Dintre toate obiceiurile distructive pe care le-ai putea urmări, fumatul ar putea fi considerat, în mod corect, unul dintre cele mai rele. Aflați de ce și cum vă va ucide!

culturism

Pentru toate obiceiurile distructive pe care le-ai putea urmări, fumatul ar putea fi, în mod corect, considerat unul dintre cele mai rele. Fiecare organ corporal este afectat în mod dăunător de multitudinea de compuși toxici conținuți în fumul de tutun și acest lucru a determinat campanii anti-fumat pe scară largă și o intoleranță publică în creștere.

Ramificațiile sociale ale fumatului sunt semnificative, mulți angajatori refuzând acum să angajeze fumători, considerându-i mai degrabă un pasiv decât un activ.

Fumătorilor li se interzice tot mai mult să se angajeze în urmărirea care le pune viața în pericol, în locurile de muncă și în public, pe motiv că obișnuința lor le va afecta negativ pe alții care sunt obligați să fumeze pasiv. Într-adevăr, daunele cauzate de fumat, atât pentru fumător, cât și pentru cei care sunt obligați să fumeze, includ: boli de inimă, cancer (de col uterin, pancreas, rinichi, stomac și plămâni) și probleme digestive și respiratorii.

Deși majoritatea deceselor cauzate de fumat îi implică pe cei care fumează direct, multe mii de oameni nevinovați sunt uciși prin inhalarea fumului. De fapt, fumul pasiv este clasat în aceeași categorie dăunătoare ca azbestul, radonul, benzenul (American Cancer Society, 2004). Există peste 4000 de substanțe chimice și cel puțin 40 de agenți cancerigeni cunoscuți (substanțe cauzatoare de cancer) în fumul de țigară, iar nicotina, medicamentul care creează dependență din tutun, duce la creșteri acute ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale.

Fumătorii devin din ce în ce mai ostracizați, aparent cu un motiv întemeiat, deoarece decesele de cinci milioane de fumători individuali (BBC News, 2003) și alte mii de fumători pasivi (BBC News, 2004) sunt atribuite fumatului la scară globală pe an. Aceste decese par extraordinare, având în vedere că sunt în întregime prevenibile.

Cu toate acestea, mesajul anti-fumat pare să fi fost ignorat și mulți încep acest obicei distructiv, într-un ritm alarmant.

Poate că un accent mai mare pe sănătate dintr-un punct de vedere holistic ar fi util în combinarea creșterii fumatului. Un atac cu mai multe direcții asupra acestui flagel al societății, care cuprinde educația pentru sănătate și încurajarea responsabilității de sine, ar putea fi răspunsul, atunci când atât de multe alte metode au eșuat. Cu toate acestea, chiar și o campanie la scară largă axată pe toate aspectele sănătății și responsabilității sociale este probabil prea simplistă.


Culturismul ca metodă de renunțare la fumat?

Un program obligatoriu de gimnastică, oricât de absurd ar părea pentru unii, ar putea oferi doar o parte a răspunsului pentru cineva care nu știe, sau nu are motivația, să renunțe la fumat. Printr-un regim susținut de antrenament cu greutăți, cineva ar începe să se mândrească mai mult cu aspectul lor fizic și cu nivelurile de performanță.

Acest lucru i-ar putea obliga să se confrunte cu conștientizarea faptului că fumatul este în detrimentul sănătății lor. Ei vor simți efectele negative ale tutunului într-un mod mai pronunțat, deoarece performanța lor suferă și rezultatele lor nu sunt la fel de viitoare pe cât ar trebui altfel. Într-adevăr, fumătorul mediu care nu face exerciții fizice nu are un astfel de punct de referință cu care să poată compara efectele înainte și după fumat.

De exemplu, atunci când cererea de oxigen este crescută, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice, această rezistență crescută este mai vizibilă. Capacitatea pulmonară redusă poate face ca un volum mai mic de oxigen să ajungă la alveole, rezultând în schimbul de gaze afectat și mai puțin oxigen în sânge. Un set greu de ghemuit, de exemplu, îl va frustra complet pe aspirantul de culturism care alege să fumeze. În cele din urmă, va trebui luată o decizie și, dacă această persoană alege să continue instruirea, va trebui cu siguranță să renunțe la fumat.

Unul are senzația că fumătorii nu sunt pe deplin conștienți de exact ceea ce le face obiceiul lor. A deveni cunoscător în domeniile fiziologiei și sănătății umane, printr-un studiu amplu, sau pur și simplu alăturându-vă la o sală de gimnastică și interesându-vă în ceea ce mulți consideră de la sine (sănătatea lor), ar putea fi un prim pas realist.

Culturistii, în virtutea angajamentului lor față de excelența fizică, nu fumează de obicei (cel puțin în ceea ce privește observațiile mele și multe dovezi anecdotice sunt în cauză). Fumatul nu numai că reduce capacitatea celor de a efectua munca necesară pentru a obține un fizic excelent, ci previne în mod direct creșterea celulară și restricționează consumul de oxigen și nutrienți (pentru a menționa doar doi factori limitativi).

Prin urmare, întrucât unul, mai pronunțat, remarcă efectele restrictive ale tutunului, dorința de a renunța ar fi, probabil, mai puternică. Cel puțin, se va obține o apreciere mai mare pentru sănătatea și o mentalitate consolidată care ar duce inevitabil la o perspectivă mai logică și la posibila încetare a fumatului.


Cum afectează tutunul progresul antrenamentului

De-a lungul anilor, am instruit personal și am sfătuit un număr mare de fumători și am găsit cel mai mare factor determinant în decizia lor de a renunța este impactul pe care tutunul îl are asupra performanței lor. Cu culturismul, o reducere a performanței înseamnă un rezultat mai tangibil sub forma unui fizic inferior. Această reducere a performanței este agravată de faptul că tutunul distruge direct toate celulele corpului. Aceasta include oameni cu celule musculare.

Tutunul are următorul impact asupra performanței:

    Fumatul reduce nivelul de fitness prin afectarea ireversibilă a sistemului respirator: Aceasta înseamnă că nu se poate antrena atât de mult, iar calitatea antrenamentului în care se angajează este compromisă. Fumatul are un efect imediat asupra respirației, crescând rezistența căilor respiratorii și, prin urmare, reducând cantitatea de oxigen absorbit în sânge.

Adesea, factorul determinant, care permite să reușești în culturism, este dacă pot finaliza toate acele reprize importante importante sau acea jumătate de oră suplimentară de cardio. Fumatul reduce semnificativ probabilitatea oricăreia dintre aceste lucruri. Fumatul încetinește funcția pulmonară și reduce creșterea pulmonară, lăsându-l pe fumător să sufle literalmente după aer când au cel mai mult nevoie de el.

Bătăile inimii unui fumător sunt cu 30% mai rapide, în medie, decât cele ale unui nefumător: acest lucru obligă corpul fumătorului să cheltuiască mai multă energie (sub formă de bătăi ale inimii) pentru a ține pasul cu omologii fumători. Această bătăi mai rapide a inimii se datorează efectului stimulant al nicotinei. Creșterea rezultată a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, în mod paradoxal, scade fluxul de sânge prin vasele de sânge și, la rândul său, reduce performanța.

Cei care fumează produc flegmă de peste două ori mai des decât nefumătorii: flegma se acumulează pe căile respiratorii și interzice respirația corectă. Acest lucru se datorează faptului că fumatul provoacă umflături cronice ale membranelor mucoase.

Tutunul reduce semnificativ disponibilitatea oxigenului către mușchi în timpul exercițiilor fizice: monoxidul de carbon din fumul de tutun are o afinitate mai mare față de hemoglobină (o moleculă care transportă oxigen în sânge) decât oxigenul. Prin urmare, fumatul încurajează înlocuirea oxigenului cu monoxid de carbon și, ca urmare, determină epuizarea oxigenului și o reducere corespunzătoare a performanței.

Monoxidul de carbon are un efect negativ de două ori, prin aceea că reduce cantitatea de oxigen absorbit în sânge din plămâni și cantitatea care este absorbită în mușchi din sânge. Oxigenul este important pentru funcționarea tuturor sistemelor energetice din corp, astfel încât orice mecanism care interferează cu transportul și absorbția oxigenului interferează cu producția de energie și, prin urmare, performanța atletică.

Gudronul din fumul de țigară crește rezistența căilor respiratorii. Acest gudron acoperă plămânii, reducând elasticitatea sacilor de aer și ducând la absorbția mai puțin oxigen în sânge.

Gudronul afectează, de asemenea, mecanismul de curățare a plămânilor, permițând poluanților să rămână în tuburile bronșice și plămâni. Rezultatul creșterii flegmei și tusei și deteriorarea cililor (proiecțiile asemănătoare părului care „mătură” poluanții din căile respiratorii) sunt rezultatul.

  • Scăderea aportului maxim de oxigen. Deși exercițiile fizice pot crește absorbția maximă de oxigen cu până la 20%, fumatul poate reduce acest efect cu până la 10%.


    • Doar ce inspiri?

    Efectul fumatului asupra performanței poate fi atribuit efectului sinergic al peste 4000 de substanțe chimice și 40 de agenți cancerigeni cunoscuți. Următoarele sunt doar câteva dintre acestea.

    În primul rând, unii dintre agenții care cauzează cancerul: (cancerigeni)

    • 4-amino bifenil
    • Acrilonitril
    • Nitrozamine
    • Crisene
    • Aluminiu
    • Acetaldehidă
    • Arsenic
    • Crom
    • N-nitrosocotinina
    • N-nitrozoanatabină
    • N-nitrozosababazină
    • 1,3-butadienă
    • Benzen
    • Gudron
    • Cadmiu
    • Formaldehida
    • Benzo (a) piren
    • Polonium 210
    • Nichel
    • Siliciu
    • P.A.H.s
    • Diberiz Acidina
    • B-Naftilamină
    • Uretan
    • N. Nitrosonornicoten
    • Toluidină

    Acum, Metalele:

    • Conduce
    • Surcea
    • Aur
    • Magneziu
    • Aluminiu
    • Mercur
    • Siliciu
    • Argint
    • Cupru
    • Titan

    Da, și acestea; doar câteva dintre cele 4000: (sursă: Linia de ajutor pentru fumători din Arizona)

    Te rănești pe tine și pe ceilalți:

      Fumatul este o dependență. Fumul de tutun conține nicotină, un medicament care creează dependență și poate face ca renunțarea să fie foarte dificilă, dar nu imposibilă.

    Peste 400.000 de decese în SUA în fiecare an provin din boli legate de fumat. Fumatul crește foarte mult riscul de cancer pulmonar și multe alte tipuri de cancer.

    La sugarii cu vârsta de până la 18 luni, fumatul pasiv este asociat cu 300.000 de cazuri de bronșită și pneumonie în fiecare an.

    Dacă ambii părinți fumează, un adolescent are mai mult de două ori mai multe șanse să fumeze decât un tânăr ai cărui părinți sunt amândoi nefumători. În gospodăriile în care fumează doar un părinte, tinerii sunt, de asemenea, mai predispuși la fumat.

  • Femeile însărcinate care fumează sunt mai predispuse să nască bebeluși ale căror greutăți sunt prea mici pentru sănătatea copiilor. Dacă toate femeile renunță la fumat în timpul sarcinii, aproximativ 4.000 de copii noi nu ar muri în fiecare an.

      • Renunțarea la fumat face diferența imediat - puteți gusta și mirosi mai bine mâncarea. Respirația ta miroase mai bine. Tusea ta dispare. Acest lucru se întâmplă pentru bărbați și femei de toate vârstele, chiar și pentru cei mai în vârstă. Se întâmplă atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei care au deja o boală sau o afecțiune cauzată de fumat.

    Renunțarea la fumat reduce riscul de cancer pulmonar, multe alte tipuri de cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, alte boli pulmonare și alte boli respiratorii.

    Foștii fumători au o sănătate mai bună decât fumătorii actuali. Foștii fumători au mai puține zile de boală, mai puține probleme de sănătate și mai puține bronșite și pneumonie decât fumătorii actuali.

  • Renunțarea la fumat economisește bani. Un fumător pe zi, care plătește 2 USD pe ambalaj, se poate aștepta să economisească mai mult de 700 USD pe an. Se pare că prețul țigărilor va continua să crească în următorii ani, la fel ca și recompensele financiare ale renunțării.

    • Pregătirea pentru renunțare:

      Setați o dată pentru renunțare. Dacă este posibil, cereți unui prieten să renunțe la fumat cu dvs.

    Observați când și de ce fumați. Încercați să găsiți lucrurile din viața de zi cu zi pe care le faceți adesea în timp ce fumați (cum ar fi să beți ceașca de cafea de dimineață sau să conduceți o mașină).

    Schimbați rutina de fumat: păstrați țigările într-un alt loc. Fumați cu cealaltă mână. Nu faceți altceva atunci când fumați. Gândește-te la ce simți când fumezi.

    Fumați numai în anumite locuri, cum ar fi în aer liber.

    Când doriți o țigară, așteptați câteva minute. Încearcă să te gândești la ceva de făcut în loc să fumezi; s-ar putea să mestecați gumă sau să beți un pahar cu apă.

  • Cumpărați câte un pachet de țigări odată. Treceți la o marcă de țigări care nu vă place.

    • Ziua în care ai renunțat:

      Scapă de toate țigările. Lasă-ți scrumierele.

    Schimbă-ți rutina de dimineață. Când luați micul dejun, nu stați în același loc la masa din bucătărie. Rămâi ocupat.

    Când aveți pofta de a fuma, faceți altceva în schimb.

    Purtați alte lucruri de pus în gură, cum ar fi gumă, bomboane tari sau o scobitoare.

  • Recompensați-vă la sfârșitul zilei pentru că nu ați fumat. Vedeți un film sau ieșiți și savurați masa preferată.

    • Renunțare:

      Nu vă faceți griji dacă sunteți mai somnoros sau mai temperat decât de obicei; aceste sentimente vor trece.

    Încercați să faceți mișcare sau să mergeți cu bicicleta.

    Luați în considerare lucrurile pozitive legate de renunțare, cum ar fi cât de mult vă place ca nefumător, beneficiile pentru sănătate pentru dvs. și familia dvs. și exemplul pe care l-ați dat celor din jur. O atitudine pozitivă vă va ajuta în vremurile grele.

    Când vă simțiți încordat, încercați să vă ocupați, gândiți-vă la modalități de a rezolva problema, spuneți-vă că fumatul nu o va îmbunătăți și mergeți să faceți altceva.

    Consumați mese obișnuite. Simțirea foamei este uneori confundată cu dorința de a fuma.

    Începeți un borcan de bani cu banii pe care îi economisiți, ne cumpărând țigări.

    Spuneți-le celorlalți că ați renunțat la fumat - majoritatea oamenilor vă vor sprijini. Mulți dintre prietenii tăi fumători ar putea dori să știe cum renunți. Este bine să vorbești cu ceilalți despre renunțarea ta.

  • Dacă aluneci și fumezi, nu te descuraja. Mulți foști fumători au încercat să se oprească de mai multe ori înainte de a reuși în cele din urmă. Renunță din nou.

    • Pentru mai multe informații despre renunțare, sunați la 1-800-4-CANCER, Serviciul gratuit de informații despre cancer al Institutului Național al Cancerului sau la 1-800-ACS-2345, Sistemul de răspuns la cancer al Societății Americane a Cancerului sau căutați în directorul dvs. telefonic local pentru resursele de renunțare la fumat care ar putea fi disponibile în zona dvs.

    Fumatul este în mod clar un obicei distructiv, care ucide anual milioane de oameni. În ciuda acestui fapt, totuși, un număr tot mai mare de oameni devin dependenți. Acest lucru îl determină pe cineva să pună întrebarea: de ce s-ar supune în mod deliberat și voluntar unei substanțe atât de otrăvitoare.

    Dependența tutunului este de așa natură încât renunțarea este extrem de grea și orice scuză este adesea folosită pentru a justifica otrăvirea continuă a sinelui și a celorlalți. O concentrare mai mare pe aptitudinea fizică și aspectul ar putea obliga pe cineva să renunțe la fumat definitiv.

    Disciplina și aprecierea corporală, dezvoltate printr-un program de culturism susținut, vor încuraja probabil o mai mare conștientizare a falibilității și vor promova un stil de viață mai sănătos în general.

    • American Heart. (2004). Efectele fumatului.
    • Societatea Americană a Cancerului. (2004). Oamenii de știință confirmă riscul de cancer din cauza fumului secundar.
    • Arizona Smokers Quit-line. (2004). Ce e în fumul de țigară?
    • BBC Health. (2003). Fumat.
    • Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății. (1996).

    Despre autor

    David Robson

    În calitate de artist marțial activ, culturist și antrenor personal acreditat, David folosește cele mai recente cercetări de ultimă oră pentru a-și spori propriul progres.