Nu, nu este un tip. Când vine vorba de arderea caloriilor, ineficiența poate fi uneori cel mai bun prieten al tău.

pentru

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Pierderea de grăsime este o chestiune de a arde mai multe calorii pe care le consumați. Puteți face acest lucru în câteva moduri diferite: prin creșterea cantității de timp în care vă antrenați în fiecare săptămână sau prin creșterea densității sesiunii de antrenament - făcând mai multă muncă în aceeași perioadă de timp.

Întrucât suntem cu toții zdrobiți de timp, să ne uităm cum să ne densificăm adăugând exerciții de „umplere” între seturi. Aceste materiale de umplutură vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai repede, făcându-vă antrenamentul mai puțin eficient. Spune ce?

Fără odihnă sau puțină odihnă între seturile de rezistență

Cine în mintea lor dreaptă ar dori să-și facă instruirea mai puțin eficientă, nu? Gândiți-vă astfel: Când știți să faceți o mișcare foarte bine, memoria musculară vă ajută să o faceți mai eficient, astfel încât să ardeți mai puține calorii. Dar când încerci o nouă mișcare, durează ceva timp să te obișnuiești și asta poate arde mult mai multă energie.

Exercițiile „Filler” sunt mișcări pe care le adăugați între mișcările dvs. normale de rezistență pentru a crește densitatea. Sunt disponibile în trei soiuri de bază:

  • Umpluturile de nivel 1 sunt exerciții de mobilitate
  • Umpluturile de nivelul 2 sunt calistenice și mișcări pliometrice ușoare
  • Umpluturile de nivelul 3 sunt mișcări de rezistență ușoară

Fiecare nivel funcționează cel mai bine atunci când îl asociați cu mișcările de forță adecvate. Iată câteva exemple de antrenamente dense, ineficiente, pentru a accelera pierderea de grăsime.

Umpluturi de nivel 1 + antrenament de rezistență

Exercițiile de nivel 1 sunt destul de blânde, deci nu veți avea nevoie de perioade de odihnă. Mutați-vă înainte și înapoi între materialele de umplere și exercițiile de forță fără a vă opri.