ghiduri nutriționale de bază.

Prin includerea nutriției în planurile dvs. pentru un stil de viață sănătos, puteți obține rezultate care sunt de 5 ori mai bune! De exemplu, dacă doriți să pierdeți 5 kilograme din planul dvs. de antrenament riguros, puteți pierde în schimb 25 de kilograme doar acordând atenție consumului zilnic de nutriție.

Am fost întotdeauna specific despre efectul nutriției asupra unui stil de viață sănătos și acest blog discută un scurt ghid despre aceasta. Dacă și tu ai căutat să-ți schimbi viața în bine și să iei o viață mai sănătoasă, acest blog este ultimul ghid de care ai nevoie.

Înainte de a trece la adoptarea celui mai recent mod de dietă care vine pe piață, mai bine opriți-vă. Respirați adânc și ignorați toate dietele minune care promit rezultate instantanee. Ar trebui să știi că fac mai mult rău decât bine. Rezultatele ar putea fi evidente într-un timp scurt, dar pot avea efecte pe termen lung asupra dumneavoastră, fizic, mental și emoțional. Cu atâtea tulburări de așezare în jur, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să urmați liniile directoare nutriționale naționale.

Dieta echilibrata

Este destul de simplu. Un model de alimentație sănătoasă include o dietă echilibrată a tuturor grupurilor de alimente. Creați un echilibru perfect între fructe, legume, proteine, lactate, ulei și cereale. Acest model sănătos de alimentație va asigura un nivel calorii adecvat. Acest lucru vă va ajuta să obțineți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă, să susțineți adecvarea nutrienților și să reduceți riscul de boli cronice.

Nutrient Dense Foods

Lucrez întotdeauna împreună cu clienții mei pentru a forma un plan de dietă care să răspundă nevoilor lor nutriționale. Pe baza obiectivelor lor viitoare și a nivelului actual de sănătate, lucrez cu clienții mei pentru a veni cu un plan de dietă care îi poate ajuta să își atingă obiectivele de fitness. Mă asigur că ne concentrăm asupra varietății, cantității și densității nutrienților alimentelor.

Soiuri alimentare

Când vine vorba de legume, majoritatea oamenilor le plasează în aceeași categorie. Ei cred că, atâta timp cât mănâncă legume, își pot ține sub control numărul de calorii. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Chiar și printre legume, există subgrupuri, iar legumele incluse în aceste grupuri sunt bogate în calorii. Îmi sfătuiesc întotdeauna clienții să se înverzească și să mănânce o cantitate sănătoasă de legume. De asemenea, îi avertizez să o ia încet când vine vorba de legume sub pământ. Cartofii și morcovii sunt legume, dar, deoarece cresc sub pământ, au mai multe calorii pe porție.

Concentrați-vă pe consumul de fructe care au un scor lent pe indicele glicemic (IG). Pentru a vă salva problemele, alegeți fructe de pădure, deoarece acestea sunt cea mai sigură opțiune aici. Mere, portocale, kiwi, piersici sunt, de asemenea, câteva opțiuni excelente de încercat. Probabil că ați auzit de toată atenția pe care cerealele integrale o primesc recent. Acest lucru se datorează faptului că funcționează cu adevărat și sunt de ajutor în programele de slăbire și control al greutății. Deci, în loc să mergi pentru făină albă, optează pentru cereale integrale. Fibrele conținute în aceste alimente schimbă jocul. În mod similar, alegeți fulgi de ovăz și renunțați la cerealele cumpărate de la magazin care sunt o mină de aur cu zahăr adăugat.

Limitați caloriile

Zaharul adăugat este cel mai mare dușman al tău și poate fi găsit în aproape toate celelalte alimente în zilele noastre. Cu cât eviți mai mult această „avalanșă cu calorii stealth”, cu atât ai mai multe șanse să ai un stil de viață sănătos. Același lucru este valabil și pentru grăsimile saturate și sodiu. Ar putea părea suficient de inocenți, dar pot avea un impact semnificativ asupra aportului de calorii. Aceste alimente simple și aparent inofensive vă pot face inutile sesiunea de antrenament obositoare.

Indicele glicemic (IG) este o modalitate excelentă de a măsura eficacitatea alimentelor dumneavoastră. Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să vă limitați caloriile. O modalitate de a face acest lucru este evitarea glucidelor rafinate. Glucidele simple și complexe pot fi definite prin numărul indicelui glicemic. Acest număr indică cât de repede se transformă un aliment în zahăr. Dacă luați prea mulți carbohidrați, acestea se vor descompune în cele din urmă în zahăr și prea mult zahăr din sistemul dumneavoastră poate provoca rezistență la insulină. Această rezistență determină în cele din urmă organismul să secrete mai mult zahăr și treptat nivelul zahărului crește la un nivel periculos. Când se întâmplă acest lucru, puteți fi în pericol de a dezvolta diabet.

Indicele glicemic (IG) are următoarele valori. Alimentele cu un IG scăzut sunt numite și carbohidrați simpli.

  • IG scăzut = 55 69
  • IG ridicat = 70 sau mai mult

La începutul practicii mele de antrenor personal, am descurajat oamenii să păstreze un număr activ de calorii în orice moment. În acest fel, majoritatea oamenilor devin obsedați de aportul lor de calorii și, în cele din urmă, își fac rău în acest proces.

Cu toate acestea, există o altă latură a poveștii. Cu îndrumări adecvate și un plan alimentar echilibrat, este posibil să vă țineți cont de calorii și să nu vă răniți în acest proces. Ori de câte ori primesc un nou client care dorește să piardă, să crească sau să mențină greutatea, primul pas pe care îl facem este să calculăm caloriile care îi pot ajuta să își atingă obiectivul final.

Cunoscând limitele dietei lor, majoritatea oamenilor sunt capabili să se abțină de la a se răsfăța cu încurcarea numărului lor de calorii. Când știu ce pot câștiga din limitarea caloriilor, sunt motivați să urmeze planul și, prin urmare, să obțină rezultatele pe care le-au dorit întotdeauna.

Calculele caloriilor sunt o estimare aproximativă și, prin urmare, ar trebui considerate doar ca puncte de plecare. Am avut clienți care doreau să piardă sau să câștige o cantitate drastică de greutate într-o săptămână și, prin urmare, au cerut un număr de calorii care ar putea oferi rezultatele. Fiind un antrenor personal, știu cât de periculoase pot fi aceste diete cu „rezultate instantanee”. De aceea, ajustez întotdeauna calculele de calorii pentru a-mi ajuta clienții să piardă doar 1-2 kg pe săptămână.

Numărul de calorii depinde parțial de nivelul de activitate pe care îl desfășurați în fiecare zi. După cum am menționat deja, toate aceste aspecte sunt interconectate. O parte nu ar fi eficientă decât dacă celelalte componente sunt utilizate și în viață. Visele tale de a trăi un stil de viață sănătos se vor realiza doar atunci când te vei concentra asupra nutriției, alături de condiția fizică.

Următoarele sunt nivelurile de activitate care sunt luate în considerare la stabilirea aportului zilnic de calorii.

  • Sedentar - Fără exerciții și stai toată ziua la locul de muncă.
  • Activ ușor - Fără exerciții fizice, dar ești foarte activ la locul de muncă sau mergi mult.
  • Moderat activ - Jobul are ceva muncă și vă exersați 3 ore sau mai puțin pe săptămână.
  • Foarte activ - activ la locul de muncă și antrenament 6-9 ore pe săptămână.
  • Extrem de activ - Implicat într-un sport competitiv extrem de activ.

Cercetătorii și-au petrecut carierele lucrând pentru a găsi beneficiile aportului de apă pentru un stil de viață sănătos. Pe parcursul practicii mele de antrenor personal, acesta este singurul punct pe care l-am subliniat cel mai mult. Menținerea hidratării nu este numai eficientă pentru a vă menține sănătos, ci vă ajută și să pierdeți în greutate.

Funcția principală a rinichilor este de a procesa excesul de apă din organism. Când nivelurile de aport de apă sunt scăzute, rinichii nu au mult de lucru și, prin urmare, nu funcționează așa cum fac în mod normal. Pentru a-și asuma responsabilitățile, ficatul preia, abandonând sarcinile mai puțin importante. Această sarcină este totuși destul de importantă; arderea grăsimilor pentru energie. Și așa există șansele tale de a avea corpul perfect la care ai visat întotdeauna. Păstrați apă potabilă deoarece vă menține rinichii în funcțiune, ceea ce vă ajută în cele din urmă sănătatea generală. Și nu uitați să beți 1 oz. de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Nu înghiți totul dintr-o dată. Întindeți-l uniform pe tot parcursul zilei.

Motivul principal pentru a dezlega toate aceste sfaturi este de a ajuta oamenii care sunt interesați de formarea personală. Uneori se poate îngreuna, mai ales când nu știi de unde să începi. Cel mai bun mod de a rezolva această problemă este de a primi sfaturi de la un antrenor personal profesionist. Cu ochii ațintiți asupra obiectivului și un plan solid al antrenorului personal, obiectivul dvs. final de fitness nu ar fi prea departe. Doar urmați sfaturile date, concentrați-vă pe aspectul nutrițional al vieții sănătoase și profitați de beneficiile. Mergeți și atingeți marca fizică!