De Chad Wesley Smith
Zilele trecute am citit un articol extraordinar al lui G. Martin Bingisser, un aruncator de ciocane campion național din Elveția, referitor la conceptele de antrenament ale Dr. Anatoli Bondarchuk. Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu Bondarchuk, el este medaliat cu olimpicul de aur din 1972 la aruncarea cu ciocanul și a servit timp de 16 ani ca antrenor național sovietic de aruncări, unde l-a antrenat în special pe Yuri Sedych, actualul deținător al recordului mondial în aruncarea cu ciocanul, ca precum și sportivi care au câștigat peste o duzină de medalii olimpice și au doborât 12 recorduri mondiale. Bondarhuk este o legendă în comunitatea aruncătorilor și a scris câteva texte minunate despre antrenamentul sportiv, în special Transferul de antrenament. Pe cât de mare este Bondarchuk, el este în mare parte înțeles greșit din cauza faptului că multe dintre textele sale sunt traduse din rusă, astfel încât multe dintre cele mai importante concepte ale sale, precum corespondența dinamică, sunt adesea folosite greșit de către antrenorii americani. Bingisser are corespondență regulată cu Bondarchuk și își propune să-și simplifice ideile în articolul Simplifying Bondarchuk.
Primos Kozmus, campion olimpic și mondial, este un adept al ideilor lui Bondarchuk
În timp ce majoritatea scrierilor lui Bondarchuk se referă la antrenamentul aruncătorilor (împușcat, disc, ciocan, jav), conceptele ar putea avea aplicații excelente în alte sporturi. Bondarchuk este un credincios extraordinar în importanța forței speciale, peste puterea generală. Bondarchuk subliniază modul în care corelația dintre forța generală (bancă, ghemuit, curățare și smulgere) este foarte scăzută pe măsură ce progresul sportivului la niveluri de elită în aruncarea cu ciocanul, în comparație cu exercițiile speciale de forță, cum ar fi aruncarea ciocanelor grele. Bingisser rezumă bine acest lucru în 3 lecții de la Bondarchuk; 1-Sportivii au timp și energie limitate, 2-Forța generală nu este adesea răspunsul și 3-Forța specială este deseori răspunsul. Să analizăm fiecare dintre aceste idei un pic mai în profunzime ...
Sportivii au timp și energie limitate
Bondarchuk pune un mare accent pe alegerea întotdeauna a exercițiilor care vor avea o corelație directă pozitivă cu performanța atletului, chiar și în măsura în care aruncătorii de ciocan nu ar efectua niciodată flotări, deoarece, deși nu sunt în detrimentul performanței lor, ar servi doar pentru a face sportiv obosit fără a îmbunătăți rezultatele.
Ideea că timpul și energia sportivului sunt limitate este foarte adevărată și un concept care este reiterat de Charlie Francis în „analogia sa de cupă” despre care am scris de mai multe ori înainte. Prea des antrenorii sportivi și de forță insistă să adune un antrenament din ce în ce mai mare sportivului, dar nu este concentrat într-o manieră care să-i ajute să reușească, ci mai degrabă se face sub masca de a-l face sportiv „dur mental” sau mai mult de cele mai multe ori este folosit ca umplutură de timp.
Examinați ce fac sportivul dvs., în fiecare aspect al antrenamentului, și asigurați-vă că nu le umpleți cupa cu muncă de dragul muncii.
Forța generală nu este adesea răspunsul
Acesta este un concept pe care l-am întâlnit în propriul meu antrenament ca aruncător, deoarece am obținut rezultate grozave în sala de greutate, care nu-mi mai îmbunătățeau performanțele sportive. Bondarchuk știe că aceasta este o capcană în care cad mulți antrenori și sportivi, deoarece sala de cântărire oferă o satisfacție aproape instantanee pentru tânărul atlet, în ceea ce privește câștigul de performanță. Totuși, Bondarchuk decide să investească timpul său și al sportivilor săi în rezultatele îndelungate obținute de îmbunătățirea tehnică și exercițiile specifice sportului (folosesc acest termen cu prudență, deoarece este atât de des bastardizat de antrenorii din SUA).
În weekendul trecut, după ce am citit acest articol, am vorbit cu luptătorul profesionist MMA Brett Cooper, despre conceptele din el și l-am întrebat: „crezi că poți să ridici mort mai mult decât aproape toți ceilalți luptători din clasa de 185 de lire sterline?” Brett, care a ridicat în greutate 500 de lire sterline, a spus da și am urmat întrebându-mă „atunci de ce ar ridica mai mult decalajul dintre voi și campionul UFC?”
În timp ce îmbunătățirea calităților generale de rezistență vă poate face cel mai bun jucător de fotbal/luptător/aruncător de liceu, este mai puțin probabil să aveți acel impact asupra dvs. la nivel colegial și chiar mai puțin probabil să vă impactați în acest fel la nivel profesional/de elită. Gândiți-vă la energia necesară pentru a îmbunătăți presa unui banc de sportivi (să zicem un ofițer de linie ofensiv la colegiu) de la 400 la 450 de lire sterline, ar putea acea energie să fie mai bine cheltuită pe dezvoltarea abilităților tehnice sau pe un exercițiu cu un grad mai mare de transfer, cum ar fi aruncarea mingii medicinale? sau explozii Prowler? Deși simt cu siguranță că forța generală este importantă și trebuie dezvoltată, ea nu poate veni în detrimentul unor calități mai importante.
„Concentrarea asupra forței speciale nu înseamnă că un atlet nu trebuie să fie„ puternic ”pentru a arunca departe. Bondarchuk crede că un aruncator trebuie să fie puternic pentru a arunca departe. Cu toate acestea, el are o definiție diferită de puternic. De exemplu, mulți susțin că deținătorul recordului mondial Yuri Sedych nu a fost foarte puternic, ceea ce este o afirmație falsă. Deși mulți aruncători au cele mai bune rezultate personale în Lifting olimpic decât el, el nu a fost nicidecum rău la acele ascensoare. Pentru Bondarchuk, totuși, ridicările olimpice nu sunt singura măsură a forței. Puterea lui Sedych a fost concentrată în exercițiile speciale mai importante. Era mai puternic decât oricine la acele exerciții. De exemplu, a avut un maxim personal de 70,20 m cu ciocanul greu de 10 kg și a făcut în mod regulat răsuciri de plăci în antrenament ținând două sau mai multe plăci de 25 kg extinse în fața corpului său. ”
Dacă puterea generală a fost cheia supremă a performanței sportive, NFL și UFC ar fi pline de campioni olimpici și de powerlifting
Iată câteva exemple de exerciții speciale de forță pentru diferite sporturi, care, deși poate sunt dificil de măsurat, vor avea un transfer mare la performanța atletului ...
Fotbal (Linemen) - Explozii de prowler, variații de aruncare cu mingea de scufundare, împingeri de sanie pentru 5-10 yds
MMA-Punching cu mănuși grele sau greutate în mâini, eliminări rezistente (fie cu benzi sau o vestă de greutate), eliminări sau evadări împotriva adversarului mai mare
Baseball - Diverse aruncări de MB, aruncări de mingi supraponderale/subponderale (selectarea greutății mingii este esențială, consultați site-ul web al lui Eric Cressey pentru mai multe informații despre acest lucru), leagăne de lilieci supraponderale/subponderale, vânturi cu ciocan/medbal pe coardă
Acesta este un concept foarte mare și are o mulțime de idei de gândit. Cu siguranță voi scrie mai multe despre asta în următoarele săptămâni/luni. Deocamdată, însă, vă voi lăsa acest citat de la Bingisser: „Există o corelație ridicată (cu succesul aruncării cu ciocanul) de la aruncarea diferitelor tipuri de ciocane. Cu toate acestea, mulți antrenori trec cu vederea acest lucru gândindu-se la aruncare ca doar un mijloc de a dezvolta tehnica. Alergătorii, pe de altă parte, nu se gândesc la alergare ca la o modalitate de a dezvolta doar o tehnică. Pentru ei, este, de asemenea, o modalitate pentru ei de a construi rezistență, forță și alte calități necesare pentru a reuși. Și, în timp ce ciclismul dezvoltă mușchii picioarelor și îmbunătățește sistemul cardiovascular și respirator, puțini alergători ar susține că majoritatea timpului de antrenament ar trebui petrecut pe bicicletă; deși similară în natură, ciclismul nu se transferă la fel de bine la alergare. ” De ce nu sunt mai mulți antrenori sportivi și de forță, folosind mișcări sportive la intensități și sarcini variate pentru a dezvolta puterea specială care va avea cea mai mare corespondență cu succesul sportivilor lor?
Nu ratați
Înscrieți-vă astăzi și primiți-ne Bazele cărții electronice de rezistență și condiționare gratuit! În plus, obțineți toate cele mai noi și mai bune conținut de Powerlifting, Halterofilie și antrenament de forță, direct în căsuța de e-mail.