Kinetoterapeut și consultant în fitness. Vă aduc câteva exerciții uimitoare de culturism împreună cu sfaturi bogate în proteine ​​și antrenamente pentru sănătate și pierderea în greutate

meal

În 2012, James 'Flex' Lewis a câștigat chiar primul său titlu Olympia 212 Showdown la 202 de lire sterline. El s-a întors la faza Olympia în 2013, la un fondat de 212 de lire sterline care s-a verificat greu de înfrânt. Iată strategia de masă pe care Flex a folosit-o pentru a împacheta 10 kilograme de masă musculară puternică și a câștiga al doilea titlu Olympia.

MASA 1

  • 2 ouă întregi și, de asemenea, 10 albușuri
  • 4 oz făină de ovăz cu greutate uscată
  • 1 bucată de pâine prăjită integrală cu unt de arahide
  • 3 oz de iaurt natural viu
  • 2 oz fructe de padure amestecate

20 de minute după masa 1:

  • 1 portie de tablete Anavite
  • 2g uleiuri de pește omega-3
  • complex de vitamina B

MASA 2

  • 3 oz orez integral maro, cu greutate uscată
  • 8-9 oz pește
  • 3 oz verde

10-15 minute înainte de masa 3:

  • 1 servire de enzime digestive

MASA 3

  • 9-10 oz cartof dulce,
  • 8 oz curcan macinat
  • 3 oz verde
  • 2-3 oz ananas proaspăt

45 de minute înainte de antrenament:

  • 1-1,5 linguri de SuperPump Max
  • 15-20 min înainte de antrenament:
  • 1 Scoop Amino ultima,
  • ½ lingură de glicofuză
  • 1 porție de vasotropină
  • 1 portie Anavite (3 tablete)

În timpul antrenamentului:

  • ½ Dimensiune lingură pe Max

Dupa antrenament:

  • ½ lingură Dimensiune la max
  • 1-1,5 linguri Glycofuse
  • 40-45g izolat de zer Isofusion

10-15 minute înainte de masa 4:

  • 1 servire de enzime digestive

MASA 4

  • 9-10 oz cartof copt
  • 8oz friptură, 1 ou întreg
  • 3 oz verde

MASA 5

  • 5-6 oz greutate uscată, orez integral
  • 9 oz somon
  • 3 oz verde

MASA 6

  • 1 felie de pâine prăjită integrală
  • 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură unt natural de arahide
  • 1,5 linguri de Myofusion Elite