Realitatea este că, dacă vrei abdominale plate, trebuie să-ți împingi farfuria și să transpiri la sala de sport.

flat

Realitatea este că, dacă vrei abdominale plate, trebuie să-ți împingi farfuria și să transpiri la sala de sport.

Clienții mei mă întreabă deseori ce exerciții pot face pentru a-și pierde mânerele de dragoste. Această grăsime din zona abdominală și din jurul acesteia poate fi denumită și bandă de insulină. Este modul în care corpul tău îți spune că îi hrănești prea mulți carbohidrați. Corpul tău nu le poate folosi pe toate, așa că le stochează în jurul taliei tale. Aceasta este o preocupare la fel de importantă pentru sănătate pe cât este o preocupare de modă/vanitate. Grăsimea pe care o vedeți înconjoară, de asemenea, organele majore și vă poate ucide. Așa că ascultă!

În primul rând, 80% din succesul de slăbit depinde de dieta ta. Concentrați-vă pe consumul a trei porții de 3 uncii de proteine ​​slabe și a unui minim de cinci porții de legume pe zi. Puteți lua două „mese ieftine” pe săptămână, dar mai mult decât atât, și ați revenit în modul de depozitare a grăsimilor.

Jucați detectiv dietetic: puneți la îndoială tot ce vă intră în gură. Începeți cu dimensiunile porțiilor. De obicei, vinovatul din spatele luptelor noastre de slăbit nu este ceea ce mâncăm, ci cât mâncăm. Orice calorii suplimentare care nu sunt arse pentru energie pot ajunge direct la talie. Uitați-vă mai ales la aportul de zahăr; ori de câte ori consumați prea mult zahăr, caloriile suplimentare merg direct la banda de insulină. Faceți înlocuiri simple în dieta dvs., cum ar fi trecerea la sodă dietetică în loc de sodă obișnuită. Veți economisi 150 de calorii și 16 lingurițe de zahăr chiar acolo, iar asta vă va aplatiza repede abdomenul!

De asemenea, trebuie să faceți un anumit tip de exercițiu aerob în fiecare zi timp de 60 de minute pentru a arde grăsimea din burtă. Activități precum mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul sunt excelente pentru arderea grăsimilor.

Odată ce ți-ai controlat dieta și ai făcut o plimbare zilnică de o oră, începe să faci exerciții specifice pentru a întări mușchii de sub grăsime. Iată trei exerciții (faceți-le în fiecare zi timp de doar cinci minute) pentru a vă întări, aplatiza și întări abdomenul:

Ascensoare pentru picioare mincinoase

  • Întindeți-vă pe spate, cu picioarele drepte și cu mâinile sub spatele inferior sau sub fese pentru sprijin suplimentar. Ridicați picioarele la aproximativ un centimetru de pe podea.
  • Păstrați mișcările lente și controlate, urmărind 25 de repetări. Până la 2-3 seturi de 25 de repetări, acumulându-se încet dacă este necesar.
  • Rețineți că aceasta este o mișcare foarte dificilă. Unii oameni trebuie să înceapă cu 3-5 repetări la început. Ia-ți timp și construiește încet.

Șireturi

  • Culcați-vă pe spate cu picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade (dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a vă ține picioarele drepte în sus, faceți această mișcare împotriva unui perete). De asemenea, vă puteți sprijini capul, dacă este necesar, ținându-vă ușor capul cu mâinile.
  • Privind în sus la degetele de la picioare, încearcă să-ți atingi șireturile cu degetele, de 25-30 de ori. Până la 2-3 seturi de 25-30 de repetări, acumulându-se treptat, dacă este necesar. Rămâi cât mai sus posibil și nu uita să respiri și să respiri!

Super Strengther

  • Intindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite și un cerc de fitness între genunchi.
  • Contractă abdominalele prin strângerea cercului de fitness și atinge brațele și partea superioară a corpului spre genunchi.
  • Încercați să faceți acest lucru de 25-30 de ori. Până la 2-3 seturi de 25-30 de repetări. Construiți încet și protejați-vă gâtul, dacă este necesar.

Blog scris de Lisa Lynn
Pasiunea Lisei pentru fitness provine din cei 25 de ani de practică devotată în domeniul pregătirii personale, sănătății și.