Știm cu toții că partea cea mai dificilă pentru a te potrivi nu este finalizarea antrenamentului tău, ci începerea lui în primul rând. La urma urmei, este un lucru să spui că vei respecta o rutină de exerciții - și altul să o faci de fapt. Din păcate, a deveni (și a rămâne) responsabil în fața antrenamentelor este mult mai ușor de spus decât de făcut. Și fără un sentiment sănătos de responsabilitate, obiectivul dvs. de a ajunge mai mult la sală va fi adesea mort în parcare.

rămâne

Ni s-a spus tuturor să „găsim doar un prieten de antrenament” sau „să ne programăm antrenamentele în avans”. Dar dacă îți place să lucrezi singur? Sau, programul dvs. se schimbă în fiecare zi? Nu vă temeți niciodată: am apelat la antrenori de top, psihologi sportivi și bloggeri pentru modalități mai bune de a vă răspunde la sesiunile de transpirație.

Indiferent dacă preferați să lucrați singur sau acasă (sau preferați să stați pe canapea), vă garantăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă țineți sub control angajamentele.

15 trucuri pentru îmbunătățirea responsabilității la antrenament

1. Înscrieți-vă la o competiție
Nu există nimic asemănător cu mentalitatea „Trebuie să fiu potrivit până la data X” pentru a vă pune în mișcare. Dar înscrierea la o cursă de 5k, obstacole sau competiție CrossFit vă oferă, de asemenea, ceva mai motivant pentru a lucra decât să vă îmbunătățiți aspectul. În plus, dacă nu ai timp de antrenament, s-ar putea să nu poți finaliza cursa, spune Lisa Niren, antrenor principal la Peloton Cycle. (Sau veți face, dar lucrurile ar putea deveni urâte.) Iată cum să treceți linia de sosire puternic.

2. Puneți bani pe linie
Oh, bani, marele stimulent. Încercați să predați bani unui prieten și apoi câștigați-i înapoi prin atingerea obiectivelor dvs. de fitness, spune Niren. Sau, dacă sunteți înclinat din punct de vedere tehnologic, înscrieți-vă cu un sistem de pariuri online, cum ar fi aplicația Pact sau DietBet.com. Conceptul este simplu (și atât de motivant): atinge-ți obiectivele și vei câștiga bani. Pierdeți marca și o veți pierde.

3.… Sau pariez altceva
Scurtați la fonduri? „Poți pune orice pe linie; nu trebuie doar să fie bani. De exemplu, ai putea paria pe treburile casnice, babysitting, bilete la filme sau orice altceva ”, spune Niren. „Găsiți ceva care să vă motiveze să vă ajute să vă atingeți obiectivele”.

4. Împărtășiți-vă obiectivele pe rețelele sociale
„Fie că aveți o sută de adepți sau mii, partajarea planului dvs. de antrenament cu rețelele de socializare înainte ca acest lucru să vă poată ajuta vă veți menține în plan”, spune Brian Kelley, blogger de fitness Pavement Runner. „În noaptea dinaintea unei alergări, aș putea să trimit un tweet care să spună‘ 10 -mile run dimineața, alarma setată, pantofii pregătiți. ’Mă ajută să mă responsabilizez pentru antrenament și, ca răspuns, prietenii mi-ar putea dori noroc sau să trimit eu mantre motivaționale. Este doar ceva suplimentar de care aș putea avea nevoie ”.

5. Realizați un jurnal video
Iată, puterea videoclipului. Înregistrați-vă vorbind despre obiectivele dvs. sau efectuând ascensoare minunate, apoi postați-l pe YouTube sau Instagram, recomandă Niren. Dacă preferați să nu împărtășiți cu mugurii dvs. din viața reală, găsiți o comunitate care să aibă aceeași idee la GiveIt100.com. Site-ul este conceput pentru a ține oamenii responsabili în timp ce lucrează la ceva, orice, timp de 100 de zile consecutive. Veți încărca un videoclip în fiecare zi și colegii care vizitează site-ul vă pot urmări, cum ar fi postările dvs., și vă pot înveseli prin comentarii.

6. Bucurați-vă de propriul program de recompense
Creați un jurnal de antrenament și aveți o recompensă legată de atingerea unui anumit obiectiv, fie că pierdeți 10 kilograme sau ridicați 50, spune Barbara Walker, Ph.D., psiholog sportiv la Centrul pentru Performanță Umană din Cincinnati. Pentru a sărbători, cumpărați-vă niște fire de fitness noi, o bicicletă ucigașă sau purtați-vă și plecați într-o excursie cu o listă cu cupe.

7. Vedeți-o pentru a crede
Fantezii pentru a te potrivi s-ar putea să-ți facă bine corpul. „În fiecare zi, faceți o sesiune de vizualizare de cinci minute, imaginându-vă ce doriți să vedeți în voi înșivă, pe cine vă străduiți să fiți ca un performer performant sau o persoană super-aptă”, spune Walker. Verificându-vă cu voi înșivă și modul în care vă îndreptați spre obiectivele dvs. în fiecare zi, vă veți păstra răspunderea față de cea mai importantă persoană din jur: dumneavoastră.

8. Faceți fotografii în fiecare săptămână
„Numărul de pe cântar poate fi înșelător, dar o fotografie cu felul în care arăți în chiloți sau rochia ta preferată nu va minți”, spune Larisa Stahl, antrenor la KORE. „Urmăriți-vă rezultatele într-un album special de pe telefon, astfel încât să puteți vedea modificările.”

Pentru a-ți da un post, postează o imagine „înainte” a ta, împreună cu obiectivul tău, recomandă Brett Hoebel, creatorul celor 20 de minute de corp și antrenor de vedete în sezonul The Biggest Loser 11. „Dacă ai curajul, este unul dintre cel mai motivant. Am făcut-o și nu este o glumă ”, spune el.

9. Fă-o pentru o cauză
A fi auto-motivat este greu - deci ce zici de transpirație pentru donații la organizația caritabilă preferată? „Devii responsabil în fața oamenilor care îți dau bani, a persoanelor care te înveselesc și, cel mai important, a persoanelor pe care încerci să le ajuți”, spune Georgina Miranda, care a urcat până acum șase din cele Șapte Summite, cele mai înalte vârfuri de pe fiecare continent, pentru a strânge bani și a sensibiliza victimele violenței de gen din Africa. Încercați să vă înscrieți pentru o alergare caritabilă sau să vă înscrieți pentru a rula un maraton în numele unui adăpost pentru animale.

10. Urmați un program de fitness pe termen lung
„Nu alege și alege antrenamentele voind sau nu, mergând la un curs aici, făcând un DVD acolo”, spune Kourtney A. Thomas, C.S.C.S., proprietarul Lagniappe Fitness din St. Louis. Louis. Când alegeți un program de antrenament pe termen mai lung, vă treceți automat la răspundere pentru ceva - și suficient de mult timp încât să aibă șansa de a deveni o obișnuință. „Stabiliți un obiectiv, alegeți un program de antrenament, finalizați programul de antrenament, atingeți-vă obiectivul”, spune ea.

11. Dormi în hainele tale
La revedere, pijamale comode. „Acest lucru poate părea amuzant, dar dacă aveți un antrenament planificat dimineața și aveți probleme cu asta, încercați să dormiți în hainele de antrenament”, spune Kelley. În acest fel, pentru a sări peste antrenament, trebuie să îți scoți hainele de pe corp și să recunoști că, da, te lasi jos.

12. Setați aparatele electronice să se închidă
Programați dispozitivele digitale pentru a conspira împotriva dorinței dvs. de a sări peste un antrenament în favoarea Facebooking-ului. Descărcați o aplicație precum BreakTime pentru telefon, tabletă și computer și programați aplicația pentru a vă închide de pe dispozitive în momentul în care ați programat antrenamentul, explică Tiffany Henness, bloggerul din spatele ThoroughlyThriving. Ne va plăcea asta.

13. Lăsați-i pe alții să vă urmărească antrenamentele
Majoritatea aplicațiilor de urmărire a fitnessului vin cu o funcție de competiție sau clasament, deoarece, ei bine, funcționează, spune Stahl. Pe lângă faptul că vă intră într-o competiție prietenoasă, acestea le permit celor mai apropiați să știe dacă vă mențineți antrenamentele. Înscrieți-vă (utilizați un nume de cod dacă preferați confidențialitatea!) Și pregătiți-vă să vă dezlănțuiți sportivul interior.

14. Evacuare într-un jurnal
Nu vorbim despre notarea repetărilor și seturilor dvs.; ci mai degrabă sentimentele tale. „Schimbarea perspectivei dvs., în ceea ce privește alegerea de a defini și a pune semnificația asupra antrenamentului dvs., este un alt instrument eficient pentru a vă răspunde”, spune Kenneth Ferrer, instructor la Bootcamp-ul lui Barry. În fiecare zi, scrieți cum vă descurcați mental, emoțional și energetic. Apoi scrieți dacă ați lucrat sau nu în acea zi. Mai devreme sau mai târziu, tiparele care apar ar putea face ca rezolvarea să pară alegerea evidentă.

15. Semnați un contract
Așezați-vă singur sau cu un prieten și scrieți ce vor presupune antrenamentele, cât de des le veți finaliza și, eventual, obiectivul dvs. final. Indiferent dacă legați sau nu recompense sau consecințe la contract, simpla oficializare a obiectivelor vă va ajuta să vă simțiți responsabil, spune Niren.

Postat inițial august 2015. Actualizat în iunie 2016.