Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

despre

Verywell/Alexandra Shytsman

Bomboanele sunt delicioase și încântătoare. Din păcate, este, de asemenea, plin de zahăr și lipsit de nutriție. Dar este întotdeauna rău să mănânci bomboane? Vă puteți răsfăța cu niște bomboane, în timp ce vă propuneți și îmbunătățirea dietei și menținerea unei greutăți sănătoase? Categoric.

Caloriile goale în bomboane

Să recunoaștem: caloriile bomboane sunt calorii goale - calorii care oferă un beneficiu nutrițional redus sau deloc. Cu toate acestea, nu mulți oameni mănâncă bomboane pentru beneficii nutriționale. Mai degrabă, scopul bomboanelor este pur și simplu să vă bucurați de o delicatese, care poate face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Unii experți în nutriție susțin chiar că tratamentul ocazional vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin lipsiți și mai pozitivi în legătură cu relația cu alimentele, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase.

Mâncarea nu înseamnă doar combustibil - uneori este pur și simplu pentru plăcere pură. Experții în nutriție înțeleg acest lucru, motiv pentru care au dezvoltat linii directoare pentru consumul de calorii goale (ca în bomboane) pentru a vă ajuta să le consumați în mod responsabil.

SUA. Departamentul Agriculturii (USDA) are standarde care să vă ajute să evaluați numărul de calorii goale de care vă puteți bucura în fiecare zi ca parte a unei diete sănătoase. Fiecare recomandare presupune că caloriile goale sunt calorii suplimentare consumate după ce ați atins aportul recomandat de alți nutrienți importanți și grupuri de alimente.

Limitele recomandate de USDA se bazează pe vârstă și sex.

  • Copii mici (2-8 ani): 120 de calorii pe zi
  • Copii mai mari (9-13 ani): 120-250 de calorii pe zi
  • Fetelor (14-18 ani): 120-250 de calorii pe zi
  • Băieți (14-18 ani): 160-330 calorii pe zi
  • Femeile adulte: 120–250 calorii pe zi
  • Bărbați adulți: 160–330 calorii pe zi

Cu siguranță vă puteți răsfăța cu o delicioasă sau două fără a „ruina” o dietă altfel sănătoasă. Cheia este moderarea.

De fapt, cercetările demonstrează că savurarea unei delicii dulci vă poate crește nivelul de fericire, dar arată, de asemenea, că puteți obține aceeași plăcere consumând fructe și legume proaspete. Așadar, s-ar putea să merită să vă gândiți să puneți un castron cu fructe de pădure suculente, bastoane de morcov sau felii de mango printre opțiunile de desert, atunci când luați în considerare ce dulciuri să vă bucurați.

Dar nu ne înțelegeți greșit, ne place și ocazional îngăduința bomboanelor. Pentru a vă ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză cu privire la bomboanele pe care le consumați, am compilat informații nutriționale și calorice pe o gamă de opțiuni de bomboane cu conținut scăzut, mediu și ridicat de calorii.

Bomboane cu calorii mai mici

Nici o bomboană nu este cu adevărat „sănătoasă”, dar dacă doriți să vă delectați cu dulciurile cumpărate în magazin, există multe bomboane cu conținut scăzut de calorii din care să alegeți. Aceste opțiuni conțin o cantitate echitabilă de zahăr, dar sunt sărace în grăsimi și toate conțin mai puțin de 100 de calorii pe porție.

Majoritatea bomboanelor tari și gingioase se încadrează în această categorie și, atunci când sunt consumate cu moderație, vor avea cel mai mic impact asupra aportului gol de calorii. Iată un eșantion de opțiuni de bomboane cu conținut scăzut de calorii:

  • Un singur Bomboană tare originală cu caramel de Werther oferă 23 de calorii, mai puțin de 1 gram de grăsime și aproximativ 4 grame de zahăr. (Notă, o singură porție este listată ca trei bomboane pe eticheta Fapte nutriționale.)
  • Un singur Tootsie Pop oferă 60 de calorii, 15 grame de carbohidrați și 11 grame de zahăr.
  • Un pachet „de distracție” de Ponei (aproximativ 20g) oferă 81 de calorii și 18 grame de carbohidrați (dintre care 15 grame sunt zahăr).
  • Acadea caloriile sunt scăzute, cu un (13g) trestie de bomboane care conține doar 50 de calorii și 12 grame de carbohidrați (din care 10 grame sunt zahăr).
  • O pungă mică de 28 g de 1 uncie vată de zahăr oferă aproximativ 110 calorii și 28 de grame de carbohidrați (toate fiind zahăr).
  • Starburst conține puțin sub 20 de calorii per fructe mestecate și doar 4 grame de carbohidrați.
  • Caloriile dintr-un bezea depinde de mărimea pe care o consumi. O marshmallow de dimensiuni normale sau 10 mini-marshmallow oferă 22 de calorii și 6 grame de carbohidrați (dintre care aproximativ 4 grame sunt zahăr).

Multe mărci de mentă pentru respirație sunt, de asemenea, sărace în calorii. De exemplu, un singur Tic Tac conține sub 2 calorii pe minut. Un singur Certs menta de iarnă conține doar 5 calorii. Mentos ofera 10 calorii pe menta. Și Spărgători de gheață mentele fără zahăr conțin doar 5 calorii pe mentă.

Bomboane cu calorii medii

Dacă niciuna dintre alegerile de mai sus pentru bomboane cu conținut scăzut de calorii nu vă place, luați în considerare opțiunile cu calorii medii de mai jos. Aceste bomboane au toate sub 200 de calorii.

  • O porție din 4 bucăți Twizzlers Strawberry Twists oferă 157 de calorii, 1 gram de grăsimi, 36 de grame de carbohidrați și 18 grame de zahăr.
  • unu York Peppermint Pattie oferă 165 de calorii, 3 grame de grăsimi, 35 de grame de carbohidrați și 27 de grame de zahăr.
  • O porție din 7 bucăți de apă sărată taffy oferă 160 de calorii, 2 grame de grăsimi, 38 de grame de carbohidrați și 23 de grame de zahăr.

Bomboane cu calorii superioare

Multe dintre bomboanele cu conținut ridicat de calorii includ o cantitate mare de zahăr, dar și mai multe grăsimi (și adesea puțină proteină). Acestea includ batoane de ciocolată și alte bomboane făcute cu ciocolată. Dar nu dispera dacă ciocolata este preferata ta. Vă puteți răsfăța în continuare, limitați doar cantitatea pe care o mâncați. Mai jos sunt câteva bomboane obișnuite cu conținut ridicat de calorii:

  • Un full-size (1,45 oz) Hershey's Milk Chocolate Barcu migdale oferă 210 calorii, 14 grame de grăsimi (dintre care 7 grame sunt grăsimi saturate), 22 de grame de carbohidrați și 19 grame de zahăr.
  • Unul de dimensiuni normale (1,5 oz) Kit Kat bara de napolitane oferă 218 de calorii, 11 grame de grăsimi, 27 de grame de carbohidrați, 20 de grame de zahăr și 2,7 grame de proteine.
  • O dimensiune standard (2 oz) Snickers bara oferă 280 de calorii, 14 grame de grăsimi, 35 de grame de carbohidrați, 20 de grame de zahăr și 4,3 grame de proteine.
  • Un pachet de dimensiuni standard de Twix (2 bare) oferă 286 de calorii, 14 grame de grăsimi, 37 de grame de carbohidrați, 28 de grame de zahăr și aproape 3 grame de proteine.
  • O dimensiune standard (2 oz) Deget de unt bara oferă 275 de calorii, 11 grame de grăsimi, 44 de grame de carbohidrați, 28 de grame de zahăr și aproximativ 3 grame de proteine.
  • O dimensiune standard (2 oz) calea Lactee bara oferă 264 de calorii, 10 grame de grăsimi, 41 de grame de carbohidrați, 35 de grame de zahăr și 2,3 grame de proteine.

Bucurați-vă de bomboane cu moderație

În timp ce caloriile sunt o piesă a puzzle-ului, să vă bucurați periodic de bomboane, menținând în același timp o dietă sănătoasă generală, nu ține de numărul de calorii al bomboanelor specifice, la fel de mult decât de dimensiunea porției dvs. Având în vedere acest lucru, evitarea oricărui lucru care este super-dimensiune, „king-size” sau care nu este ambalat individual vă poate ajuta să vă mențineți dulciurile sub control, astfel încât să vă puteți bucura de el cu moderare.

De exemplu, în timp ce unul care servește opțiunile de bomboane „calorii medii” de mai sus vine sub 200 de calorii, poate fi ușor să mănânci mult mai mult atunci când ai de-a face cu bucăți mici, individuale. Și acele mici calorii de bomboane se pot aduna rapid - mai ales atunci când dulceața ta devine un obicei obișnuit. Dacă descoperiți că sunteți tentați să mâncați mai mult de o porție, cumpărați-vă bomboanele la alegere într-un pachet cu o singură porție sau preparați-vă deliciul (și salvați sau împărțiți restul), astfel încât să știți exact cât consumați și se poate bucura.

Un cuvânt de la Verywell

Bomboanele nu sunt neapărat rele pentru tine - alegerile alimentare sunt rareori alb-negru. Ceea ce bomboanele nu au valoare nutrițională, oferă o dulceață plăcută și majoritatea ar fi de acord că poate fi una dintre micile delicii ale vieții. Dar, la fel ca în majoritatea lucrurilor, moderarea este esențială. Bucurați-vă de un pic din bomboanele voastre preferate ca dulciuri periodice, mai degrabă decât o parte obișnuită a dietei, pentru a vă menține planul de sănătate și alimentație sănătoasă pe drumul cel bun.