Cu cât peștii mai mici, care provin din apele reci, sunt mult mai buni pentru tine, conțin niveluri mai ridicate de acizi grași omega 3 care vor ajuta fiecare celulă din corpul tău, sunt bogați în proteine, niacină (excelentă pentru depresie), vit B12, magneziu (somn) și zinc (imunitate).

fish

Peștele gras (cum ar fi macroul) este bogat în vitaminele A și D. Omega 3 va ajuta la inflamația corpului (leziuni, probleme ale pielii etc.), va încuraja corpul să lupte împotriva infecțiilor și, de asemenea, îi va ajuta pe peepers! Cantități substanțiale de pești „buni” vă vor ajuta să dormiți mai bine, vă vor ajuta cu depresia, simptomele PMS, repararea oaselor și țesuturilor și multe altele.

Plăcinta mea rapidă de pește este o modalitate excelentă de a obține o stare de spirit care crește bunătatea corpului tău, am împărțit masa cu niște vinete (dar poți folosi dovlecei, morcovi etc.), prepară în feluri de mâncare mici ramekin și congelează pentru mai târziu. Mare pentru copii și nu va rupe banca.

Face 4 feluri de mâncare Ramekin:

2 Lg Cartofi albi, spălați, fierți și piure

1 Ceapă roșie, tăiată cubulețe

1/2 ceașcă de vinete, cubulată

1 linguriță de muștar dijon

1 Lămâie, stoarsă

Pentru sosul alb;

1/3 cană făină simplă

Pentru topping;

1/4 cană parmezan ras fin

  1. Preîncălziți cuptorul la 180c. Puneți cartofii la fiert, citiți-i pentru a zdrobi.
  2. În acest timp, faceți sosul alb topind ușor untul într-o tigaie mică, adăugați făină gătită timp de încă 3 secunde înainte de a adăuga laptele și bateți-l la foc mic până se îngroașă. Dacă este prea gros adăugați puțin lapte sau dacă este prea subțire adăugați o făină.
  3. Când sosul alb are consistența corectă, adăugați muștar și suc de lămâie și bateți bine împreună. Condimentați cu puțină sare și piper.
  4. Adăugați macrou, vinete la sosul alb și amestecați bine împreună. Asigurați-vă că totul este acoperit cu sos alb.
  5. Distribuiți uniform în feluri de mâncare ramekin (sau un fel de mâncare mai mare). Puneți cartoful cu un buton de unt și sare de mare și piper. Puneți deasupra vaselor ramekin, întindeți cu furculița și presărați parmezan uniform deasupra.
  6. Puneți la cuptor timp de 2o minute. Până se rumenesc și clocotesc. Se servește cu niște mazăre.
6

Imparte asta:

Legate de

Interacțiunile cititorului

Comentarii

salut rosie (deși ești mai bine cunoscut aici sub numele de domnișoară hilldogs.) ce blog minunat ai și îți mulțumesc pentru această mică rețetă ... chiar dacă a trebuit să înlocuiesc ingrediente ... din muștar așa că am intrat în coaja de lămâie și mărar . și apoi, la sfârșitul gândului, suflă-l.pâine pot intra și ele. Acum este în cuptor cu miros delicios! (da, mâncăm devreme pe aici!)
xx tess

Este o veste minunată că încerci această rețetă. Aruncați orice, este perfect pentru orice zi. Sper ca iti place. Cum merge totul? xx

A fost delicios, va face din nou foarte curând fără îndoială. Totul este bun, bub nr.3, foarte curând, așa că trebuie să fii cu ochii pe rețetele tale rapide ... ha! Sper că sunteți super xx

Bara laterală principală

Găsiți rețete

Cumpărați cărțile mele electronice hrănitoare

Încărcați o doză delicioasă de rețete

Înscrieți-vă la newsletter-ul meu de două săptămâni pentru a primi noile mele rețete + sfaturi nutriționale.

Faceți cunoștință cu nutriționistul clinic Rosie

Sunt nutriționist clinic înregistrat cu o calificare certificată - Diplomă avansată de medicină nutrițională (Adv. DipNut). Îmi continu educația și studiez în prezent timp de 3 ani cu Universitatea din Tasmania, licențiat în management de medicină cu onoruri profesionale în medicină complementară.

În spațiul meu clinic, mă concentrez în mod profesional pe a insufla altora cum o abordare bine rotunjită a obiceiurilor tale alimentare ar trebui folosită zilnic ca instrument principal. Cred că nutriția preventivă este întotdeauna mai ușor de realizat decât tratamentul bolilor, trăiți prin aceste cuvinte „lăsați-vă hrana să vă fie medicament și medicamentul să fie hrana voastră” Hipocrate.

Vrei ajutor ... rezervă-ți o întâlnire nutrițională cu mine și află prețurile aici.