4 factori fantastici de pierdere a grăsimii care vă vor duce programul de la un pariu la un pariu sigur!

dieta

Dacă te pregătești să faci niște scufundări majore în grăsimea corporală, este absolut crucial să înțelegi de unde pleci și la ce te poți aștepta înainte de a te scufunda în cap. Oamenii uită adesea că planificarea dietei și succesul final depind în mare măsură de condițiile date de organism.

Cu alte cuvinte, cineva care are în prezent 12% grăsime corporală nu ar trebui să folosească niciodată aceeași dietă ca cineva cu 38%. Există diferențe importante în ceea ce privește pierderea eficientă de grăsime și rezultatele reușite între cei care încep cu supraponderalitate și cei care sunt relativ slabi.

Ar trebui să aveți grijă să păstrați aceste diferențe în minte, astfel încât să vă puteți pregăti corpul pentru succesul în slăbire. Aruncați o privire asupra diferențelor principale, învățați un lucru sau două și apoi pregătiți-vă să spuneți grăsimii dvs. să facă o drumeție.

Înainte de a intra în diferențe majore, este important să distingem ce înseamnă să fii „slab” și ce înseamnă să fii „supraponderal”. Slăbitul ar fi considerat orice la aproximativ 10% sau sub 10% pentru bărbați și orice în jur de 15-18% pentru femei.

La celălalt capăt al spectrului, excesul de greutate cuprinde procente de grăsime corporală de aproximativ 25% sau mai mult pentru bărbați și 35% sau mai mult pentru femei. Dar ați ghici că diferite procente de grăsime corporală vin cu reacții și cerințe metabolice diferite? Ei bine, mai bine crezi, pentru că este adevărat.

Măsurarea corpului

Te îndrepți către obiectivul tău? Avem instrumentele de măsurare a corpului de care aveți nevoie pentru a vă urmări progresul.

Prima diferență între supraponderalitatea și pierderea de grăsime slabă este impactul dietei asupra metabolismului. Deși este normal să vă așteptați la un anumit grad de scădere metabolică cu orice dietă cu calorii reduse, scăderea este mult mai semnificativă pentru corpurile mai slabe.

Pentru ei, scăderea metabolică este în esență mecanismul de supraviețuire a corpului, care dă naștere pentru a conserva combustibilul și pentru a preveni foamea. Corpul monitorizează îndeaproape depozitele de grăsime și trage rapid alarma și îți transformă metabolismul într-un crawl cu cât ești mai slab - uneori chiar și în prima săptămână de dietă.

Pentru o dietă cu un procent ridicat de grăsime corporală, scăderea metabolică este mult mai ușoară și poate fi neobservabilă săptămâni la început. Acest lucru explică, de asemenea, de ce oamenii văd mii de progrese la începutul unui program, dar au, de asemenea, probleme în finalizarea acelor zone încăpățânate în ultimele săptămâni ale unei transformări a pierderii de grăsime.

Acesta este al doilea factor care este influențat de nivelurile actuale de grăsime corporală la stabilirea unei diete. Cei slabi ar trebui să ia pauze regulate de dietă sau să implementeze mese de înșelăciune cel puțin o dată pe săptămână.

Cea mai bună abordare pentru pierderea slabă este consumul de calorii uimitor pe tot parcursul săptămânii, având grijă să nu permiteți foarte multe zile la nivel scăzut de calorii la rând. Acest lucru merge mult spre prevenirea corpului de a crede că este într-o stare de foame și pentru a vă menține metabolismul aprins.

Pentru cei cu mai multă grăsime corporală, riscul ca corpul tău să creadă că este în modul foame și, prin urmare, să-i oprești metabolismul este foarte scăzut. De obicei, cea mai mare problemă a lor este sentimentul mental de foame. Dacă mergeți săptămâni întregi, fără a avea un fel de mâncare preferată, vă va testa hotărârea, dar metabolismul dvs. ar trebui să rămână aprins pentru a arde mai multe grăsimi.

Și, din acest motiv, o masă de înșelăciune ar trebui să fie limitată la o dată la una sau două săptămâni pentru persoanele cu dietă cu un procent ridicat de grăsime corporală - mesele de înșelăciune frecvente nu au niciun sens din punct de vedere fiziologic aici. Cu toate acestea, dacă un dietă supraponderală folosește un plan de carbohidrați foarte scăzut și se angajează în sesiuni regulate de antrenament intens, carbohidrații obișnuiți sunt indispensabili, deoarece vor ajuta la creșterea nivelului de glicogen muscular.

Următorul factor puternic influențat de grăsimea corporală inițială este energia. Cei cu un nivel mult mai scăzut de grăsime corporală vor observa un nivel mult mai mare de oboseală la o dietă cu calorii reduse, comparativ cu persoanele cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală stocată.

Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că grăsimea corporală stocată echivalează cu o cantitate mare de energie stocată, ceea ce înseamnă mai multe rezerve de combustibil pentru care corpul poate fi exploatat. Acest lucru nu înseamnă că dietele supraponderale nu se obosesc, dar înseamnă că cu cât devii mai slab, cu atât este mai ușor să devii scurs de o dietă cu calorii reduse.

Creșteți energia

Nu aveți suficientă energie pentru a vă antrena? Dați un impuls energiei dvs. cu cele mai bune produse energetice!

Un alt lucru foarte important de reținut atunci când încercați să pierdeți grăsime este că un corp mai slab are un risc mult mai mare de a pierde masa musculară în loc de grăsime corporală. Un studiu publicat în The Annals of the New York Academy of Sciences a evaluat două grupuri de indivizi (unul obez și unul slab) și a înregistrat răspunsurile corpului lor la situații de supraalimentare și de a nu mânca suficient.

Cercetările au arătat că, atunci când indivizii supraponderali au fost supraalimentați, aceștia au înregistrat o creștere a mușchilor slabi de 30-40%, în timp ce persoanele slabe care au supraexaminat au prezentat o creștere a musculaturii slabe cu 60-70%. În schimb, indivizii slabi subalimentați au pierdut o proporție mai mare de masă musculară slabă, în timp ce indivizii supraponderali au pierdut o proporție mai mare de masă grasă.

Așadar, în timp ce dietele slabe țin mâna în ceea ce privește adăugarea de mușchi slabi atunci când mănâncă în exces, persoanele supraponderale au avantajul de a pierde grăsime. Aceasta înseamnă că cei slabi ar trebui să consume mai multe proteine ​​decât cei care nu sunt pentru a-și proteja țesutul muscular.

În acest fel, corpul va arde proteinele primite ca sursă de combustibil și mai rămâne mult pentru a ajuta la menținerea mușchilor slabi. Dar nu mă înțelegeți greșit, persoanele cu grăsimi corporale ridicate trebuie să consume și proteine, dar nu atât de mult, deoarece corpul va trece în continuare la excesul de grăsime ca combustibil, mai degrabă decât la mușchi sau proteine.

Cuvinte după care să trăiești ///

Deci, acolo aveți cei mai mari factori care diferențiază rezultatele și răspunsurile corpului de un program de pierdere a grăsimii, fie pentru persoanele slabe, fie pentru persoanele supraponderale. Păstrați aceste sfaturi în minte și ajustați-le în mod corespunzător pe drumul către un fizic slab!