Știința se acumulează și se spune că șederea pentru perioade prelungite este devastatoare pentru sănătatea noastră. Fost om de știință NASA, Dr. Joan Vernikos a comparat statul pe scaun pentru perioade lungi de timp cu a fi lipsit de greutate în spațiu. Acest lucru se datorează faptului că mușchii, oasele, articulațiile și alte țesuturi nu se mai susțin în mod natural. Am făcut un spectacol întreg dedicat nou-numitului „Sitting Disease” chiar aici. În timpul spectacolului, am analizat, de asemenea, în profunzime impactul pe care stând prea mult îl are asupra tensiunii arteriale, glicemiei și capacității tale de a arde grăsimi.

uman

Astăzi vom face lucrurile cu un pas mai departe. După ce am înțeles că a sta prea frecvent pe scaune este rău pentru sănătatea noastră, ce facem în schimb? Înțelegem acum că strămoșii noștri erau mult mai sănătoși și mai robusti decât suntem noi astăzi, dar cu siguranță și ei s-au așezat?

Nu este așezat rău. Este mai mult așa cum stăm așezat, care chiar ne bate sănătatea în acest moment. Corpul uman nu a fost niciodată conceput să stea într-o poziție incomodă de 90 de grade, cu anumiți mușchi care se opresc complet, în timp ce alții sunt dramatic suprasolicitați. Iată un pic din ceea ce vreau să spun:

Biscuiți Limp

Așezarea vă determină mușchii fundului să nu facă absolut nimic. Se opresc complet și se obișnuiesc să nu „activeze” în mod normal. Acest lucru vă distruge abilitatea de a merge, de a alerga, de a sări, de a vă ridica, de a vă așeza și de aproape orice altă activitate la care vă puteți gândi. Mușchii fesierilor devin șchiopătați și nu mai trag corect atunci când sunt decondiționați să stea prea mult.

Abs-servire moale

Abs-ul tău va fi mai aproape de înghețata cu servire moale decât o spălătorie bine definită, dacă stai prea des. De fapt, abdominalele te ajută să te țină în poziție verticală, dar când te așezi pe un scaun nu mai trebuie să funcționeze, iar bătălia umflaturii poate avea loc. Abs-ul tău își va pierde rapid tonul și puterea dacă îi scoți complet din ecuație așezându-te.

Șoldurile tale mint

Spre deosebire de Shakira, șoldurile tale te vor minți pe tine și pe toți ceilalți când vei încerca să te exersezi. Mobilitatea și funcționalitatea șoldului sunt esențiale pentru toate modelele de bază ale mișcării umane. Șoldurile dvs. oferă stabilitate și echilibru, iar lipsa de mobilitate aici este una dintre cauzele majore ale rănilor grave.

Boney Bones

Acum se înțelege că cel mai mare factor care contribuie la densitatea osoasă slabă este lipsa de activitate. Oasele tale au nevoie de rezistență pentru a introduce substanțe nutritive în ele pentru a declanșa dezvoltarea. Așezarea prea des va duce la oase mai bune, plus la un risc crescut de boli și leziuni.

Scoateți discul

Persoanele care stau mai des prezintă un risc mai mare de a hernia discurile lor lombare. A sta pe scaune este sinonim cu a avea flexori de șold „scurtați”. Un mușchi mare numit psoas este un mușchi flexor major al șoldului care trece prin cavitatea abdominală. Când psoasul este scurt (sau strâns) de a sta prea mult, trage coloana lombară superioară înainte, ceea ce vă scoate din aliniament. Partea superioară a corpului se sprijină acum pe tuberozitatea ischială (oasele așezate) în loc să fie distribuită de-a lungul arcului coloanei vertebrale. Aceasta este o cauză principală a durerilor de spate și a pierderii generale a funcției.

Acestea sunt doar câteva dintre problemele fizice care apar atunci când stai prea mult. Acesta este motivul pentru care acum cred că: „A fi capabil să stai confortabil într-o poziție de ghemuit în repaus este legat de a fi om”. Genele tale se așteaptă literalmente la asta. Abilitatea de a coborî în poziția ghemuit este o parte importantă a faptului că ești în viață.

Ce este o ghemuit de odihnă și de ce este important?

Ședința convențională îți pune greutatea pe un alt obiect, plasându-ți fundul pe el și oprind mulți mușchi critici. O ghemuit de odihnă este o postură în care te ghemui complet, coborând șoldurile spre sol și greutatea ta este distribuită și controlată în mod egal de corpul tău.

De nenumărate vârste de-a lungul timpului, ființele umane au reușit să se ghemuiască până într-o ghemuit de odihnă pentru relaxare, lucru, gătit, împărtășire și chiar pentru folosirea băii. Am împărtășit aici toate informațiile critice despre pericolele de a face caca pe toaletele convenționale de astăzi .

Veți fi șocat să auziți legăturile cu lucruri precum diverticuloză, insuficiență cardiacă și chiar cancer de colon. Acest lucru se datorează parțial faptului că, așezat pe o toaletă și fără a se ghemui până la capăt, așa cum suntem proiectați să facem, ciupiți capătul colonului, astfel încât intestinele dvs. sunt literalmente legate și incapabile să se elibereze complet. Aceasta este o informație obligatorie, iar soluția la aceasta este mult mai ușoară și igienică decât credeți.

Nu pot să subliniez suficient cât de important este pentru sănătatea ta să poți sta într-o ghemuit. Ca antrenor de forță, am văzut această abilitate transferându-se în atâtea alte fațete ale vieții oamenilor. Dacă nu puteți ajunge în poziția completă de odihnă a unei ghemuituri cu picior plat, este timpul să începeți să lucrați la el. Dacă nu, vă limitați dramatic mobilitatea și capacitatea de a funcționa la un nivel înalt.

Am fost plăcut surprins să găsesc acest videoclip excelent de la Daniel Vitalis pe ghemuitul cu picior plat, în timp ce făceam câteva cercetări:

În el veți învăța:

  • Unghiul „ciudat” în care oamenii au început să stea.
  • De ce mulți oameni moderni au tocurile când încearcă să se ghemuit.
  • Cum să vă poziționați picioarele pentru a ușura ghemuitul în repaus.
  • Ce hacks puteți folosi pentru a vă ajuta să vă transformați într-o ghemuit mai bine odihnită.
  • O rutină zilnică de ghemuit de odihnă pe care o puteți folosi pentru a vă menține corpul sănătos și suplu.
  • De ce toaletele moderne ne deranjează capacitatea de a defeca corect.
  • Unele dintre modalitățile prin care poți utiliza efectiv ghemuitul de odihnă în viața ta de zi cu zi.

Daniel a fost invitat la unul dintre cele mai populare episoade ale emisiunii mele pe care îl puteți viziona chiar aici. Am discutat despre hormoni, apa de izvor și toate lucrurile despre ReWilding!

Deocamdată, având cunoștințele complete despre genuflexiunea ședinței legate de sănătatea și vitalitatea dvs., iată 3 sfaturi pentru a putea face acest lucru și pentru a o face bine.

Tipul 1 - Folosiți un obiect stabil pentru a vă echilibra. Majoritatea oamenilor din societatea noastră modernă nu pot ajunge în această poziție din cauza lipsei de mobilitate a șoldului, a unui lanț posterior strâns și a gleznelor strânse, în special. Folosirea unui obiect pentru a vă echilibra în timp ce vă aflați în această poziție este un instrument de tranziție excelent.

Am un client în vârstă de 80 de ani, care a fost una dintre cele mai stricte și inflexibile persoane pe care le-am văzut vreodată. Abia putea să-și coboare șoldurile la genunchi la început, dar făcându-l să se confrunte cu un stâlp și să-l țină în timp ce își cobora șoldurile în ghemuit, i-a permis să se lase complet în jos.

Tastați numărul 2 - Faceți exerciții de mobilitate pentru cei mai frecvenți mușchi strânși. Flexorii șoldului, banda iliotibială (pe scurt bandă IT) și gleznele (toate lucrurile din jurul achilei) necesită de obicei o atenție specială. Iată o instrucțiune video excelentă despre cum să atingi cea mai mare parte a acestui lucru. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde:

Tastați numărul 3 - Fă-o zilnic. Faceți-vă un obicei zilnic să vă ghemuiți și să stați în această poziție. De obicei, fac asta înainte, în timpul și/sau după antrenamente. Voi face acest lucru și după ce am stat o vreme, împreună cu o rutină de întindere. Puteți pur și simplu să vă ghemuiți și să setați un cronometru pentru un minut (așa cum recomandă Daniel în videoclipul de mai sus), să stați acolo și să faceți o sarcină de un fel sau pur și simplu să vă luați timpul pentru a face puțină meditație de atenție și relaxare. Oricum ar fi, va fi un mare susținător al sănătății tale și vei deveni cea mai bună versiune a ta.

Mi-ar plăcea să aud de la tine acum. Ești capabil să ajungi într-o ghemuit complet așezat confortabil? Unde te lupți cu ea? Găsiți că vindecările dvs. apar sau altceva vă împiedică? Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs. de mai jos și ce faceți pentru a lucra la ea.