structurată

Alimentația integrată are patru etape de dezvoltare. Prima etapă este Alimentația Structurată:

Mâncarea structurată oferă o formă și o organizare hranei și hrănirii. Consumul mecanic este primul pas în restabilirea indicilor de foame și necesită ca persoana să mănânce mușcătură după mușcătură în absența indicilor de foame până când masa este finalizată. În acest proces, unei persoane i se oferă un plan de masă structurat sau semi-structurat, care include mese echilibrate și gustări. Refacerea poftei de mâncare și consumul normal începe mecanic, iar stomacul și creierul încep să comunice din nou. Poate dura câteva săptămâni sau luni până când apetitul revine. Cu toate acestea, fără a mânca mecanic, este dificil să redobândiți obiceiul de a mânca din nou.

Există câteva componente de bază ale alimentației structurate: când să mănânci, ce să mănânci și cât să mănânci.

Când să mănânci: În calitate de nutriționiști, am parcurs un drum lung de la ideea filosofiei „3 mese pătrate” și am evoluat la „3 mese plus gustări”. Am învățat multe despre nivelurile de insulină din tratarea diabeticilor suficient pentru a înțelege că consumul la fiecare 3-4 ore vă stabilizează glicemia și crește șansele de a mânca normal. Mâncarea în prima oră de la trezire este o regulă foarte bună de practicat, deoarece întrerupe literalmente postul din somn și permite corpului să se deplaseze într-un metabolism mai activ și potențial. Este bine stabilit că consumul a 3 mese moderate este esențial pentru a ne satisface nevoile de bază de nutrienți macro și micro, dar gustarea echilibrată este crucială pentru menținerea energiei optime și pentru a avea semnale constante de foame. Câte gustări s-ar putea să vă întrebați? Corpurile noastre au nevoie de hrană la fiecare 3-4 ore, deci dacă luați în considerare persoana medie care se trezește la 7 dimineața și își ia micul dejun la 7:30, atunci ar trebui să ia o gustare până la 10:30 și prânzul până la 1:30 o altă gustare la 4: 30 și cină la 7:30. Aceasta ar fi 3 mese/2 gustări pe zi. O a treia gustare ar fi adăugată în cazul în care această persoană ar fi trezit înainte de 7 sau a dormit după 10:30. Acum că aveți răspunsul dvs. CÂND să mâncați, să vorbim despre CE să mâncați.

Acest lucru poate părea complicat, dar faza de alimentație structurată a alimentației integrate este atât de importantă, deoarece stabilește fundamentul când, ce și cât să mănânci. A recapitula:

Mănâncă în prima oră de la trezire.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore.

Mănâncă aproximativ 3 mese și 2-3 gustări.

Mănâncă mese și gustări echilibrate, bine proporționate.

Luați în considerare aceste întrebări pentru a vă evalua alimentația: