Ceasuri cu alarmă: alarmat în A.M. | Probleme legate de somn | Andrew Weil, M.D.

alarmat

Se spune că inventatorul francez Antoine Redier este primul din lume care brevetează un ceas cu alarmă mecanică reglabil. El a făcut fapta nefericită în 1847. După părerea mea, a fost în jos de atunci.

Fiind trezit în fiecare dimineață de un clopot zgârcit, de un zgomot dur, de o muzică dură sau de orice altceva decât să dormi suficient este în mod clar un prejudiciu pentru sănătatea pe termen lung. Homo sapiens au fost mai mult sau mai puțin în forma lor actuală de aproximativ 250.000 de ani - doar în ultimii 100 de ani majoritatea dintre noi au fost supuși în mod regulat la această traumă. Aproape că nu a existat suficient timp pentru ca evoluția să poată fi selectată pentru persoanele care se dezvoltă cu astfel de abuzuri.

Dar acum este banal. Potrivit unui sondaj al Fundației Naționale a Somnului, mai mult de jumătate din toți adulții americani au raportat că au „nevoie” de un ceas cu alarmă pentru a se trezi dimineața. Aproape 70% dintre tinerii adulți cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani au simțit acest lucru.

Prietenul meu Rubin Naiman, dr., Este specialist în somn și vise la Centrul de Medicină Integrativă din Arizona. Într-o poveste strălucită de pe Huffington Post („O nouă tulburare a somnului: Comportamentul de culcare la culcare”), el a scris: „Trezirea la o alarmă, dar garantează că somnul nostru va fi trunchiat artificial, predispunându-ne să ne trezim din greșeală lateral al patului. Dacă te trezești în mod obișnuit cu un ceas cu alarmă, nu vei primi niciodată alocația completă de somn. Ne-am gândi să stabilim un cronometru pentru a limita în mod artificial cina sau dragostea? Alarma se declanșează și - gata sau nu - ați terminat. ”

Cum putem evita această situație invazivă, nefirească? Dr. Naiman oferă aceste sfaturi:

  • Rezolvați-vă să vă culcați în mod curent suficient de devreme, astfel încât să dormiți suficient. Dacă faceți acest lucru, puteți elimina sau reduce semnificativ dependența de ceasul cu alarmă.
  • Dacă totuși simți că ai nevoie de o alarmă, ia în considerare unele dintre cele mai noi și mai blânde alternative. Unii te trezesc treptat odată cu creșterea luminii.
  • Cel mai important, adoptă o abordare atentă. Când te duci în pat, concentrează-te pe ceea ce Naiman numește „comoara somnului de astă seară”, nu pe sarcinile dinaintea ta când te trezești mâine.

Astfel de măsuri merită luate. Personal, nu am folosit în mod obișnuit un ceas cu alarmă de zeci de ani, chiar dacă mențin un program încărcat. Unii ar putea spune că cheia este să ai „disciplina” de a merge mai devreme în pat, dar cred că aceasta este atitudinea greșită. Dacă înveți să te bucuri și să îmbrățișezi somnul cu atenție, așa cum am făcut eu, să te culci devreme nu necesită mai multă disciplină decât a te așeza la o masă minunată - somnul este pur și simplu un alt dar pe care viața îl aduce și, din moment ce este și sănătos, nu are rost în negarea ta. Odată ce această atitudine se înrădăcinează, te găsești ușor la culcare devreme și te trezești în mod natural la timp, odihnit și reîmprospătat, indiferent de ce trebuie să faci.