lucru

Nevoile tale de calorii sunt de aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Mai jos sunt ghidurile USDA pentru cantitatea zilnică recomandată din fiecare grup de alimente.

Legume 2 cani

Fructe 1½ cani

Boabe de 5 uncii

Produse lactate 3 căni

Proteine ​​5 uncii

Mănâncă o varietate de legume în fiecare zi.

Scopul acestor sume în fiecare săptămână:

1½ căni de legume verde închis

4 cani de legume roșii sau portocalii

1 cană fasole uscată și mazăre

4 cani de legume cu amidon

3½ căni alte legume

Mănâncă o varietate de fructe în fiecare zi.

Du-te ușor la sucurile de fructe.

O alegere bună a fructelor include:

Alegeți cereale integrale ori de câte ori puteți.

Urmăriți să mâncați cel puțin 2½ uncii de cereale integrale în fiecare zi:

Alegeți lapte, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în fiecare zi.

Alegerile bune includ:

Lapte sau lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau alte brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi

Alternative de lapte fortificat cu calciu

Alegeți în fiecare zi carne slabă sau slabă, păsări de curte, pește și fructe de mare.

Variați-vă proteinele. Alegeți mai mult:

Pește și alte fructe de mare

Slăbiți carne și păsări slabe

Nuci și semințe nesărate

Alegeți carne mai puțin bogată în grăsimi și roșie.

Sursă: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Cunoașteți limitele dvs. de sodiu, grăsimi saturate și zaharuri adăugate

Alocația pentru grăsimi saturate este de 18 grame pe zi.

Limitați zaharurile adăugate la 40 de grame pe zi.

Reduceți sare (sodiu). Rămâneți sub 2.300 mg sodiu pe zi. Dacă aveți o afecțiune de sănătate precum boli de inimă sau hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră vă va spune probabil să limitați sodiul la cel mult 1.500 mg pe zi.

Fă mișcare și fii activ!

Țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii sau 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.

Foaie de lucru pentru porții MyPlate: 1.600 de calorii

Această foaie de lucru vă arată câte porții ar trebui să primiți în fiecare zi de la fiecare grup de alimente și vă spune cât de multă mâncare face o porție. Utilizați acest lucru ca ghid pe măsură ce vă planificați mesele pe tot parcursul zilei. Urmăriți-vă progresul zilnic scriind în ceea ce ați mâncat de fapt.

Grupul alimentar

Obiectivul zilnic MyPlate

Ce ai mâncat azi

4 jumătăți sau 4 porții

½ cană tăiată legume crude sau fierte

1 cană de legume crude, cu frunze

½ cartof dulce la cuptor

½ cană suc de legume

Notă: La mese, umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe și mâncați-le mai întâi.

3 jumătăți sau 3 porții

½ cană de fructe proaspete, congelate sau conservate

1 bucată medie de fruct

1 cana de fructe de padure sau pepene galben

½ cană de fructe uscate

½ cană 100% suc de fructe

Notă: Faceți cele mai multe alegeri fructe în loc de suc.

5 porții sau 5 uncii

1 cană de cereale uscate

½ cană orez gătit, paste sau cereale

1 tortilla de 5 inci

Notă: Alegeți cereale integrale pentru cel puțin jumătate din porții în fiecare zi.

3 porții sau 3 căni

1½ uncii de brânză tare cu grăsimi reduse

2 uncii de brânză procesată

1 cană de iaurt degresat

1/3 cană de brânză mărunțită

Notă: Alegeți cel mai des cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

5 porții sau 5 uncii

1 uncie de carne de vită slabă, de porc, de miel sau de șuncă

1 uncie de pui sau curcan fiert (fără piele)

1 uncie de pește sau crustacee fierte (neprăjite)

¼ înlocuitor de ouă de cană

½ uncie de nuci sau semințe

1 lingură unt de arahide sau migdale

¼ cană de fasole uscată sau mazăre gătită

2 linguri hummus

A fost aceasta de ajutor?

Spune-ne mai mult.

Ultima întrebare: Cât de încrezător completați singuri formularele medicale?

Mulțumesc!

Contactați Fairview

Pentru a oferi feedback sau pentru a împărtăși o preocupare, vizitați Relații cu pacienții

  • Autentificare
  • Plata factura
  • Diagrama mea
  • OnCare
  • Resurse pentru pacienți
  • Facturare și servicii financiare
  • Cursuri și evenimente
  • Dosarele medicale
  • Biblioteca de educație a pacienților
  • Studii clinice
  • Înregistrați-vă în prealabil pentru o vizită la spital sau ambulatoriu
  • Servicii pentru seniori
  • Pentru profesioniști
  • Cariere
  • Educație medicală continuă
  • Acreditare
  • Soluții pentru angajatori
  • Redacție
  • Cercetare
  • Aflați mai multe
  • Despre noi
  • Echipa de conducere
  • Legal
  • Povești noi
  • Angajamentul nostru comunitar
  • Confidențialitate
  • Voluntariat
  • Facturare și servicii financiare
  • Cursuri și evenimente
  • Dosarele medicale
  • Biblioteca de educație a pacienților
  • Studii clinice
  • Înregistrați-vă în prealabil pentru o vizită la spital sau ambulatoriu
  • Servicii pentru seniori
  • Cariere
  • Educație medicală continuă
  • Acreditare
  • Soluții pentru angajatori
  • Redacție
  • Cercetare
  • Despre noi
  • Echipa de conducere
  • Legal
  • Povești noi
  • Angajamentul nostru comunitar
  • Confidențialitate
  • Voluntariat

Discriminarea este împotriva legii. Respectăm legile federale aplicabile privind drepturile civile și legile din Minnesota. Nu discriminăm, nu excludem sau tratăm oamenii diferit din cauza rasei, culorii, originii naționale, vârstei, dizabilității, sexului, orientării sexuale, sexului sau identității de gen. Vă rugăm să consultați Declarația de drepturi a pacienților Fairview sau Declarația de drepturi a pacienților HealthEast.
Dacă vorbiți în altă limbă, serviciile de asistență vă sunt disponibile gratuit. Sunați la 1-612-273-3780.
Persoanele cu dizabilități de auz sau de vorbire ne pot contacta prin intermediul serviciului de releu de telecomunicații preferat.

  • Spaniolă
  • Soomaali
  • Tiếng Việt
  • arabic
  • Русский
  • Oroomiffa
  • Hmoob
  • 繁體 中文
  • አማርኛ
  • ខ្មែរ
  • ພາ ສາ ລາວ
  • 한국어
  • Français
  • persană
  • က ညီ