Acest subiect conține 19 răspunsuri, are 19 voci și a fost actualizat ultima dată de Gabeshelena acum 6 luni, 2 săptămâni.

rapide

Vizualizarea a 21 de postări - de la 1 la 21 (din 21 în total)

Așadar, mă interesează - ați încercat vreunul dintre voi atât calorii zero (sau apropiate) în zilele de post cât și cele 500 (aproximativ) calorii în zilele de post? Dacă da, care credeți că au fost argumentele pro și contra?

Constat că, pentru mine, zero calorii (apă, cafea, gumă fără zahăr etc.) este de fapt mai ușor din punct de vedere psihic, deoarece nu există opțiuni, nu există gânduri etc. Cred că personal aș avea gânduri alimentare mai obsesive dacă aș încerca să bugetez 500 de calorii. Constat că fac multe lucruri în zilele mele de post și sunt un fel de aștept cu nerăbdare.

Totuși, sunt un relativ nou și nu spun niciodată. Dacă acest tip de post nu funcționează pentru mine, atunci sunt bine să fac cele 500 de calorii, dar deocamdată sunt destul de fericit.

Pe de altă parte, sunt o mamă văduvă, cu doi băieți, de 11 și 14 ani. Nu încerc să fac o mare parte din post, așa că nu mănânc cina sau prânzul pe care le fac este puțin ciudat. Dar, din nou, sunt la acea vârstă în care nu prea observă nimic, cu excepția faptului dacă există mâncare pe masă - pentru ei. 🙂

Bună, Chris - Încep doar mâine prima mea zi Fast, dar mă întrebam dacă aș putea fi mai bun fără nimic. Chiar nu mă pot deranja cu numărarea caloriilor, așa că probabil voi lua un mic mic dejun și o cină mică - dar nu voi face nicio matematică. Voi încerca să le mențin GI scăzut, dar nu voi fi prea strict.

Este foarte interesant să auzi că zero calorii funcționează pentru tine, cred că o să încerc la un moment dat pentru a vedea cum mă descurc. Cu toții suntem diferiți, așa că cred că este vorba despre a afla ce funcționează pentru noi personal.

Am făcut atât posturi ze .zero cal, cât și posturi de 500 cal. În zilele de 500 de cal, nu sunt prea agățat de calculul calelor ... Fac pur și simplu o supă de legume (dovleac, țelină, broccoli și miso) și iau o ceașcă seara. Nu se ridică niciodată la cel mult 200 de cal. Nu mănânc prânzul sau micul dejun în zilele de post și mă țin de ceai și apă.

Fac 5: 2 de 6 luni și știu că devine mai ușor. De asemenea, foamea trece, așa că nu este mare. Mi se pare grozav acest WOL și am scăzut într-adevăr o greutate serioasă. De fapt, câțiva prieteni au zburat în sus pentru o vizită și nu m-au recunoscut la început. De asemenea, mă simt mai bine ... mental și fizic.

Deci, dacă găsești zero cali mai ușor ... rămâi la el. Dar dacă aveți o zi în care aveți nevoie de un lift, încercați o supă simplă (ușor de congelat în porții). Mai presus de toate, nu te lăsa prea prins de complexități. Unul dintre lucrurile frumoase despre acest WOL este că este simplu.

Bună, Chris
Am participat la diferite planuri rapide intermitente și pentru mine este logic să ai o zi cu zero calorii. Poate fi o surpriză plăcută cât de ușor este. Gândește-te la asta ... Ce te trezește dimineața după ce nu mănânci timp de 10 ore? Sunt șanse să nu fie foamea. 10 ore mai târziu, vă simțiți „prost în picioare” (Pooh) Acesta este mai mult obicei decât foamea. Am programat să începem ziua cu un mic dejun mare (probabil de la General Foods). Adevărul este de la aproximativ 4-5 ore după ultima masă (inclusiv gustări), glicemia și nivelul de insulină au fost scăzute și constante, sunt în modul de post. Când mănânci pentru a sparge postul, crești nivelul de insulină și te anunță că este timpul să începi să mănânci pentru o zi. Dacă nu luați niciodată acea primă calorie, corpul dvs. este încă în stare de echilibru fără declanșatorul de a mânca mai mult.
Când vă simțiți „Flămând”, întrebați-vă „este această foame sau obicei”, înțelegând că foamea adevărată nu va apărea timp de câteva zile.
Postul este ușor, simplu, singura decizie pe care trebuie să o iei este când Fii puternic și simplu.
„Dacă nu o poți explica simplu, nu o înțelegi suficient de bine”. - Albert Einstein

Ce a spus Boogieman. Dacă mănâncă 0 calorii într-o zi rapidă este mai ușor să rămâi la el.

Am fost pe mai multe grupuri Facebook 5: 2 (de atunci am părăsit Facebook din cauza îngrijorării mele cu problemele de confidențialitate/hacking) și au existat un număr destul de mare de oameni care s-au simțit mai confortabili doar că nu mănâncă în zilele lor de post. Eu personal nu aș putea să o fac, dar are sens pentru mine. Acești oameni au spus în repetate rânduri că, odată ce au început să mănânce ceva, nu se mai puteau opri și doar consumul de lichide (în special cafea/ceai fierbinte) chiar le-a funcționat.

Acesta este lucrul grozav despre 5: 2. Cu toții ne putem găsi propria cale!

Am început IF anul trecut în noiembrie. Am încercat 5: 2 și 4: 3 cu 500 kcal. Acum fac post alternativ de zi cu zero kcal de 40 de zile. Funcționează foarte bine pentru mine. Aștept întotdeauna cu nerăbdare (aproximativ) 36 de ore libere după o zi de hrănire. În zilele de sărbătoare mănânc orice îmi place. Nu contează deloc.

Mi-am atins greutatea țintă în august, dar încă o fac pentru marele beneficiu al energiei și al bunăstării.

Și sunt de acord, followtheroad, marele lucru legat de postul intermitent este că îți poți găsi propriul mod de a „călători” de-a lungul fericit.

Bine spus Mahalo!

Mai ales acest „Și sunt de acord, urmează heroa, cel mai bun lucru al postului intermitent este că îți poți găsi propriul mod de a„ călători ”de-a lungul fericit.”

Ceea ce îmi place cel mai mult este că corpul și mintea noastră se pot schimba în timp. La început am crezut că nu pot merge niciodată cu 0 calorii. Dar, făcând 5: 2 timp de aproape un an, m-am obișnuit cu „fluxul și refluxul” foametei în decursul unei zile. Un mod de a te simți viu și conștient ca să spunem așa.

Și apoi am reușit brusc să fac o perioadă de 36 de ore fără să mănânc și chiar să mă bucur de ea.

Ceea ce încă mai iubesc este marea bucurie de a lua micul dejun. O bucurie pe care nu am experimentat-o ​​înainte de post. Am fost recunoscător pentru mâncarea mea, da, dar mai teoretic. ACUM îl simt cu fiecare fibră a corpului meu. Asta chiar iubesc și apreciez.

Sunt în ziua a doua de zero sau aproape zero dieta cu calorii. Am mai încercat 500 de calorii înainte. Nu găsesc deloc mai ușor calorii. Sper că se va antrena. Ia cineva suplimente de fibre în zilele de post?

O.K. Sunt la 3 săptămâni în această schimbare de viață. Am uitat să mă cântăresc când am început, așa că m-am cântărit doar în săptămâna 2 și nu am ajuns la partea de măsurare a afacerii. Hainele mele îmi spun că am slăbit în jurul taliei.

În primele 2 săptămâni am avut un aport de 500 de calorii în zilele de post, totuși în ultimele două zile de post am decis să nu mă deranjez deloc cu calorii și să beau doar ceai negru și apă. il prefer.

Cartea sugerează că cu cât este mai lungă perioada dintre alimente - cu atât sunt mai bune rezultatele metabolice. Cu colesterolul rău ridicat și diabetul la limită, acest lucru m-a atras. Mănânc seara înaintea unui post (duminică) și nu mănânc până la micul dejun marți (adică 2 nopți dorm la fiecare post). Fac asta de două ori pe săptămână.

Sunt totuși confuz. Cartea sugerează 500 de calorii pentru femei, adică 1/4 dintr-o doză de 2000 de calorii. Am folosit instrumentul și am descoperit că TDEE-ul meu este mult mai mic de 2000cal (puțin sub 1700cal). Asta înseamnă atunci că într-o zi fără post ar trebui să consum doar sub 1700cal și dacă ar mânca într-o zi de post, atunci ar fi și 1/4 din 1700cal?

Am făcut 5: 2, 4: 3, în fiecare altă zi. Și am făcut 5-600 de cal și 0 cal (în 3 ocazii). Fac asta de câțiva ani și am ajuns la un IMC sănătos de două ori. De fapt, IMC-ul meu este de 24,5 acum, dar vreau să ajung la IMC 22 sau puțin mai puțin, așa că am puțin spațiu pentru spargerea ocazională. Cred că nu este realist să crezi că nu vei cădea niciodată din vagon, așa că faceți parte din planul tău. După o zi de păcat, încercați 0 cal.
Încerc să fiu strict în ceea ce privește dieta, dar dacă acest lucru devine prea greu, atunci trec de la O cal la 600 și de la 3 zile la 2. Este mai important să rămân la dietă decât ce versiune.

Bună Dreamit (și toți ceilalți)

Da, ar trebui să-ți folosești tdee-ul. Cele 500 de caluri din carte au fost un ghid general, dar ultimul sfat pentru 5/2 este să mănânci până la tdee în zilele non-fast și până la un sfert din asta în zilele de fast. Pentru unele femei mici, ușoare și sedentare, care pot fi foarte puțin. Și tdee-ul meu este în jurul anului 1700. Am început pe 500, dar în curând, după încurajări prin câteva fire, am ajuns la posturi foarte scăzute de calorii, adică o picătură de lapte în câteva căni de ceai. Nu mi-e mai foame în acele zile decât atunci când făceam 500 de cal și fac asta din septembrie anul trecut, așa că cred că corpul meu este obișnuit acum,

Am variat puțin și am făcut 3 zile rapide săptămâna trecută. Dar nu m-a ajutat să pierd niciun extra. Cauza și efectul sunt greu de judecat, dar cred că voi rămâne la două zile. I-am găsit pe cei trei destul de duri.

Găsesc că zilele rapide cu 0 calorii îmi provoacă dureri de cap