• ghid

Rândul corpului este un exercițiu excelent pentru partea superioară a corpului și util pentru cei care doresc să progreseze până la extragerea completă a greutății corporale, deoarece folosește aceleași grupuri musculare.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate De asemenea cunoscut ca si Opțional
Biceps
Triceps, înapoi
Începător
Rând Bar, Rând greutate corporală, Pull-up australian, Rând inversat, Rând orizontal
Inele, bara de tragere

Cum se fac rânduri de corp

  1. Apucați o bară sau inele suspendate la înălțimea taliei, cu picioarele sprijinite pe pământ.
  2. Strângeți omoplații împreună și trageți pieptul până la bară/inele.

  • Mențineți o linie dreaptă cu corpul.
  • Cu cât corpul este mai aproape de orizontală, cu atât exercițiul devine mai dificil.
  • Începătorii pot îndoi genunchii și pot folosi mai multe tocuri pentru a ajuta la împingerea în partea de sus a exercițiului, dacă este necesar.
  • Dacă nu aveți o bară disponibilă la înălțimea corectă, un set de inele de gimnastică reglabile pe înălțime poate fi o alternativă bună.

Ghidul Rândului Corpului

Rândul corpului este un exercițiu de progresie la tragere potrivit pentru începători.

Este o mișcare similară cu tragerea care necesită aceiași mușchi, dar este mai ușor de realizat, deoarece nu vă ridicați toată greutatea corporală și aveți asistență cu picioarele pe pământ.

Progresia Rândului Corpului

Rândul corpului este unul dintre ultimele exerciții de progresie atunci când se antrenează pentru trageri complete de greutate corporală.

Pe măsură ce câștigi forță cu rândul corpului, continuă să coboare bara pentru a crește dificultatea exercițiului până când poți efectua trageri neasistate ale greutății corporale.

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.