12 noiembrie 2019
De Brittany Yamamoto-Taylor

Proteinele vegetale devin din ce în ce mai populare, așa că am creat singurul instrument de care aveți nevoie pentru a obține necesarul zilnic de proteine ​​de la legume. Bucurați-vă de mai multe proteine ​​fără carne cu ghidul nostru infografic de mai jos!

  • De Brittany Yamamoto-Taylor
  • 12 noiembrie 2019

Când te gândești la proteine, ce îți vine în minte? Pui? Vită? Probabil carne de porc? Dar legumele? Da, am spus legume. Contrar credinței populare, există multe legume bogate în proteine, care pot fi la fel de pline și satisfăcătoare ca proteinele animale!

Alăturați-vă pentru un mic tur de legume în care vă vom plimba prin peste 30 de legume bogate în proteine ​​în infografia noastră gratuită, recomandările zilnice pentru aportul de proteine ​​în funcție de greutatea corporală (nu cantitatea pe care ați crede-o!) Și marea ' de ce 'în spatele meselor vegetariene.

Ce legume au proteine ​​și cum mă bucur de ele?

În timp ce tofu-ul, fasolea și ouăle pot insufla proteine ​​o dietă vegetariană, există mult mai multe opțiuni decât doar acestea. Pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu marea varietate de legume ambalate în proteine, ghidul nostru util acoperă legumele, păstăile, fructele și ciupercile obișnuite, precum și cantitatea de proteine ​​din fiecare porție.

Nu sunteți familiarizați cu napii sau squash-ul? Nu vă temeți niciodată - includem modalități gustoase de a vă bucura de fiecare articol de pe lista noastră! Este ușor să consultați graficul nostru ori de câte ori simțiți că o masă are nevoie de un spor de proteine. Descărcați-vă gratuit aici:

Ghid pentru legume ambalate în proteine

pentru

Vă puteți bucura în continuare de mese fără carne în timp ce vă satisfaceți necesarul zilnic de proteine, cu ajutorul Ghidului nostru pentru legume ambalate în proteine!

Dacă începeți să vă entuziasmați să adăugați mai multe legume la mese, dar vă este teamă că nu veți ajunge la asta, suntem aici pentru a vă ajuta! Serviciul nostru de plan de masă are o versiune vegetariană pentru fiecare rețetă delicioasă pe care o trimitem în căsuța de e-mail. Cu acest plan, puteți ajunge cu ușurință la erbivor complet sau pur și simplu adăugați câteva mese fără carne la săptămâna dvs.

Acum, că vedeți cantitatea de proteine ​​pe care o puteți obține de la legume și cum să vă bucurați cu ușurință de ele, este timpul să aflați câtă proteină aveți de fapt nevoie.

Câte proteine ​​ar trebui să mănânc pe zi?

Corpurile noastre nu au de fapt nevoie de atât de multe proteine ​​pe cât credem. De fapt, americanii mănâncă peste 2 ori cantitatea de proteine ​​recomandată de S.U.A. Institute Naționale de Sănătate. De aceea, am adăugat un grafic cu cerințe privind proteinele în ghidul nostru infografic.

Deoarece cantitatea de proteine ​​sugerată de America este de 0,36 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporală, graficul nostru oferă estimări privind cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o primească copiii și adulții în fiecare zi. Dacă doriți să calculați și pe baza vârstei și a nivelului de activitate, puteți utiliza acest calculator ușor.

Cu toate acestea, știind că corpul tău are nevoie de jumătate din proteinele pe care probabil le consumi zilnic, nu te poate face să vrei să renunți complet la carne. Să vedem câteva motive pentru care implementarea mai multor mese fără carne în fiecare săptămână poate fi o schimbare pozitivă și satisfăcătoare a stilului de viață.

De ce să alegeți proteine ​​pe bază de plante?

În timp ce carnea, păsările și fructele de mare sunt delicioase, industriile de proteine ​​animale produc miliarde de tone metrice de gaze cu efect de seră, cresc rezistența la antibiotice și folosesc miliarde de galoane de apă zilnic (1 lb de carne de vită necesită 1.799 galoane de apă!). De fapt, articolul Time Cum o dietă vegetariană ar putea ajuta la salvarea planetei spune că adoptarea pe scară largă a unei diete vegetariene numai ar salva cel puțin 7,3 milioane de vieți și, cel mai probabil, planeta.

Dacă beneficiile pentru mediul înconjurător și viața umană (și animală!) Nu au fost suficiente, consumul vegetarian vă poate economisi și mulți bani. Cei care nu mănâncă carne cheltuiesc cu cel puțin 750 USD mai puțin decât consumă consumatorii de carne în fiecare an.

Dacă toate acestea par a fi motive destul de convingătoare pentru a vă bucura de câteva zile fără carne pe săptămână, suntem încântați să vă echipăm cu instrumentele pentru a ne asigura că atingeți nivelurile de proteine ​​potrivite pentru corpul dumneavoastră în fiecare zi.!

În plus față de infografia pe care v-am oferit-o în acest articol, consultați Ghidul nostru pentru a vă bucura de legume și o serie de resurse despre cum să mâncați mai puțină carne aici.

În cele din urmă, obținerea zilnică de proteine, substanțe nutritive și fibre dietetice de care are nevoie corpul dvs. poate fi realizată printr-o singură oprire în culoarele vegetale ale magazinului dvs. local. Păstrați-ne infografia la îndemână și veți fi întotdeauna gata pentru o masă bine echilibrată, plină de proteine!

Dacă sunteți încântați să încorporați mai multe surse de proteine ​​vegetariene în dieta dvs. zilnică și aveți o persoană dragă care ar putea dori să facă același lucru, ajutați-i să ofere aceleași cunoștințe vegetariene trimițând acest articol. De asemenea, dacă aveți un produs preferat ambalat în proteine ​​care nu se află pe lista noastră, trimiteți-l comunității noastre în comentariile de mai jos!

Ca întotdeauna, suntem aici pentru a vă ajuta să trăiți cea mai bună viață în bucătărie și pentru a vă oferi amintiri delicioase pentru dvs. și familia dvs. Dacă vă înscrieți la newsletter-ul nostru de mai jos, vă vom trimite sfaturi și resurse minunate de gătit care vă vor ajuta să creșteți IQ-ul bucătăriei și să gătiți cu încredere.