Fără pastile, fără shake-uri, fără suplimente, doar mâncare bună, în cantitate potrivită, urmând o formulă dovedită pentru succes. Vă voi spune exact ce am făcut, pas cu pas, asigurându-vă controlul sănătatea ta este în mâinile tale.

pierderea greutate

În primul rând -

CINE SUNT?

Sunt un cercetător îndrăgostit, bucătar, mamă și inspirator inspirat al altor mame care se satură să se simtă mai puțin decât fabuloase. În plus, sunt SUPER pasionat de a ajuta mămicile să-și înarmeze superbele fiice adolescente (ocazional sălbatice) cu o bază puternică pentru sănătate și fericire. CUM? Ei bine, strângând pregătirea mea în Naturopatie și Nutriție funcțională și adăugând o doză sănătoasă de experiență bună de viață veche.

Scopul meu este de a vă oferi anii mei de cunoștințe acumulate într-un pas cu altul, atât de ușor că veți crede că înșelați formula, că odată implementată și transformată în obiceiuri, puteți cu adevărat să vă stabiliți și să uitați, astfel încât să puteți pur și simplu să continuați cu viața.

Formula nutrițională abundentă se bazează pe unele cercetări solide realizate de o echipă de nutriționiști înapoi în anii '70. De fapt, pe ce ar fi trebuit să se bazeze piramida alimentară, din păcate, puterile consiliului agriculturii din America au decis că industria este mai importantă decât oamenii.

Inima acestor linii directoare se concentrează pe renunțarea la dieta „alimentară” extrem de procesată de om, care ne face să ne îmbolnăvim și să ne grăsim și să ne concentrăm pe o dietă alimentară reală.

Scopul este de a elimina confuzia din alegerile alimentare și de a câștiga încredere în alegerea alimentelor care vă servesc bine și de a vă înarma cu rețete care fac cumpărăturile și planificarea meniului o briză.

Pentru a pierde în greutate, este pur și simplu o chestiune de tweaking Formula nutrițională abundentă.

  • 7-9 porții de proaspete Legume si fructe (alcătuit din legume cu frunze verzi închise, colorate profund și bogate în sulf). (Puteți găsi o prescripție pas cu pas Veggie Prescription>)
  • 4 linguri de presat la rece Grăsimi pe lângă grăsimile naturale din alimente
  • 200-250 grame de Proteină alimente
  • Fermentat alimente
  • Apă proaspătă filtrată - Cât costă? Crește greutatea corporală cu 0,03. (de ex. 60 kg x 0,03 = 1,8 L)
    Opțional:
  • 2-3 porții MAXIM de Cereale în întreaga lor formă (echivalent cu 2 felii de pâine) și de preferință fără gluten
  • 2-3 porții de bună calitate Lactat dacă este tolerat
    Notă:
  • Zahăr ar trebui să fie cu mult sub 10% din totalul caloriilor
  • Limitați strict carbohidrații rafinați
  • Reduceți puternic caloriile goale și mâncarea nedorită a sănătății.

800 de calorii din Formula nutrițională abundentă pe zi = slabire rapida.
(Veți fi uimiți de câtă mâncare este aceasta!)
Consultați mai jos o filă de sugestii de rețete pentru micul dejun și cină.

  • Notă: Am ales să nu am cereale în perioada de slăbire și acest lucru mi-a permis să mă concentrez pe alimentația maximă prin opțiunile de legume.

>> SUGESTII DE REȚETĂ

* Legumele vor constitui cea mai mare porție de alimente din ziua dvs., dar nu orice fel de legume, salată iceberg și cartofi nu o vor tăia. Am prezentat detaliile și am inclus aici un ghid de imprimat - non-negociabil-primul-pas-către-sănătate-înfloritoare.

Iată ce am făcut, cu sfaturile, trucurile și instrumentele mele pentru a vă asigura succesul.

Formula pentru pierderea în greutate a nutriției abundente: alegeți doar dintre alimentele din această formulă

  1. Legume și fructe (Frunze verde închis, profund colorate și bogate în sulf) *
  2. Proteină - 200 - 250 de grame pe zi (aproximativ dimensiunea palmei pe servire)
  3. Gras - 2-4 lingurițe. pe zi de ulei presat la rece, pe lângă grăsimile naturale
  4. Mâncare fermentată - 1 porție la fiecare masă
  5. Apă proaspătă filtrată - Cât costă? Crește greutatea corporală cu 0,03. (de ex. 60 kg x 0,03 = 1,8 L)
  • Notă: Am ales să nu am cereale în timpul perioadei de slăbire și acest lucru mi-a permis să mă concentrez pe alimentația maximă prin opțiunile vegetale.

Tipul 1: Unde este posibil, alege legume și fructe biodinamice/organice. Carne organică/liberă/sălbatică prinsă. Folosiți acronimul LETOS ca un mare memento
- Alimente care sunt Local, Ethical, Truginit, Ohrganic și Sdurabil

Tipul # 2: Cumpărați pe piața fermierilor locali și căutați servicii de livrare organice/biodinamice locale. Dacă aveți un ABN, puteți comanda/cumpăra în vrac de la companii precum Honest To Goodness.

Tipul # 3: În timp ce greutatea dvs. este determinată în principal de ceea ce puneți în gură, nu există nicio îndoială că trebuie să vă mișcați corpul pentru a susține pierderea în greutate sănătoasă și sănătatea în general. Nu am avut drame cu energie în urma acestui regim de 800 de cal, așa că, cel puțin, m-am asigurat că merg cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acest lucru presupunea, de obicei, să fac o oră rapidă de mers mai devreme, înainte ca haosul obișnuit dimineața să-mi ia timp sau motivație. Apoi o altă plimbare după-amiază pentru a scoate câinele afară. Știați că o jumătate de oră rapidă de mers pe jos vă poate reduce semnificativ nivelul de cortizol, făcând acest lucru o modalitate perfectă de a vă destresa/relaxa la sfârșitul zilei.

Tipul # 3: Devreme la culcare și devreme să se ridice! Urmăriți să fiți în pat până la 21:30 și să vă îndreptați spre țara viselor până la 22:00. Apoi ar trebui să fiți gata, după 7,5 ore de somn restaurator profund, să vă ridicați ca o rachetă la 5:30 dimineața pentru a vă îndrepta pentru o oră prețioasă pentru dvs., mergând/alergând/exercițiul/medierea etc.

Tipul # 4: Există o mulțime de dovezi acum care susțin postul intermitent, cum ar fi stabilizarea glicemiei, reducerea nivelurilor ridicate de insulină, pierderea în greutate, reducerea inflamației cronice și a stresului oxidativ din organism, care este legat de multe boli cronice. S-a dovedit, de asemenea, că crește nivelul hormonilor de creștere, ceea ce crește metabolismul și repararea celulelor. Am ales să implementez acest lucru în rutina mea zilnică, incluzând un post de 14 ore seara, adică să nu mănânc între orele 18:00 și 08:00. De asemenea, am cea mai mare masă la începutul zilei, când avem nevoie de cel mai mult combustibil și o cină ușoară la sfârșitul zilei. În perioada de 10 ore dintre micul dejun și cină, mă asigur că rămân în primul rând bine hidratat și, atunci când este necesar, includ o gustare ușoară, adică afine.

Instrumente: Folosesc versiunea gratuită a aplicației MyFitnessPal pentru a ajuta la calculele caloriilor.

Vă rugăm să nu ezitați să contactați orice întrebare, aș vrea să vă ajut în orice mod pot.