Există cu adevărat gene slabe și putem depăși genetica?

În fiecare an vin ianuarie oamenii sunt disperați să devină mai sănătoși și să piardă în greutate. Dar există așa ceva ca „genele slabe” și, chiar dacă nu suntem atât de norocoși să fim binecuvântați cu o genetică favorabilă, putem totuși să le depășim? Aici vă explic dacă genele slabe există cu adevărat și cum puteți să vă atingeți cu succes obiectivele corpului prin dietă și stil de viață!

10 decembrie 2018

Sunt „genele slabe” un lucru?

De-a lungul anilor, au fost efectuate diferite studii de cercetare pentru a ajuta la determinarea dacă există cu adevărat „gene slabe”. De ce unii oameni se luptă cu adevărat cu greutatea lor, în timp ce alții par să mănânce ceea ce vor fără să se îngrășeze? În timp ce dieta și stilul de viață sunt factorii care contribuie evident, diferențele de greutate la animale ne-au dat motive să credem că ar putea fi mai mult decât atât; și poate că există, de asemenea, un factor de conducere intern - genele.

De-a lungul anilor, s-au descoperit până la 50 de gene diferențiate, despre care se crede că au o influență asupra greutății și compoziției noastre corporale. Se presupune că multe dintre acestea influențează modul în care absorbim și metabolizăm grăsimile și chiar influențăm apetitul.

Una dintre cele mai recente descoperiri a fost „gena slabă” care a fost așa-numita „adipos” 1. Acest lucru a fost descoperit inițial la muștele fructelor, dar a fost găsit și la rozătoare și la oameni. Dacă gena este pornită, este mai probabil ca individul să fie „slab”, în timp ce dacă este oprit, suntem mai predispuși să depozităm mai multe grăsimi sau țesut adipos. Cu toate acestea, este interesant că „gena slabă” nu se crede că este pur și simplu activată sau dezactivată, ci poate fi activată în grade diferite la diferite persoane 1 .

Rolul bacteriilor intestinale

Pe lângă genele inerente care au o influență asupra greutății noastre corporale, există și alte influențe interne, cum ar fi echilibrul bacteriilor din intestinul nostru.

Studiile cu bacterii intestinale au arătat că prevalența anumitor tipuri de bacterii este legată de diferite greutăți corporale între oameni 2 și, deși nu se înțelege exact cum funcționează acest lucru, știm că aceste bacterii pot elibera substanțe chimice care pot modifica și genele noastre 3 .

Deși bacteriile intestinale pot fi influențate încă de la naștere (cu copiii cezarieni care au un echilibru diferit de cei născuți în mod natural), există o mulțime de pași pe care îi puteți face în ceea ce privește dieta și stilul de viață pentru a ajuta la promovarea unui echilibru mai sănătos al bacteriilor intestinale, prin urmare, potențial vă influențează greutatea și în acest fel - un alt aspect important!

Influența dietei

Deși oamenii devin din ce în ce mai interesați de genetică și de genele pe care le putem avea sau nu - realitatea este că sunteți blocat de structura dvs. genetică. Cu toate acestea, ceea ce vreau să subliniez este că puteți influența aceste gene în mai multe moduri:

1 - Puterea nutriției ar putea activa sau dezactiva gene

Știm că dieta și mediul nostru ne pot influența direct genele. Interesant este că „gena slabă” se crede că este activată la diferite grade la diferite persoane - așa că toată lumea o are, trebuie doar să o influențăm.

care sunt

2 - Factorii genetici nu sunt toți și sfârșesc

Deși anumite persoane pot fi predispuse la anumite lucruri ca urmare a genelor lor, atunci când vine vorba de greutatea corporală (și o mulțime de alți factori, cum ar fi stările de boală), există multe motive să credem că putem depăși chiar și genele, ca urmare a influențelor externe, cum ar fi dieta și stilul de viață, cel puțin într-o anumită măsură! Pentru marea majoritate a oamenilor, gestionarea dietei lor sau lucrul la exerciții fizice mai mari va avea efectul dorit atunci când se face în mod corect.

3 - Numai genele nu sunt de vină pentru creșterea recentă a obezității

A da vina pe genele noastre riscă să fim un pic polițist atunci când vine vorba de greutatea corporală. Deoarece atât obezitatea, cât și bolile asociate, cum ar fi diabetul, au crescut exponențial în toate părțile lumii într-un interval de timp similar în ultimii ani, știm că genele nu sunt întreaga poveste. Această tendință sugerează că dieta, obiceiurile alimentare și influențele sociale sunt mult mai probabil să joace rolul principal.

Există diete specifice care ne pot influența „genele slabe”?

Se pare că există un flux constant de noi diete de modă disponibile în zilele noastre și poate fi dificil să știm care, dacă vreuna dintre ele, este probabil potrivită pentru a vă sprijini sănătatea sau obiectivele specifice de slăbire.

În ceea ce privește influențarea potențială a acestor „gene slabe”, Dietei Sirtfood i s-a acordat o atenție specială recent. Dieta Sirtfood este așa-numita deoarece este bogată în alimente bogate în compuși chimici speciali numiți activatori de sirtuină. Sirtuinele sunt o clasă specifică de enzime despre care se crede că au efecte benefice asupra organismului, iar alimentele în care pot fi găsite includ o mulțime de produse sănătoase, cum ar fi ceai verde, ciocolată neagră, citrice, mere, turmeric, afine, varză și roșu vin.

Acum, deși sunt tocmai pentru a include aceste alimente în dieta dvs., trebuie spus, cercetarea este puțin sumară în ceea ce privește efectele specifice pe care aceste alimente le pot avea, ca urmare a conținutului lor de activator de sirtuină. Liniile directoare Sirtfood Diet sunt în general destul de controlate, destul de stricte, cu puțin spațiu de manevră, implică reducerea dramatică a caloriilor și înlocuirea meselor adecvate pentru sucuri. Deși aceste tipuri de planuri pot fi utile în unele cazuri pe termen scurt, de exemplu, ca parte a unei detoxifieri ușoare, pe termen lung este puțin probabil să fie atât de durabil. Este mult mai realist să adopți un stil de viață care să-ți susțină sănătatea și greutatea corporală pe termen lung.

Rezumând și luând măsuri

Deci, dacă sunteți disperat să luați măsuri și să vă sprijiniți o persoană mai sănătoasă, gene slabe sau nu, iată sfatul meu:

1 - Incorporează oricum componentele dietei Sirtfood în regimul tău

Mai degrabă decât să urmezi un regim foarte strict și rețete prescriptive, de ce să nu faci doar un efort pentru a include mai multe componente ale dietei Sirtfood în regimul tău? Indiferent dacă sirtuinele au sau nu acțiuni specifice în organism, aceste alimente sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt importante pentru susținerea proceselor corporale sănătoase și a metabolismului.

Cred cu adevărat că gătitul din proaspăt este cheia unei greutăți corporale sănătoase. Toate alimentele procesate cu zaharuri, săruri, grăsimi ascunse (și restul!) Sunt mult mai susceptibile să ne contribuie la adunarea kilogramelor. Mănâncă proaspăt, obișnuiește să îți planifici și să gătești mesele și în curând vei simți și vei observa diferența.

2 - Nu uitați de grăsimile sănătoase

Ceva din care lipsește dieta Sirtfood este o doză bună de grăsimi sănătoase. Oamenii au adesea obiceiul de a evita grăsimile, mai ales atunci când încearcă să slăbească, dar credem sau nu, avem nevoie de grăsimi sănătoase pentru a ne susține metabolismul și a rămâne slabi! Citiți blogul meu despre acest subiect pentru mai multe informații.

Un studiu recent a evidențiat frumos această idee și a constatat că persoanele în vârstă care au introdus în mod activ 300 de calorii suplimentare pe zi din nuci nu au avut efecte negative asupra greutății corporale sau asupra compoziției corporale, care include distribuția grăsimilor. Acest lucru este cu adevărat promițător și gândiți-vă la posibilitățile dacă le-ați inclus și ați tăiat ceva mai puțin util în schimb! Deci, fără scuze, încorporați acele grăsimi!

3 - Indiferent de genele tale, preia controlul asupra stilului tău de viață

Chiar și experții au fost de acord că nu puteți face aproape nimic pentru a vă influența genele. Deci, chiar dacă suntem predispuși la anumite tipuri de corp sau stări de boală, înseamnă doar că suntem la un risc mai mare de apariție a acestor stări diferite, nu este inevitabil să fim afectați. Prin urmare, dieta noastră, obiceiurile zilnice și factorii de stil de viață pot avea o influență și chiar și mici modificări ar putea face lumea diferenței.

Un sfat important care trebuie luat în considerare este cantitatea de apă pe care o bei. Știm că apa influențează fiecare sistem al corpului nostru, iar cercetările au sugerat că acest element simplu al dietei noastre ar putea fi crucial pentru susținerea genelor și a sănătății generale 4 .

Beneficiile apei nu sunt doar acolo, dar dacă bei mai multă apă, este mai puțin probabil să bei alte lucruri - alte lucruri potențial mai dăunătoare. În ultimii ani a existat o creștere constantă a consumului de băuturi calorifice, iar odată cu caloriile vin tot zahărul, îndulcitorii artificiali, cofeina și alcoolul, care sunt componente obișnuite ale băuturilor care nu sunt apă - toate acestea nu sunt susceptibile de a face metabolismul tău orice favorit! Deci, beți și adăugați o felie de lămâie sau alte fructe, dacă vă confruntați inițial

4 - Ajutoare pe bază de plante

Dacă vă luptați pentru a pierde în greutate, deși nu este probabil să existe o soluție rapidă în ceea ce privește produsele (da, oamenii, dieta și stilul de viață sunt cu adevărat esențiale!) Există câteva domenii pe care v-ați putea concentra pentru a vă ajuta să progresați:

Susțineți-vă metabolismul cu Kelp

Sprijinirea glandei tiroide și a metabolismului este întotdeauna un aspect important dacă lucrați la greutatea dumneavoastră. Mai ales în abordarea menopauzei sau în cazul în care hormonii dvs. s-au jucat recent, tiroida ar putea avea nevoie de o susținere ușoară, iar tabletele noastre Kelp cu o doză sensibilă de iod pot fi o adăugare binevenită!

Sprijină-ți stomacul cu ierburi amare

Susținerea stomacului cu unele ierburi amare, cum ar fi Yarrow, vă asigură că absorbiți toți nutrienții esențiali din alimente și profitați la maximum de acestea. Magneziul ajută la susținerea sensibilității la insulină, iar vitaminele B ne ajută să ne transformăm alimentele în energie - acestea sunt doar două substanțe nutritive demne de menționat, care sunt foarte importante pentru susținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Sprijină-ți intestinul cu prebiotice

Pentru ca bacteriile din intestinul tău să supraviețuiască și să-și facă treaba suficient (metabolismul este o mare parte din acest lucru), trebuie să se afle într-un mediu adecvat. Adăugarea unei doze bune de acid lactic la regimul zilnic prin utilizarea Molkosan vă poate ajuta să creați exact acest lucru și cu siguranță veți dori să faceți acest lucru mai întâi înainte de a lua în considerare introducerea suplimentelor probiotice.

De unde să cumpărați produse A.Vogel la nivel local

Căutați produsele noastre într-un magazin din apropiere? Nu sunt sigur dacă magazinul dvs. preferat de produse naturiste vinde produsele noastre?

Pentru a găsi magazinul dvs. independent local care vinde produsele noastre, trebuie doar să introduceți codul poștal mai jos.