B elfast PT și nutriționistul Alan Waterman împărtășesc sfaturile sale de top pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun de Crăciun

pentru

De Alan Waterman

„Este anotimpul și, în această perioadă a anului, toată lumea este conștientă de cât de repede se apropie Crăciunul și nimic mai mult decât părinții, care își vor petrece majoritatea lunii alergând în jurul lor sortând jucării, cadouri și excursii pentru a-l vedea pe Moș Crăciun, toate încercând să echilibreze alte angajamente de muncă și familiale.

Sunt agitat, este non-stop și cu siguranță nu face ca obiectivele de slăbire să fie mai ușor de atins.

Cu toate acestea, pentru cei dintre noi care încă încercăm să ne îndeplinim obiectivele, există anumite lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să avem mai multe șanse să le atingem, chiar și în timp ce jonglăm cu o familie ocupată și cu o viață profesională.

Consultați 10 dintre sfaturile mele de top pentru a vă ajuta să rămâneți la curent cu dieta pe parcursul lunii viitoare, fără a fi nevoie să investiți prea mult timp și efort și totuși să vă permiteți să vă pregătiți complet la timp pentru Crăciun ...

1. Program

Faceți din jurnalul dvs. cel mai bun prieten. A putea avea o idee despre cum arată săptămâna viitoare ne permite să programăm lucrurile importante, mai degrabă decât să sperăm că vom avea ocazia să le facem. S-ar putea să aveți de lucru, un eveniment de familie și o joacă de școală pentru copii pentru a ajunge în timpul săptămânii, dar știind unde se află acestea în programul dvs., puteți planifica în orice antrenament, magazine alimentare, preparate alimentare etc. și în jurul lor.

Deși lucrurile apar în mod neașteptat în ultimul moment, programând comportamentele suplimentare pe care vrem să le încercăm și să le susținem, avem o probabilitate mult mai mare de a găsi timpul pentru a le face, mai degrabă decât de a le lăsa la voia întâmplării.

2. Urmăriți-vă mediul alimentar

În perioada premergătoare Crăciunului, există, de obicei, alimente mult mai calorii, care se consumă cu ușurință în exces, care își găsesc drumul în gospodăriile noastre. Deși nu putem evita neapărat intrarea acestor alimente, putem merge într-un fel pentru a le face mai puțin tentați. Depozitându-le în locuri incomode și făcându-le mai greu accesibile, însoțite de plasarea unor alimente de calitate mai bună la îndemână mai imediată, putem merge într-un fel spre reducerea probabilității de a le consuma și o putem ușura oarecum în comparație cu recurgerea la voința singură.

3. Îndepărtați-vă caloriile

Nevoile noastre de calorii nu funcționează doar zilnic, ci le putem privi pe parcursul unei săptămâni întregi.

Acest lucru ne permite să ne manipulăm caloriile într-un mod care ne permite să „economisim” calorii suplimentare pentru când avem nevoie, pentru lucruri precum nopți, ocazii speciale etc. Dacă ar fi nevoie să mâncăm, de exemplu 1800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, prin simpla scădere la 1700 de calorii pe parcursul a 6 zile, putem economisi încă 600 de calorii pe care să le folosim într-o anumită zi a săptămânii și să atingem totuși aceeași rată de pierdere în greutate, deoarece nu depășim numărul total de calorii de care avem nevoie în acea săptămână.

Acest lucru poate funcționa chiar și fără a lua în considerare caloriile, prin simplul fapt că este mai strict cu alegerile noastre alimentare și cu dimensiunile de servire, ceea ce poate ajuta în mod natural la crearea unui deficit caloric mai mare.

4. Două pentru funcție, una pentru distracție

De obicei, cu o frecvență crescută a mesei în această perioadă a anului, cu siguranță poate fi mai dificil să ne controlăm zilnic aportul de calorii. Cu toate acestea, putem planifica să ne permitem mai multe calorii atunci când avem cu adevărat nevoie de ele. Când ne confruntăm cu perspectiva unei mese, făcând ca 2 dintre mesele noastre zilnice să fie cât mai „funcționale”, ne permite în cadrul acelor mese să ne concentrăm mai mult pe aportul nostru de proteine, legume și fibre, ceea ce ne ajută de obicei caloriile rămân pe partea inferioară. Acest lucru înseamnă că până când masa noastră se desfășoară, putem fi puțin mai aventuroși cu alegerile noastre alimentare, deoarece avem ceva spațiu suplimentar în caloriile zilnice cu care să ne jucăm și am realizat deja majoritatea restului nevoilor noastre nutriționale zilnice.

5. Lucrați în jurul bufetului

Funcții de lucru, întâlniri de familie, evenimente pentru copii - toate situațiile în care ne-am putea găsi atunci când singura noastră alegere alimentară este un bufet!

Aceasta este o oportunitate ușoară de a exagera cu lucrurile, dar putem încerca să o gestionăm doar prin a fi sensibili. Permițându-ne doar o singură călătorie la masa de bufet, ne obligă să fim mai selectivi în ceea ce privește alegerile noastre alimentare și ne lasă loc pentru unul sau două articole de delicatese să își găsească drumul în farfuria noastră, fără a fi exagerat.

Atunci îndepărtându-ne din mediul imediat, putem fi mai puțin predispuși la întoarcere pentru a ridica în plus sau a ciuguli resturile.

6. Fii selectiv cu băutura

Toată lumea îi place să bea o băutură înainte de Crăciun, dar fii atent, caloriile alcoolice se pot adăuga - și repede!

Cu toate acestea, făcând unele înlocuiri cu ceea ce bem, putem economisi o cantitate imensă de calorii și ne putem bucura totuși de aspectul social al evenimentelor în care ne aflăm. Deoarece o halbă medie conține în jur de 200 de calorii, având doar o mână de băuturi ne facem o uriașă uriașă în necesarul zilnic total de calorii. Comparați-l cu un tonic cu gin și slimline sau cu o vodcă și cocs dietetic, care conține doar aproximativ 60 sau 70 de calorii și economisim peste 100 de calorii pe băutură, ceea ce va face o diferență uriașă pe parcursul unei nopți.

7. Păstrați-vă în mișcare

Deși nu este ideal cu atâtea întâmplări, ne putem găsi ocazional într-o poziție în care pierdem o sesiune de antrenament normală.

Putem încerca să contracarăm acest lucru asigurându-ne că suntem cât mai activi pe parcursul restului zilei. Putem să-i ducem pe copii la petrecerea lor de Crăciun sau să împingem caruciorul? Putem parca mai departe de magazine atunci când mergem în oraș pentru a primi cadouri? Toate acestea ajută la creșterea nivelului nostru general de activitate (ceea ce numim Termogeneza activității noastre fără exerciții fizice) și contribuie la arderea unei cantități mai mari de calorii pe parcursul zilei. Nu uitați, și producția noastră de energie contează!

8. Alegeți când să vă aruncați caloriile

Cu o mulțime de evenimente sociale care se petrec în perioada premergătoare Crăciunului, nu este nevoie de un geniu pentru a ne da seama că, dacă ne suflăm aportul de calorii la fiecare, va avea un efect mai drastic asupra greutății noastre corporale.

Cu toate acestea, dacă suntem selectivi cu privire la momentul în care ne suflăm caloriile și nu facem acest lucru cu fiecare oportunitate dată, va facilita cel puțin menținerea compoziției noastre actuale. Ați prefera să vă distrați mai mult și să vă aruncați caloriile într-o noapte cu prietenii sau la o muncă plictisitoare?

Această abordare înseamnă că putem fi mai stricți atunci când trebuie să creăm un echilibru pentru acele situații în care nu suntem la fel de stricți.

9. Reveniți din cauza exceselor de îngăduință

Ați depășit-o la o întâlnire cu prietenii sau familia? S-a întâmplat!

Deși este ușor să ne strecurăm într-un ciclu de vinovăție, atunci când încercăm să ne întoarcem din cauza excesului de îngăduință, fiind excesiv de restrictivi cu dieta noastră, acest lucru poate duce adesea la înțepături și dificultăți în capacitatea noastră de a ne controla în jurul anumitor alimente.

Deși putem face unele ușoare modificări ale dietei noastre de ziua următoare pentru mici excese, atunci când simțim că am încurcat cu adevărat, cel mai bun pariu este să ne întoarcem la normal cât mai curând posibil. Este mult mai dăunător să ne oprim, mai degrabă decât să acceptăm că aceste lucruri se întâmplă uneori și că nu ar trebui să ne batem.

10. Scopul menținerii greutății

Să fim sinceri, toată lumea știe că perioada Crăciunului este mai dură în dieta noastră. Indiferent de toate lucrurile pe care le punem în acțiune, doar că va fi mai greu să vedem în continuare pierderea în greutate dorită.

Putem lua unele măsuri pentru a reduce stresul alimentar, urmărind în schimb menținerea greutății pe parcursul lunii, mai degrabă decât încercând să continuăm să vedem kilogramele scăzute.

Acest lucru ne permite să avem un pic mai multă libertate cu dietele noastre, face mai ușor să acomodăm câteva calorii în plus și, deși mulți preferă mai degrabă să continue să piardă în greutate, este încă un pas deasupra faptului că greutatea este redobândită. Uneori, întreținerea poate fi un obiectiv mult mai realist.

Vrei mai mult ajutor pentru a jongla cu o viață ocupată de familie și de muncă, alături de obiectivele de slăbire?

Puteți să descărcați exemplarul gratuit al cărții mele Mică carte neagră a pierderii în greutate și să descoperiți 40 de sfaturi și trucuri mai simple, dar eficiente Aici.

De asemenea, puteți găsi mai multe sfaturi și conținut zilnic pe site-ul nostru Facebook și Instagram