Toate viitoarele mame au auzit că ar trebui să „mănânce pentru doi”, dar afirmația se bazează pe dovezi solide? Lisa Salmon întreabă un nutriționist

Când sunteți gravidă, în special pentru prima dată, este ușor să vă simțiți bombardat cu sfaturi contradictorii din partea prietenilor și a familiei bine intenționate, fără a mai menționa experții din domeniul sănătății, cărțile și internetul, despre ce să mâncați și cum (sau dacă este deloc ) a exersa.

cinci

Când întâlnești mesaje mixte, pe care le urmărești?

În primul rând, cel mai important lucru este să discutați cu medicul, moașa și vizitatorul sănătății despre orice întrebări sau nelămuriri. Și rețineți că sarcinile și nevoile de sănătate ale fiecăruia pot fi ușor diferite, deci este vital să primiți sfatul cel mai potrivit pentru dvs.

Acestea fiind spuse, există câteva teme generale și linii directoare care apar frecvent - și nu este întotdeauna clar să știi ce să crezi.

„Sarcina este un moment extrem de incitant pentru toată lumea, dar s-ar putea să descoperiți că, de îndată ce menționați că sunteți însărcinată, sunteți inundat de sfaturi, povești ale soțiilor vechi și liste nesfârșite de lucruri pe care le puteți și nu le puteți face”. spune Frida Harju-Westman, nutriționist intern la aplicația de sănătate, Lifesum (lifesum.com).

„Când vine vorba de nutriție, este esențial să descifrezi faptul din ficțiune, deoarece o mare parte din creșterea bebelușului este legată de ceea ce mănânci”.

Iată cinci dintre cele mai frecvente „mituri” ale dietei și exercițiilor de sarcină, precum și cele ale lui Harju-Westman.

1. Mănâncă pentru doi

Sarcina este scuza perfectă pentru a mânca cât mai mult din orice îți place, corect?

Gresit. De fapt, nu trebuie să aveți mai mult decât aportul obișnuit de calorii în primul trimestru - crescând doar caloriile spre jumătatea mijlocie a celui de-al doilea și apoi în al treilea trimestru.

Harju-Westman explică: "Logica aici este destul de simplă. În timp ce mănânci din punct de vedere tehnic pentru doi, doar unul dintre cei doi este un om crescut - un bebeluș nu are nevoie de atât de multe calorii ca un adult".

Cu toate acestea, este adevărat că există unele alimente care sunt cel mai bine evitate în timpul sarcinii din cauza riscurilor asociate de microbi dăunători.

Acestea includ câteva brânzeturi moi, pateuri, carne sau pește crud și ouă crude sau parțial fierte.

2. Fără cafea

Când vine vorba de sarcină și cafea, liniile sunt puțin încețoșate, spune Harju-Westman. Unii spun că nu ar trebui să bei deloc cafea, în timp ce alții spun că cantitatea obișnuită este în regulă (în limita rațiunii).

Potrivit unui studiu realizat în 2015 de Autoritatea Europeană pentru Alimentație, femeile însărcinate pot consuma 200 mg de cofeină pe zi, ceea ce este echivalentul a două căni de cafea instant (NHS oferă și acest sfat).

„Alegerea depinde de tine”, spune Harju-Westman. „Dacă simți că nu poți trece peste zi fără o ceașcă de cafea, ești în siguranță și te poți bucura de cofeina de dimineață.

"Dacă preferați să evitați cofeina, rămâneți la ceai, care are mult mai puțină cofeină decât cafeaua."

3. Uită de pește

Opiniile asupra peștilor sunt împărțite. Harju-Westman spune că este adevărat că unii pești care conțin niveluri ridicate de mercur ar trebui evitate în timpul sarcinii, dar femeile însărcinate se pot bucura în siguranță de hamsii, scoici, crab, eglefin, merluciu, hering, macrou, stridii, somon, scoici, creveți și calamari ( cu condiția ca totul să fie gătit corespunzător).

Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați tonul, bibanul și peștele spadă, deoarece acestea conțin niveluri ridicate de mercur, spune Harju-Westman.

Studiile sugerează că peștele gras oferă o serie de beneficii pentru sănătate, dar este totuși logic să fii conștient de cât consumi. NHS sugerează nu mai mult de două porții pe săptămână.

Harju-Westman avertizează că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce sushi. „Este recomandabil să evitați peștele crud, deoarece uneori poate conține viermi mici cunoscuți sub numele de anisakis, care vă pot îmbolnăvi”, explică ea.

4. Eliminați exercițiile fizice

Harju-Westman subliniază că, timp de mulți ani, femeilor li s-a spus că ar trebui să oprească toate exercițiile de îndată ce vor afla că sunt însărcinate și doar să se relaxeze.

„Acesta este cu siguranță un mit”, spune ea, „pentru că exercițiile fizice nu numai că ne ajută să rămânem în formă și sănătoși, ci ne face și mai fericiți și facilitează revenirea în formă după naștere”.

Colegiul Regal de Obstetricieni și Ginecologi, National Childbirth Trust și Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire recomandă exerciții moderate pentru a reduce riscul de diabet gestațional, boli cardiovasculare și exces de creștere în greutate gestațională.

Desigur, este încă important să fii sensibil și nimeni nu îți sugerează să te angajezi într-un regim intens de fitness pentru prima dată când ești gravidă. Cele mai multe exerciții fizice pe care le-ați făcut înainte de sarcină vor fi în siguranță, dar consultați medicul sau moașa.

Oamenii care nu au fost foarte activi înainte de sarcină își pot menține starea de fitness cu mersul pe jos și înotul blând.

S-ar putea să vă constatați că deveniți respirație sau vă simțiți mai fierbinte mai repede în timpul sarcinii. Ca regulă generală, un nivel ușor până la moderat ar trebui să vă permită să purtați o conversație pe măsură ce vă antrenați.

Dacă deveniți respirație în timp ce vorbiți, este posibil să vă exersați prea intens.

5. Aruncă sarea

Un mit comun în jurul sarcinii este că sarea contribuie la umflare, spune Harju-Westman.

„În primul rând, unele umflături în timpul sarcinii sunt absolut normale, dar dacă sunteți îngrijorat, ar trebui să vă uitați cu adevărat la dieta generală pentru a vă asigura că primiți suficiente proteine ​​și apă, precum și odihnă”, adaugă ea.

Ea spune că sodiul este un electrolit important care ajută organismul să regleze fluidele și, deoarece metabolismul sodic al unei femei poate fi afectat de hormoni, ar trebui să încerce să aibă cantitatea generală recomandată - nu mai mult de 6g de sare pe zi (2,4g sodiu) sau în jur de o linguriță. Amintiți-vă, sarea este adesea „ascunsă” în multe alimente, așa că verificați etichetele dacă nu sunteți sigur.