Tragerile asistate de bandă sunt o pierdere de timp
(Doriți un program care să obțină rezultate și să nu vă irosească timpul? Vedeți aici programe Allegiate Online)
Nu poți face un pull-up, așa că antrenorul îți spune „Ia o trupă”.
Apuci o bandă, o atașezi de bara de tragere și încearcă stânjenit să-ți asezi picioarele pe bandă în timp ce ești suspendat.
Are sens. Trupa îmi va oferi asistența de care am nevoie pentru a face exercițiul, corect?
GRESIT!
Prea des, această opțiune devine o condamnare la moarte pentru abilitatea ta de a face trageri de calitate.
vă vom oferi 3 motive principale ...
Motivul nr. 1: NU PROGRESI NICIODATĂ în afara trupei.
O parte esențială a consolidării este adăugarea progresivă a încărcării.
Folosirea unei benzi devine adesea o cârjă. Fără a putea spune cu adevărat cât de mult te bazezi pe trupă, îngreunezi și urmărirea progresului.
În timp ce faceți progrese constante în celelalte mișcări ale dvs., neglijați progresia în trageri, acest lucru va duce la dezechilibru și mai mult decât probabil la durere și disfuncție.
Motivul nr. 2: CONTRADICĂ bio-mecanica.
Adăugarea benzii este practic folosirea asigurarea asistenței, sau schimbarea treptată a sarcinii absolute pe măsură ce progresați prin mișcare.
Logica se bazează pe „Gravitrons” din vechea școală, unde puteți folosi un teanc de greutate și un genunchi pentru a vă descărca greutatea corporală pe scufundări și trageri. Din păcate, Gravitron’s CHIAR asistența are mai mult sens decât o trupă.
În timpul tragerilor asistate de bandă, banda oferă MAI MULT asistență în partea de jos (acolo unde trupa este deranjată) și MAI PUȚIN în vârf.
Cu toate acestea, pull-urile sunt de obicei cele mai importante PONT DIFICIL în vârf.
Acest lucru creează un neuniform „Curba de forță”, care nu reușește să vă provoace acolo unde este necesar și să vă ajute acolo unde este necesar.
Motivul nr. 3: ESTE PERICULOS.
Am văzut nenumărate trupe lovind oamenii în față din cauza descălecărilor necorespunzătoare. Dacă banda alunecă în timpul exercițiului de multe ori, veți pierde sprijinul și veți primi un stinger frumos pe partea inferioară a corpului.
De fapt, am văzut pe cineva renunțându-și mâinile când erau încă în trupă.
Să presupunem că liftul s-a încheiat după ce se întâmplă așa ceva.
”Asa de, ce ar trebui să fac în schimb? ”
Alternative mai productive includ:
Concentrându-se mai mult pe variații de tragere orizontală: rânduri inversate, rânduri cu un singur braț și rânduri îndoite.
Utilizați exerciții pull-down unde puteți regla benzile de greutate și cablurile pentru trageri verticale. Nu este un report de 100%, dar puteți consolida utilajele care vă vor ajuta în preluări într-o manieră progresivă.
Pe măsură ce progresați în forță, încercați:
Prinderi izometrice de tragere. O regulă bună este, dacă puteți menține un 30 de secunde iso pull-up hold te apropii!
Excentrici, (în acest caz coborâre dintr-un Pull-up). Ar trebui să fim mai puternici excentric, să profităm de asta.
Pe măsură ce forța excentrică și izometrică crește, va urma concentricul. Nu funcționează invers.
Câteva opțiuni suplimentare pentru a vă îmbunătăți pull-up-urile sunt:
Creșterea aderenței și a rezistenței miezului va ajuta, de asemenea, foarte mult la jocul dvs. de tragere.
Mulți oameni se luptă să își mențină greutatea, ceea ce ar putea fi un indicator al unei aderențe slabe.
Lucrul cu bile, gantere etc. care au un prindere cu diametru mai mare vă va ajuta să vă provocați și să vă dezvoltați aderența.
Tragerile necesită o tonă de control al coastei și al bazinului, consolidarea nucleului dvs. va duce la succes.
Aceasta face parte din motivul pentru care ne concentrăm asupra exercițiilor de întărire a pilonilor la Allegiate. Pentru a controla: coasta-lombara-pelvisul.
În cele din urmă, un adevăr greu: slăbiți!
Cel mai simplu mod de a crește puterea relativă este de a pierde grăsimea corporală
Dacă cineva cântărește 300 de kilograme, este o tracțiune de 300 de kilograme, aceasta necesită o cantitate incredibilă de putere absolută pentru a atrage greutatea corporală.
Prin pierderea în greutate și păstrarea masei musculare, scădeți excesul de masă pe care mușchiul trebuie să îl miște.
În concluzie:
Calea spre a face o tragere sau pentru a face îmbunătățiri în trageri este extrem de dificilă. in orice caz, se face și mai dificil dacă alegeți exerciții slabe.
Pull-up-urile sunt un exercițiu incredibil cu mulți beneficii variind de la puterea crescută la compoziția corporală îmbunătățită și încrederea.
Dintr-un sens evolutiv, suntem proiectați să ne tragem greutatea corporală în caz de nevoie. Ar trebui să existe o luptă continuă pentru dezvoltați și păstrați acest lucru cât puteți.
Dacă doriți un program care să obțină rezultate și să nu vă irosească timpul, consultați aici opțiunile programului Allegiate online