Publicat: 14-04-2009 | Actualizat: 03-10-2013

ghid

Ce este antrenamentul cu suspendare?

Antrenamentul cu suspensie este o formă revoluționară de exerciții cu greutatea corporală care utilizează echipament de fitness numit antrenor de suspensie.

Antrenorii cu suspensie vă permit să efectuați mișcări și exerciții naturale pentru a construi forța, a pierde în greutate și a vă tonifica. Este o formă de exercițiu scalabilă, potrivită pentru oameni de toate abilitățile și care poate fi utilizată pentru dezvoltarea fitnessului de elită.

Trainerii cu suspensie sunt în esență curele reglabile pe lungime, care pot fi fixate temporar pe un punct de ancorare (ușă/sau orice alt obiect stabil) pentru a vă permite să vă valorificați greutatea corpului împotriva gravitației și să efectuați exerciții într-o stare suspendată.

După cum puteți vedea în imaginea de mai jos, este nevoie de multă forță și coordonare pentru a vă controla cu grație mișcările corpului și oferă un antrenament excelent corpului central și abdominale.

Antrenamentul în suspensie este o formă superbă de antrenament funcțional care maximizează dezvoltarea forței, stabilitatea și rezistența și, în timp, va tonifica și defini corpul. Combinat cu exerciții cardiovasculare și un program dedicat de antrenament al forței, acesta oferă o rutină gratuită completă.

Avantajele antrenamentului cu suspendare:

Antrenamentul cu suspendare este bun pentru următoarele:

  • Poate antrena întregul corp și construi puterea totală a corpului
  • Condiționare excelentă a nucleului și antrenament abdominal
  • Sute de exerciții posibile
  • Reglabil cu ușurință pentru toate nivelurile de fitness
  • Ușor de configurat și portabil, excelent pentru călătorii
  • Construiește forța funcțională

Antrenamentul cu suspendare este o alegere excelentă pentru oricine dorește să dezvolte definiția și tonificarea și este perfect pentru persoanele cu spațiu sau bani limitați - deoarece oferă un antrenament complet al corpului sub forma unui pachet de 2 lb care poate fi fixat pe o ușă ( fără a fi nevoie de montări și pot fi demontate în câteva secunde).

Unul dintre avantajele majore pe care le-am găsit este că antrenamentul în suspensie este excelent pentru evoluțiile incrementale care fac accesibile exerciții aparent imposibile, cum ar fi ghemuitul cu o singură picioare. Squats-ul cu pistol poate fi efectuat cu ușurință cu un antrenor de suspensie și modificându-vă greutatea corporală în timp, puteți lucra până la realizarea gratuită a acestui echipament de exerciții impresionant.

Așa cum am descris, unul dintre beneficiile antrenamentului cu suspensie este capacitatea sa de a antrena întregul corp, cu o selecție imensă de exerciții din care să alegeți. Cu toate acestea, este o metodă deosebit de eficientă de condiționare a miezului și oferă unele dintre cele mai bune exerciții abdominale posibile (vezi Suspend Crunch!).

Antrenarea constantă și dedicată a suspensiei va ajuta la construirea unui corp funcțional care nu numai că arată bine, dar este și capabil.

Exerciții de antrenament în suspensie

Antrenamentul cu suspensie oferă sute de exerciții care provoacă fiecare parte a corpului uman. Puteți utiliza un antrenor de suspensie pentru exerciții de bază, cum ar fi bucle de biceps, extensie triceps și zbura piept, dar și pentru exerciții care nu ar fi posibile fără un antrenor, cum ar fi crunch suspendat sau supine pull-through.

Iată doar câteva exemple de exerciții de antrenament în suspensie:

Muşchi: Cufăr

Muşchi: Cvadriceps

Muşchi: Abdominale

Pentru o listă completă a exercițiilor de antrenament cu suspensie, vă rugăm să vizitați directorul de exerciții Fitstream.

De ce aveți nevoie pentru antrenamentul cu suspendare?

Pentru a pregăti antrenamentul cu suspensie, tot ce ai nevoie este un antrenor de suspensie și un punct de ancorare pentru a-l fixa, care să-ți poată susține greutatea corporală.

Punctul de ancorare poate fi o ușă (folosind accesorii pentru ușile antrenorului cu suspensie care vin cu cele mai multe pachete de antrenament pentru suspensie de masă) sau bara de tragere. În esență, poate fi utilizată orice structură stabilă din care puteți înfășura în siguranță curelele de antrenament.

Atâta timp cât antrenorul este fixat în siguranță și aveți spațiu de antrenament adecvat pentru a face mișcare (aproximativ 8 'ar trebui să fie suficient), sunteți gata să mergeți.

O defalcare a unui antrenor de suspendare:

Mai jos este o defalcare a popularului TRX Suspension Trainer pentru a ilustra componentele comune comune -

Trainerul TRX din imaginea de mai sus este un design cu o singură curea, dar puteți cumpăra și sisteme cu greutate corporală cu două curele, cum ar fi The Human Trainer, care, în timp ce măresc flexibilitatea antrenorului (puteți efectua trageți, scufundări, zbura pieptului mai eficient ), fără îndoială, o face ușor mai greoaie la configurare.

Există diferite antrenamente cu suspensie disponibile, dar sunt formate în mod obișnuit din următoarele componente:

  • Manere/etrieri pentru picioare: Pentru a sprijini utilizarea exercițiilor pe bază de mâini și picior
  • Curele: Componenta de bază a produsului, un material de nylon de calitate
  • Catarame: Atașate la curele, cataramele vă permit să reglați lungimea curelelor pentru a se potrivi pentru diferite exerciții.
  • Ancoră: Partea de antrenor fixată la punctul de ancorare. Poate fi o buclă care este înfășurată în jurul a ceva și fixată în poziție, sau o ancoră a ușii care stă deasupra ușii și care este închisă.
  • Punct de ancorare: O structură solidă și sigură de la care este fixat antrenorul de suspensie. Acest lucru trebuie să vă poată susține greutatea corporală. Este, de obicei, o ușă standard de uz casnic sau o grindă de un fel.

De unde pot cumpăra un antrenor cu suspensie?

Consultați secțiunea de echipamente Fitstream a site-ului pentru o listă de trenuri cu suspensie populare disponibile pentru cumpărare online acum.

Cele mai populare trenuri cu suspensie cu o singură curea sunt făcute astăzi de Fitness Anywhere, care au construit un produs numit TRX Suspension Trainer.

TRX a fost dezvoltat de un fost Navy US SEAL, care avea nevoie de un mod versatil de a rămâne în formă în misiuni. TRX a început viața ca câteva lungimi de chingi de parașută cusute manual și a evoluat acum în sistemul complet de antrenament pentru greutatea corporală de calitate a clubului, pe care îl vedeți mai sus, și ajută la stabilirea antrenamentelor de suspensie ca parte a fitnessului principal.

TRX este disponibil pentru cumpărare acum de la Fitness Anywhere.