Cum să slăbești ca un tip care a slăbit 51 de kg în 6 luni, lovind aceste 2 hacks de slăbire - GQ India

În ceea ce privește crearea unor planuri de slăbire profitabile și durabile, cu cât experimentați mai mult obiceiurile alimentare, stilul de viață și rutinele de antrenament, cu atât veți putea să vă personalizați planul de slăbire conform obiectivului dvs. Jyugaandh Veer Singh, în vârstă de 20 de ani, ne spune că și-a personalizat planul de scădere în greutate pentru a-și atinge obiectivul țintă de scădere în greutate de 51 kg (și tăiat de la 153 kg la 102 kg) prin combinarea dietei cu deficit de calorii cu postul intermitent. Cum? Ei bine, lasă-l să elaboreze.

care

În ianuarie 2019, am fost motivat să slăbesc și am început să mă antrenez și eu. Dar, din păcate, nu am reușit să renunț și să renunț în câteva săptămâni. Apoi, în martie, am decis să încerc din nou după ce un prieten m-a provocat să mă pun în formă, spune el. În același timp, am dat peste aplicația HealthifyMe și am decis să le ofer serviciile sale, chiar am plătit prețul integral și am cumpărat un abonament. Deci, acum, știam că nu se mai întoarce, adaugă el.

De fapt, am pierdut 18 kg în primele două luni în sine, calculându-mi aportul zilnic de calorii pentru a crea un deficit caloric de 900 de calorii, împreună cu urmarea unui model intermitent de post de mâncare. După aceea, am urmat religios această rutină împreună cu un regim de antrenament pentru a pierde 51 kg în 6 luni.

Numărarea caloriilor este de fapt mai ușoară decât sugerează numele implicit matematic. Toate alimentele pe care le consumăm într-o zi sunt în esență doar calorii pentru organism. Acestea sunt arse de sistemele noastre pentru a produce energie, iar caloriile suplimentare sunt stocate sub formă de grăsime, ducând la o eventuală creștere în greutate. Numărarea caloriilor vă poate ajuta să creați un deficit, care vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede. Există, de asemenea, un model de dietă cu deficit de calorii decât puteți urma pentru a face acest lucru eficient.

O dietă cu deficit de calorii este un model de dietă care se bazează pe conceptul că, atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești, potrivit Healthline. Acest tip de dietă vă impune să calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume pentru a funcționa fără probleme, fără a vă fi foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea.

Deficitul poate fi creat prin reducerea caloriilor goale și a grăsimilor nesănătoase. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp.

CITEȘTE RAPID: Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

Postul intermitent (cunoscut și sub denumirea de IF) este un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente poți sau nu poți mânca atunci când îți rupi postul, ci doar pe durata postului, care variază adesea între o fereastră de 12 ore și 20 de ore.

CITEȘTE RAPID: Postul intermitent este tendința dietei care te-ar putea ajuta să slăbești rapid

Există multe tipare IF pe care le puteți urma metoda 12:12 (post 12 ore și mâncare în următoarele 12), metoda 5: 2 (mâncare regulată timp de 5 zile și apoi post sau mâncare foarte mică în următoarele 2 zile ), Dieta Războinicului (post de 20 de ore și mâncare numai în timpul ferestrei rămase de 4 ore) și metoda 16: 8 (post de 16 ore și mâncare în următoarele 8 ore ale zilei). În special, dieta 16: 8 este considerată cel mai eficient plan intermitent de post.

Puteți începe un post de 16 ore la 22:00 noaptea, după ce mâncați ultima masă a zilei și mergeți la somnuri 7-8 ore chiar acolo. Puteți întrerupe postul de 16 ore la ora 14:00 cu masa de prânz și mâncați mese mici până la ora 22:00, aceasta constituind fereastra de mâncare de 8 ore. Alternativ, puteți începe și postul la ora 20 și rupe-l la ora 12, a doua zi.

CITIRE RAPIDă: Postul intermitent merită cu adevărat?

În special, am lucrat zilnic chiar și duminica și nu am urmat cu adevărat un plan de dietă specific. Am vorbit cu dieteticianul meu de la HealthifyMe și am aflat că pot mânca orice vreau, atâta timp cât este sub gama mea de calorii. Obișnuiam să am, de asemenea, cel puțin 14 pahare de apă, așa cum sugerează Healthify Me și cred că a fost cea mai mare parte a călătoriei mele, deoarece apa este cel mai important lucru când pierzi în greutate și Healthify Me îmi dădea notificări din când în când și apoi să bea apă la momentul corect.

CITIȚI RAPID: Iată cum beți apă la intervale regulate vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă creșteți metabolismul

Am doar un sfat. Rămâneți disciplinat și veți obține rezultate de unul singur și credeți-mă că va fi cel mai bun sentiment vreodată.

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.

Sfaturi pentru slăbit: Ce este mai eficient, exercițiile fizice sau dieta? Iată răspunsul

7 hacks ușor de fitness care te vor face mai sănătos până mâine dimineață

Postul intermitent sau dieta Keto: Ce este mai bine pentru pierderea în greutate?