Gestionați-vă caloriile ca un buget pentru a pierde mai mult în greutate
De ce acest singur truc de urmărire a caloriilor ar putea rezolva cele mai mari provocări de slăbire

Vești bune pentru cei analitici dintre voi - pierderea în greutate este o chestiune simplă de matematică. Asta nu înseamnă că este ușor (nimeni nu pretinde asta). Dar este simplu.

antrenor

Excelent dacă vă place un buget bine echilibrat, bucurați-vă de introducerea datelor și obțineți o emoție când numerele se adună!

Dacă bugetul gospodăriei dvs. este întotdeauna la îndemână sau foile de calcul pentru lucru sunt un lucru frumos, atunci vă veți bucura de această nouă întorsătură în gestionarea caloriilor. Bonus: probabil te va ajuta să slăbești mai mult, mai repede.

De ce pierderea în greutate este ca un calcul

Pentru a slăbi, trebuie să „cheltuiți mai mult decât câștigați”. Corpul tău va arde grăsimi pentru energie atunci când creezi un deficit caloric. Puteți realiza acest lucru folosind mai multă energie decât mâncați, mâncând mai puțin decât cheltuiește corpul dvs. sau printr-o combinație a ambelor.

Numerele nu mint. Exact ca soldul dvs. bancar.

Pentru ca analogia „bugetară” să funcționeze, trebuie să o întoarceți pe cap. Iată la ce ne referim.

Reîncadrați pierderea în greutate ca buget

Pentru un sold bancar mai sănătos, fie trebuie să câștigați mai mult decât cheltuiți, fie să cheltuiți mai puțin decât câștigați. Simplu. Faceți acest lucru și soldul dvs. bancar se va umfla.

Dacă doriți un corp mai sănătos (prin pierderea în greutate), trebuie să vă gândiți la modul în care câștigați și cheltuiți energia. Scopul aici este să „cheltuiți” mai mult decât câștigați, să vă îndatorați și să respingeți cu totul ideea de economii (deoarece economiile de calorii devin grăsimi corporale!)

Cheltuiți-vă bugetul de calorii cu înțelepciune

Când țineți dieta pentru a pierde puțin în greutate, veți avea în mod natural mai puține calorii decât de obicei. La urma urmei, aceasta este cheia pierderii în greutate. Dacă continuați să mâncați caloriile pe care le consumați acum, greutatea dvs. nu se va schimba.

Trebuie să tratați noile calorii de slăbire ca pe un buget - și să decideți pe ce să le cheltuiți.

Imaginați-vă că ați avut doar 50 de lire sterline astăzi. Trebuie să plătiți elementele esențiale și apoi să vă gândiți serios la orice alte achiziții. După ce cele 50 de lire sterline au dispărut, au dispărut.

Este la fel cu caloriile tale. Trebuie să cheltuiți o parte din elementele esențiale (proteine, fibre, micronutrienți). După aceea, le puteți folosi în orice doriți. Dar are sens să-i faci să se întindă. În caz contrar, ai putea ajunge să-ți fie foame - sau să mergi la o perioadă de cheltuieli calorice și să termini ziua cu datorii (ceea ce în termeni calorici înseamnă un exces).

Dacă ai cheltui 50 de lire sterline, te-ai gândi de două ori să cheltuiești 30 de lire sterline pentru produse cosmetice, o plantă de apartament sau altceva de care nu ai nevoie.
Și dacă ai 2000 de calorii de cheltuit, te-ai gândi de două ori să folosești 500 de calorii pe o felie de tort.

Are sens? Nu înseamnă că nu poți cumpăra produse cosmetice sau mânca prăjituri. Dar chiar merită, în contextul unui buget limitat?

Pierderea în greutate sau economisirea de bani: Vă recomandăm trei metode

Când doriți să economisiți bani, există doar câteva modalități de a face acest lucru. În mod similar, atunci când doriți să creați un deficit caloric esențial pentru a pierde în greutate, aveți câteva metode încercate și testate.
Urmăritorul financiar

1) Versiunea de slăbire a urmăririi cheltuielilor dvs. Țineți evidența mâncării/băuturii pe măsură ce mergeți (folosind o aplicație precum myfitnesspal) și opriți-vă când ați atins limita de cheltuieli.
Pro: acest lucru pune capăt mâncării excesive și te ajută să găsești locul în care îți folosești bugetul Contra: trebuie să te oprești când îți atingi ținta - dificil dacă îți folosești toate caloriile devreme în timpul zilei!

Bugetul prestabilit

2) Versiunea calorică de a avea un buget și de a rămâne la el. Planificați în prealabil ce veți mânca și folosiți-l (la fel ca un buget). Acest lucru ar putea însemna un plan de masă sau o abordare flexibilă, cum ar fi contarea macro.
Pro: foarte precis, deci este posibil să slăbești rapid și cu precizie Contra: ar putea fi prea plictisitor și restrictiv, în funcție de personalitatea ta

3) Alternativ, ai putea spera doar la cele mai bune. Dar acest lucru va funcționa numai dacă aveți un apetit mic și nu mâncați prea mult (sau aveți o producție uriașă de energie. (Echivalentul financiar este o persoană naturală care, de asemenea, se întâmplă să aibă un venit masiv)

Pro: minunat dacă ești unul dintre norocoși - dar funcționează numai până când pofta de mâncare, stilul tău de viață sau obiceiurile se schimbă! Contra: nu te învață nimic despre nutriție sau te ajută să evaluezi ce funcționează și ce nu