post

Vrei să afli despre Ghid și beneficii intermitente ale postului? Ei bine ... Postul intermitent practic lipsit de mâncare pentru o anumită perioadă de timp, de multe ori nu mănâncă nimic 16, 18, 24, sau chiar 36 de ore și apoi sărbătorind. Principalul motiv pentru care oamenii folosesc acest lucru ghid pentru a-și pierde grăsimea sau greutatea. Nu-Nu nu este greșit postul intermitent nu este o dietă, ci doar un model de a mânca o masă. Hmm ... ei bine, mintea ta confundă total Corect! Deoarece din copilăria noastră știm doar faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, chiar și medicii au sfaturi pentru a lua micul dejun. masa importanta pentru slabire dar în ultima vreme va fi urmată tendința postului intermitent. În această etapă de post, trebuie să mâncați o cină devreme și apoi să nu mâncați următoarea masă până la prânzul următor, sărind micul dejun.

Vă apar întrebări de ce să renunțați la micul dejun dacă pierdeți în greutate consumându-l? Care sunt beneficiile postului intermitent? De ce este nevoie să facem post intermitent? Dar observați că epoca de astăzi toată lumea este ocupată cu programul lor și nu obține suficient timp pentru ei înșiși, nici măcar pentru a lua micul dejun? Dar credeți-ne Postul intermitent este un simplu pas de a vă pierde în greutate fără a priva. Nu deveni atât de nebun ca și dacă nu mănânci vei muri ... nimic nu este așa. După noi, bariera mentală este cea mai mare barieră care împiedică oamenii să postească, deoarece nu este prea greu așa cum credem noi.

Cum se face postul intermitent

Postul intermitent nu este prea dificil mai jos pe care îl discutăm plan de dieta popular pe care îl poți urmări cu ușurință:

Metoda Leangains (16/8 rapid)

În această dietă, trebuie să săriți peste micul dejun și să vă restrângeți dieta timp de 8 ore și apoi să țineți post 16 ore. De exemplu, începând cu ora 21:00 mâncați o cină și apoi luați masa de prânz la ora 13, omitând micul dejun, apoi faceți din nou post 16 ore. Puteți urma această dietă zilnic.

Postul de 24 de ore (Eat-stop-eat)

Acesta este adevăratul dietă simplă, pur și simplu te duci la post timp de 24 de ore. De exemplu, puteți începe masa de la ora 20:00 și puteți lua următoarea masă la ora 20:00 a zilei următoare. Vă sugerăm să faceți post o dată pe săptămână, dar unora le place să facă acest lucru de două ori pe săptămână, astfel încât să fie și bine.

Sărbătoarea/modelul rapid (planul de dietă 5: 2)

Acesta nu este un pas ușor de adoptat în acest plan, trebuie să țineți post 38-40 de ore. Majoritatea oamenilor au întâmpinat dificultăți în timpul acestui pas de post. De exemplu, dacă luați cina sâmbătă dimineața până la 21:00, atunci nu mâncați duminica următoare și săriți și micul dejun de luni dimineață. Nu crezi că este prea lung să urmezi? Evident drept! Vestea bună este că poți mânca orice în celelalte 5 zile

De sus trei plan intermitent de post Metoda Leangains este considerat cel mai simplu și mai ușor de urmat.

Beneficii:

Te face slab:

Principalul motiv pentru care oamenii fac post intermitent este să pierde in greutate. Acesta este cel mai mare beneficiu pe care îl va oferi postul intermitent. Da, suntem de acord că îți este foame când iei decizia de a urma postul intermitent, dar după câteva zile corpul tău a adoptat acest post și se adaptează în consecință și nu simți foamea. Trebuie doar să-ți construiești un obicei pentru corpul tău. Acest lucru este adevărat atunci când vă stabiliți planul de a vă mânca masa și îl urmați zilnic, puteți învăța să vă pregătiți pentru mâncare începând procesul

Creșteți concentrarea mentală și concentrarea:

În timpul rapid, corpul dvs. eliberează hormonul numit catecolamină te împiedică să boală neurodegenerativă. Nu crezi că atunci când mintea ta este relaxată, productivitatea ta în muncă crește automat? Om de știință principal care crede că postul intermitent este o cheie pentru maximizarea funcției creierului.

Traieste mai mult:

Nu îți vine să crezi, dar este adevărat că postul intermitent are capacitatea de a-ți crește durata de viață. Vă spunem câteva fapte interesante cu privire la postul intermitent, unele studii au fost făcute pe șobolani ... . Ratele au fost împărțite în două grupuri. Unul dintre grupuri conține șobolani care au postit în fiecare zi, au trăit cu 83% mai mult decât șobolanii care nu au postit. Nu ai căzut, este destul de dramatic? Exact aceleași au fost aplicate la oameni și este foarte popular în mulțimea anti-îmbătrânire.

Vrei o piele sănătoasă:

Ați observat vreodată că adulții și adolescenții sufereau de acnee severă și cosuri din cauza unor modificări hormonale? Când începi să urmezi postul intermitent, vei observa că pielea ta este limpede, deoarece îți detoxifică corpul. Potrivit unor cercetări, când nu mănânci nimic pentru o zi, s-a demonstrat că ajută corpul să curățe și să elimine toxinele din corp și, de asemenea, să mențină funcționarea altor organe ale corpului, cum ar fi ficatul, rinichii.

Îmbunătățește sistemul imunitar:

Postul intermitent îmbunătățește sistemul imunitar, deoarece reduce deteriorarea radicalilor liberi. Dacă aveți animale de companie, atunci cu siguranță observați ce fac animalele dvs. atunci când sunt bolnavi ... ați observat? Pur și simplu nu mai mănâncă alimente și se concentrează pe odihnă. Conform cercetărilor, este doar un pas primar pentru a reduce stresul asupra sistemului intern, astfel încât corpul tău să lupte împotriva infecției de unul singur.

Câțiva pași care trebuie reținuți:

  • Dacă sunteți o persoană dimineață și vă place să faceți mișcare și yoga, atunci vă sugerăm să nu faceți post, deoarece poate crea un stres. În acest caz, este necesar să consumați alimente bogate în proteine ​​în micul dejun după antrenament. Da ... în acest caz, poți face un lucru, doar sări peste masa de prânz și să nu mănânci din nou până la cină.
  • Nu vă faceți griji pentru că s-ar putea să vă simțiți ciudat sau poate că stomacul dvs. are nevoie de hrană pentru primele zile de post, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de prea mult timp pentru a primi un mesaj că începeți să ardeți grăsimi, dar odată ce corpul înțelege, începeți să stimulați enzima.
  • Dacă sunteți gravidă, evitați postul intermitent sau suferiți de orice oboseală suprarenală.
    Postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea, așa că este necesar să urmăriți rezultatele. De asemenea, variază în funcție de vârste.
  • Conform studiului, nu este mult benefic pentru femei. Studiul arată că îmbunătățește sensibilitatea la insulină la om, dar înrăutățește controlul glicemiei la femei. Deci, femei, trebuie să aveți grijă în timp ce faceți post intermitent.

Da, uneori foamea este principalul efect secundar al postului intermitent dar odată ce începi să îl urmărești zilnic, te simți confortabil și capabil să-ți controlezi foamea.