Dacă creierul tău sare automat la „5 pe zi” când te gândești cum ... Citește mai mult

fructe

Dacă creierul tău sare automat la „5 pe zi” când te gândești la câte fructe și legume ar trebui să mănânci, nu ești singur. Dar ești doar puțin depășit. Campania 5 pe zi a luat naștere în anii 1990, iar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au respins-o pentru o recomandare mai nouă. Liniile directoare dietetice pentru americani spun că ar trebui să umpleți jumătate din farfurie cu produse proaspete pentru fiecare masă și gustare, cu scopul de a mânca zilnic 7-13 cani de fructe și legume. Aceasta este o comandă înaltă, dar este realizabilă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre de ce - și cum - ar trebui să trageți pentru 7-13 căni de produse în fiecare zi.

Rețete pentru a vă pune în cale să mâncați 7-13 căni de fructe și legume zilnice

Sigur, fructele și legumele crude sunt delicioase, sănătoase și simple. Dar când trageți pentru 7-13 cani de produse proaspete pe zi, nu veți dori să mâncați totul ca un platou crudité. Iată câteva rețete care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele nutriționale.

Iată de ce ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume zilnice

Atingeți 10 porții de produse pe zi și literalmente vei trăi mai mult. Consumul de 10 pe zi vă va reduce considerabil riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, cancer sau deces prematur. Dacă 10 este mult de gestionat, nu vă temeți niciodată. Persoanele care au consumat cantități mai mici de produse în fiecare zi au văzut încă mai multe beneficii decât persoanele care nu au mâncat deloc fructe sau legume.

fibră în acele fructe și legume vă ajută să vă simțiți mulțumiți și susține funcția digestivă sănătoasă. Fibrele echilibrează și zahărul din sânge. Fructele și legumele întregi vor furniza multe fibre, dar acesta este un caz în care sucul nu este un echivalent nutrițional.

Mănâncă multe produse facilitează menținerea unei greutăți sănătoase deoarece fructele și legumele sunt sărace în calorii. Este mai puțin probabil să vă delectați cu dulciuri sau alimente grase cu stomacul plin de produse sănătoase, umplute cu fibre.

Produsul este, de asemenea plin de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a vă ajuta corpul să prospere. Pentru a obține întreaga gamă de beneficii, încercați să mâncați fructe și legume din toată gama spectrului de culori.

Iată Cum să mănânci mai multe fructe și legume zilnice

Când vine vorba de volum, nu uitați asta toate fructele și legumele sunt create egale. Puteți participa la produse congelate, conservate, uscate, cu suc sau proaspete și le puteți număra pe toate pentru obiectivul dvs.

O modalitate ușoară de a crește aportul de legume atunci când gătești acasă este să amplificați supele și sosurile. Se amestecă morcovii răzuți și ceapa caramelizată în sosul de paste sau se încarcă supe fierbinți cu pumni de verdeață și legume congelate sau conservate la alegere.

Pentru succes maxim, planificați-vă mesele. Când ați planificat mese și gustări sănătoase, le-ați pregătit și le-ați adus la serviciu sau la școală, este mai puțin probabil să ajungeți la cartofi prăjiți în loc de salată. Veți economisi bani și atunci când evitați să mâncați afară.

Așadar, sunteți întotdeauna gata să preparați o masă gătită în casă, păstrați-vă cămara aprovizionată cu capse pregătite pentru rețetă. Urmați linkul către o listă de sugestii și adăugați articolele cu care știți că gătiți frecvent în lista dvs. de cumpărături.

Dacă perspectiva de a cădea 7-13 cani de fructe și legume zilnice este intimidantă, găsiți o cale de a adaugă doar una pe masă. „Obișnuiește-te să întrebi: ce pot face pentru a adăuga cel puțin o porție de fructe sau legume la această masă?” a recomandat dieteticianul Azmina Govindji. Pur și simplu deschideți o cutie convenabilă de legume sau luați o bucată de fructe întregi pentru a vă ajuta să îndepliniți noile linii directoare dietetice.

Atingerea obiectivului de 7-13 cani de fructe și legume zilnice poate părea o întindere - dar rețineți beneficiile, puneți la dispoziție aceste sfaturi și veți aduna 13 pe zi în cel mai scurt timp.

Acoperirea potrivită la cel mai mic preț

Căutarea dvs. pentru asigurări de sănătate, Medicare și viață la prețuri accesibile începe aici.