Pentru cei cărora le place să se antreneze noaptea, iată câteva sfaturi și trucuri nutriționale.

Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.

volt

Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.

Deci, datorită muncii, familiei sau alte obligații de viață Antrenament CrossFit vine seara. Crossfit Nutrition joacă un rol uriaș în calmarea după un antrenament intens.

Pentru a îmbunătăți somnul bine, după o sesiune de antrenament de seară, există câteva sfaturi și trucuri pe care le poate face un sportiv. Nutriție, relaxare, și pregătirea mesei sunt doar câteva modalități de a obține un somn de calitate după un antrenament excelent CrossFit.

TEHNICI DE RELAXARE

Iată câteva sfaturi pentru a reduce stimularea, a reduce nivelul hormonilor de stres și a încuraja un somn de calitate.

  • Citiți, ascultați muzică sau meditați
  • Luați-vă în respirație profundă, respirație de burtă AKA până la 10 minute
  • Odihnește-te într-o cameră complet întunecată
  • Opriți aparatele electronice cu 45 de minute înainte de culcare

IMPORTANȚA SOMNULUI DE BUNĂ CALITATE

Dieta este crucială pentru optimizarea sănătății și performanței. Crossfit Nutrition susține fundamentul piramidei CrossFit.

Bazele Nutriție CrossFit includ prepararea meselor, consumul de mai multe legume, limitarea consumului de alcool și, bineînțeles, culcarea devreme. O parte importantă a somnului bine este o dietă adecvată.

„Combinarea metodologiei de formare CrossFit cu o dietă de carne și legume, nuci și semințe, unele fructe, puțin amidon și fără zahăr aduce„ un jet de adaptare ”, spune fondatorul CrossFit, Greg Glassman.

În piramida Glassman creată, nutriția este fundamentul, cu met-contra, gimnastică, haltere și aruncare și sport urmând.

„Fiecare nivel se bazează pe nivelul de sub acesta”, explică Nicole Carroll, directorul certificării. "Dacă nutriția ta e de rahat, aceste lucruri nu vor fi acolo unde ar putea fi dacă ar fi mai solidă".

Iată câteva idei de rețete și alimente pe care să le includeți în dieta dvs. pentru un somn sănătos:

  • Quinoa cu Chifteluțe de curcan
  • Iaurt grecesc cu cireșe și fructe de pădure
  • A orez brun legume se prăjesc cu somon copt
  • Pui cu fasole neagra și pene de cartof dulce

Toate aceste idei de mese sau gustări vin cu un solid sursa de proteine și carbohidrati buni.

Pentru a produce un somn minunat, corpul tău trebuie să producă trei substanțe chimice

  1. Triptofan
  2. Serotonina
  3. Melatonina

Unele dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca pentru a ajuta la calitate includ:

  • miel
  • Creveți
  • Fructe de mare
  • Legume verzi
  • Cartof dulce
  • Cireșe
  • Fructe de padure
  • Migdale
  • Nuci
  • Semințe

PREGĂTIREA MESEI

Preparați mâncarea înainte de timp va reduce stresul deciziei cu privire la ce să mâncați, ce să cumpărați, precum și la prevenirea cumpărăturilor târziu. Iată câteva sfaturi de început pentru pregătirea mesei.

  • Utilizați mese congelate de casă, care se încălzesc rapid
  • Planificați mese de gătit rapid, cum ar fi prăjiturile, omletele sau bolurile Buddha
  • Utilizați pachete de gătit rapid, cum ar fi linte și quinoa. Adăugați legume și carne slabă gătită pentru o masă ușor de făcut
  • Faceți mâncare suplimentară cu o seară înainte