Gândiți-vă la zilele lungi petrecute afară în timpul copilăriei și s-ar putea să vă amintiți săriți de coardă. Activitatea populară de recreere pe care ați putea să o faceți singur sau cu alții este ceva ce merită să reveniți.

Unele săli de sport ar putea chiar să aibă frânghii în jur, dar este o muncă de investiție făcută acasă, deoarece o puteți scoate pentru cardio rapid oricând și în orice loc.

Bine, poate evita o cameră cu ventilatoare de tavan și scoate-o afară ...

pentru

Această formă de cardio este destul de subevaluată dacă ne întrebați. Iată de ce sărirea este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate.

1. Saltul de coardă mărește ritmul cardiac

Orice putem face pentru a ne pompa sângele este o veste bună. Puteți face acest lucru în scurte și intense impulsuri pentru un antrenament cardio în stil sprint sau puteți merge într-un ritm susținut și constant pentru o vreme.

Oricum ar fi, aceleași beneficii sunt acolo ca și cum ai fi alergat sau făcând drumeții în sus. Obținerea cardio-pompare cardiacă în fiecare zi - sau în majoritatea zilelor - este excelentă pentru sănătatea inimii, pierderea grăsimilor, creșterea fluxului sanguin, reducerea tensiunii arteriale în timp și reducerea riscului de dezvoltare a bolilor arteriale.

Dacă alergarea nu este blocajul tău, poate că sări peste frânghie timp de 30 de minute pe zi ar putea fi o rutină la care te ții. Nu este nevoie de abonament la sală!

2. Beneficii cerebrale

Exercițiul este bun pentru creier pe toate fronturile. Ameliorează stresul și eliberează substanțe chimice fericite, ceea ce duce la acel „minunat alergător”. De asemenea, poate îmbunătăți concentrarea și alte funcții neurologice.

O modalitate de a-l intensifica este să alegeți un exercițiu care să fie atât provocator din punct de vedere fizic, cât și mental. Luând în considerare sărind frânghia, este necesar să efectuați un salt calculat de fiecare dată când frânghia lovește pământul, creierul dvs. funcționează puțin mai mult decât merge în linie dreaptă.

Acest lucru este valabil și pentru exerciții precum căptușeala slabă, alpinism și dans, care implică un pic de strategie și echilibru. Păstrarea mintii puternice este o parte importantă a oricărei călătorii de wellness sau de slăbire!

3. Este un consumator de calorii

Este demn de remarcat faptul că intervalele de intensitate mare sunt o modalitate excelentă de a arde o cantitate mai mare de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.

Cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul unui anumit exercițiu depinde cu adevărat de greutatea dvs. și de cât de mare crește ritmul cardiac, dar pentru majoritatea oamenilor, a intra în acele sprinturi vă va ajuta să vă ardeți puțin energia suplimentară.

Chiar și într-un ritm lent, media 150 lb. individul va arde în jur de 550 de calorii pe oră de frânghie. Într-un ritm moderat, acest număr se ridică la aproximativ 704 și, într-un ritm ridicat (nu poate ține conversația), crește la 844 de calorii!

Deși este posibil să nu săriți o oră la un moment dat, chiar și un ritm lent timp de 15 minute va arde peste 100 de calorii.

4. Respectă bugetul

Să te potrivești în formă și să fii în formă poate fi o călătorie costisitoare dacă mergi la un abonament la sală sau dacă plătești cursuri de fitness.

Pe lângă cumpărarea de alimente adevărate și gătitul de la zero, poate fi o povară reală pentru portofel. În primul rând, este o investiție importantă în tine - și este o investiție care durează o viață.

Din fericire, există modalități de a face exercițiile fizice pentru pierderea în greutate mult mai economice, iar o coardă de salt este o modalitate excelentă de a face acest lucru. În acest fel, puteți să vă antrenați cu ușurință acasă fără a scoate bani pentru o bandă de alergat sau un set complet de greutăți.

5. Te poate calma

Stresul este o parte imensă a pierderii în greutate. Cortizolul crescut - hormonul stresului - vă poate descuraja corpul de la pierderea de kilograme, astfel încât un bun control al stresului și încorporarea activităților de calmare în ziua respectivă pot reduce cu adevărat acest lucru.

Exercițiul este o modalitate de a face acest lucru, iar cablul de salt are de fapt dovezi convingătoare pentru motivul pentru care este liniștitor. Dintr-o perspectivă biomecanică, putem vedea coarda ca o mișcare care amestecă atât mișcarea circulară cât și impulsul unghiular, creând astfel un model de mișcare sincronă și armonioasă care poate reduce efectiv stresul.

Cu cat stii mai mult!

Ignorarea ideilor de antrenament

Este ușor să începeți. Pur și simplu rupe frânghia și dă-i drumul. S-ar putea să vă găsiți abilitățile de coordonare puțin sub-egale, dar practica este perfectă. Continuați să săriți!

Odată ce ai prins-o, poți experimenta diferite tipuri de antrenamente de saltare.

  • Rezistență. Setați un cronometru timp de cinci minute și săriți într-un ritm pe care îl puteți ține atât de mult.
  • Viteză. Setați cronometrul timp de două minute și faceți salturi duble cât de repede puteți. Puteți alege să faceți intervale luând o pauză de un minut între seturi și să vizați 3-5 seturi din acestea pentru un scorcher adevărat.
  • Salturi cu un singur picior. Vrei o provocare? Setați timpul pentru două minute și săriți pe un picior. Odihnește-te, apoi repetă cu celălalt picior.
  • Adăugați o varietate. Faceți un set de frânghii de două minute, apoi alegeți un alt exercițiu de făcut între ele. Scândurile, burpeele, alpiniștii, lunges sau ghemuitele cu greutate corporală sunt o alegere excelentă. Adăugați ceva timp de odihnă și mergeți la un set de 20 de minute. O vei simți pe asta!
  • Salturi la genunchi. Practic, setați un cronometru pentru dvs. și săriți ca și cum ați trage genunchii la piept de fiecare dată.
  • Adăugați câteva sprinturi între ele. Doriți să vă intensificați jocul de alergare? Faceți 30 de secunde sărind coarda, apoi alergați 100 de metri și repetați după cum este necesar. Vei vedea viteza și rezistența crescând.

Acum, du-te săpând vechea coardă de sărituri și încearcă-ți cardio-ul! De dragul nostalgiei și al sănătății, coarda de salt este un instrument fantastic de fitness ieftin, ușor de învățat și ușor de utilizat acasă.

Muzică, munți, câini, călătorii, mâncare și prieteni.