Faceți lucruri bune într-adevăr în pachete mici?

Alimentele convenabile și gustările merg mână în mână. Din păcate, multe dintre aceste gustări convenabile merg direct și până la talie. Când „pachetele de gustări” au apărut pe piață în urmă cu doar câțiva ani, dietele s-au bucurat! Acum, ar putea număra cu ușurință caloriile și savurați gustările preferate în același timp. De fapt, pachetele de gustări de 100 de calorii s-au dovedit a fi atât de populare încât vânzările au crescut la aproape 200 de milioane de dolari în mai puțin de trei ani. Dar cât de sănătoase sunt aceste gustări și ar trebui chiar să le mâncăm deloc? Lucrurile bune vin într-adevăr în pachete mici? Să dezvăluim faptele pachetului de gustări.

despre

Control automat al porțiunilor
Unii dieteticieni și experți în comportament consideră că aceste pachete mici de 100 de calorii sunt ideale pentru alimentele de care oricum ar trebui să ne bucurăm doar în cantități limitate, cum ar fi chipsuri, fursecuri și batoane de ciocolată. Numeroase studii au arătat că atunci când un recipient pentru alimente este mai mare, oamenii vor mânca mai mult. De fapt, sunt mai predispuși să mănânce până ajung în fundul unei cutii sau pungă, fără să-și dea seama măcar cât au mâncat până când toate mâncarea a dispărut. Prin urmare, porții mai mici vă vor ajuta să mâncați mai puțin, nu? Ei bine, noile cercetări publicate în Journal of Consumer Research au constatat că pachetele mai mici de „gustări” au încurajat participanții să mănânce aproape de două ori mai mult, adesea fără ezitare, decât persoanele care au mâncat din pachete mai mari. Controlul porțiunii încorporate a pachetelor de gustări poate ajuta unii oameni să reducă supraalimentarea fără minte, dar această teorie funcționează numai atunci când vă limitați la un singur pachet. Dacă consumi mai mult de atât, beneficiile se pierd.

Satisfacția foamei
În timp ce pachetele de gustări sunt câștigătoare pentru controlul porțiilor și satisfacția pe termen scurt, le lipsește de obicei nutrienți care controlează foamea (fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase). Aceasta înseamnă că nu vă vor controla foamea mult timp și ar putea duce la gustări suplimentare și la un consum mai mare de calorii pe parcursul zilei. O mână de fructe cu coajă lemnoasă sau o bucată de fructe ar putea evita mâncărurile pentru aproximativ același număr de calorii, oferind în același timp nutrienți cheie, cum ar fi fibrele sau grăsimile sănătoase.

Și, în ciuda faptului că etichetele de pe aceste pachete de gustări susțin „0 grame de grăsimi trans”, multe conțin în continuare ulei hidrogenat - principala sursă de grăsimi trans. În mod legal, producătorii pot eticheta produsele ca fiind fără grăsimi trans dacă conțin mai puțin de 0,5 grame de grăsimi trans pe porție.

Prețul comodității
Deși există o mulțime de opțiuni de 100 de calorii pe piață, de la chipsuri la cookie-uri și biscuiți la budincă, veți plăti un preț mai mare pentru aceste gustări ambalate convenabil. Producătorii de pachete de gustări percep până la trei sau patru ori prețul alimentelor ambalate convenționale. De exemplu, o cutie cu șase pachete de 100 de calorii de chipsuri cântărește doar 95 de grame în total, dar costă în jur de 3,00 USD. Este cam același preț ca o pungă de chipsuri de dimensiuni mari, care conține de trei ori mai multă mâncare. Mai multe ambalaje de unică folosință înseamnă, de asemenea, mai multe deșeuri din punct de vedere al mediului.

Însă, judecând după creșterea explozivă a pieței, mulți tineri aleg să plătească mai mult pentru a evita tentația. În timp ce ați putea să împărțiți pur și simplu o pungă de chipsuri sau biscuiți în porțiuni mai mici, mulți oameni nu doresc să petreacă timpul. daca tu nu pot controlează-ți alimentele atunci când te confrunți cu versiunea de dimensiuni complete a gustării preferate, dar tu poate sa mâncați doar o pungă cu porții mai mici, un pachet de gustări de 100 de calorii ar putea merita banii în plus și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Alternative Smart Snack
Dacă doriți o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, dar nu doriți să plătiți prima pentru comoditate, iată câteva gustări sănătoase pe care le puteți pregăti singuri. Veți economisi bani, veți reduce deșeurile și veți rămâne mai plin mai mult timp cu aceste idei de 100 până la 200 de calorii pe care le puteți porți singuri.

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (4 oz): 80 de calorii
  • Stafide (50 sau aproximativ 1 oz): 85 de calorii
  • Latte cu lapte degresat (8 oz): 85 de calorii
  • Popcorn pop-air (3 căni sau 1 oz): 95 de calorii
  • Biscuiti Graham (8 dreptunghiuri mici): 100 de calorii
  • Batoane subțiri de covrig (48 bastoane sau 1 oz): 100 de calorii
  • Țelină (5 bucăți) cu unt de arahide (1 lingură): 100 de calorii
  • Sos de mere neîndulcit (1 cană): 100 de calorii
  • Un măr (mic) cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (2 oz): 150 de calorii
  • Morcovi (10) cu hummus (1/4 cană): 150 de calorii
  • Arahide (o mână sau 1 oz): 160 de calorii
  • Migdale crude (o mână sau 1 oz): 165 de calorii
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (6 oz): 175 de calorii
  • Chipsuri de tortilla (12 chipsuri sau 1 oz) cu salsa (1/2 cana): 175 calorii
  • Biscuiti Ritz din grau integral (10 biscuiti sau 1 oz) cu unt de arahide (1/2 lingura): 175 calorii