bine

Ce se întâmplă, Real Fitness Fam? Gata pentru un alt antrenament?

Astăzi vreau să vă vorbesc despre antrenamentul care m-a antrenat cu adevărat în fitness.

Antrenamentul Afrodita.

Am spus deja în postările anterioare că nu m-am cumpărat de fitness până nu am fost la facultate și că motivul pentru care am început să lucrez cu adevărat a fost o provocare pe care am făcut-o cu un prieten de-al meu.

Antrenamentul Afrodita

Ei bine, am început programul de freeletice, care este un program de fitness destul de intens, cu multe antrenamente diferite. Unul dintre aceste antrenamente a fost cel care m-a provocat cel mai mult la început și s-a încheiat devenind unul dintre preferatele mele.

A fost numit „Afrodita”.

Acest antrenament nu a fost o glumă. Pentru a-l finaliza, a trebuit să faci 150 de ședințe, 150 de genuflexiuni și ... 150 de burpee!

Ceea ce a fost interesant a fost modul în care trebuia să le faci. Antrenamentul a fost construit ca un circuit în care veți avea până la 50 de burpee, genuflexiuni și ședințe, apoi 40, apoi 30, 20 și 10 (de fiecare dată).

Acest concept a fost atât de provocator, deoarece a fost mai greu să începi antrenamentul decât să-l termini. A fost greu din punct de vedere psihic să mă conving să încep antrenamentul, dar odată ce am ajuns la jumătatea antrenamentului, am putut vedea finalul foarte aproape.

Cu acest concept, veți face 70 de repetări în primele 2 seturi, în timp ce vă rămân 60 pentru restul de 3 seturi. Este adevărat că pentru ultima parte a antrenamentului te vei simți mai obosit, dar mental vei fi dispus să termini antrenamentul pentru că ai făcut deja partea grea.

În timpul călătoriei mele de fitness, chiar și atunci când nu mai fac Freeletics, am folosit acest tip de antrenament în diferite scopuri. În primul rând, în funcție de exercițiile pe care le folosiți, nu este un antrenament lung. De asemenea, vă oferă un antrenament cardio bun din cauza numărului de repetări pe care trebuie să le faceți. Și, în cele din urmă, te instruiește cum să fii dur mental în fața unui antrenament.

Creați-vă propriul antrenament Aphrodite

Este adevărat că versiunea Freeletics este destul de intensă și nu ar trebui să o încercați dacă abia începeți să lucrați sau vă considerați un începător.

Dar poți totuși folosiți conceptul pentru a vă crea propriul antrenament.

Puteți, de exemplu, să schimbați burpeele pentru jetoanele, genuflexiunile pentru creșterea vițelului și așezările pentru abdomene pentru a construi un antrenament pentru începători. Dacă doriți unul mai intermediar, încercați să faceți semi burpees în loc de burpee complet.

Lucrul bun al acestui antrenament este că îl puteți construi cu orice exerciții doriți. Practic, fiecare combinație de exerciții va deveni un antrenament bun cu această abordare. Puteți viza un anumit grup muscular sau puteți lucra întregul corp. Nu contează.

O altă caracteristică care îmi place la acest tip de antrenament este că lucrați de fiecare dată.

Aceasta înseamnă că nu aveți momente stabilite pentru odihnă, așa că depinde de dvs.

Odihnește-te cât vrei între repetări, exerciții și seturi. Îți răspunzi.

În mod ideal, trebuie să depuneți eforturi pentru a finaliza antrenamentul în mai puțin timp posibil. Urmărindu-vă timpul, veți putea vedea o îmbunătățire clară în timp. Și acest lucru vă va motiva data viitoare când veți face acel antrenament, va trebui să vă bateți timpul.

Declinare de responsabilitate

Am un singur disclaimer: chiar și atunci când acest concept este utilizat în CrossFit cu diferite ascensoare, recomandarea mea este să faceți acest antrenament întotdeauna cu exerciții de greutate corporală.

Cel puțin dacă sunteți începător și nu stăpâniți cu totul diferitele tehnici de ridicare. Nu cred că este o idee bună să faceți antrenamente de ridicare de fiecare dată, deoarece acest lucru vă va afecta probabil tehnica și ar putea ajunge la răniri. Dacă faceți acest antrenament cu exerciții de greutate corporală, veți fi bine.

Încercați și construiți-vă propriul antrenament cu acest concept. Spuneți-mi ce exerciții ați folosit și cum a mers!

-Ericcinho

Dacă nu doriți să vă construiți propria rutină de antrenament, deoarece nu aveți timp sau credeți că vă vor lipsi informații importante, am pus la punct un plan de 21 de zile pentru a vă îmbunătăți viața oferind gratuit și asta vă va oferi o rutină de antrenament de 21 de zile cu diferite antrenamente de greutate corporală, de ridicare și cardio pentru a vă ajuta să începeți să vă antrenați în mod constant.

În plus, veți primi un plan de masă sănătos, instruire pentru consolidarea obiceiurilor și multe altele.

Pur și simplu faceți clic pe linkul de mai sus sau lăsați-vă e-mailul în caseta de mai jos.

Cu această acțiune, vă veți abona, de asemenea, la newsletter-ul meu, în care vă voi oferi sfaturi și sfaturi valoroase de fitness o dată pe săptămână și unde puteți ajunge la mine cu întrebări specifice. Evident, vă puteți dezabona în orice moment.