să-ți

Factor metabolic: Fă-ți corpul să ardă grăsimi 24/7

Cu toate acestea, tocmai când credeai că ai descoperit totul - noile tale planuri de antrenament și nutriție; decizia ta de a face schimbarea pentru bine făcută - vine o nouă cercetare care arată chiar dacă faci dietă și exerciții fizice, dacă nu deții controlul asupra tuturor factorilor care îți influențează metabolismul, tu, în mod pozitiv, nu vei putea ajunge la potential maxim. Cu alte cuvinte, corpul pe care îl căutați atât de entuziast nu are șanse de luptă dacă nu acordați atenție și nu controlați fiecare dintre factorii metabolici care vă determină capacitatea de a vărsa excesul de grăsime corporală nedorită care îți acoperă mușchiul câștigat din greu. Cu toate acestea, odată ce dețineți controlul asupra acestor factori, sunteți sigur că vă veți bucura de un corp mai subțire, mai definit, sculptat ca o statuie Michelangelo, într-un timp record.

Ce este metabolismul?

De ce este atât de important metabolismul?

Chiar și cea mai mică „schimbare” ascendentă a ratei metabolice poate avea un efect profund și durabil asupra capacității noastre de a arde grăsimi corporale pentru combustibil, în loc de temuta alternativă - stocarea lor ca grăsime. Gândiți-vă la corpul dvs. ca având un termostat pe care îl puteți transforma „în sus” sau „în jos” modificând factori specifici stilului de viață. Ridicați termostatul în sus sau „reglați-vă” rata metabolică, pentru a arde grăsimea corporală la o rată mult mai rapidă. Întoarceți termostatul în jos sau „reglați-vă” rata metabolică, iar corpul dvs. va ține și va stoca grăsime suplimentară. Scopul nostru este atunci să vă ajutăm să înțelegeți ce factori de stil de viață puteți modifica pentru a vă oferi un control complet asupra termostatului) (Cu alte cuvinte, vă vom arăta cum să vă „reglați în sus” metabolismul pentru a vă menține și a rămâne slabi.) este să te ajute să înțelegi care sunt factorii de stil de viață pe care îi poți modifica pentru a-ți oferi un control complet asupra termostatului tău ... (Cu alte cuvinte, îți arată cum să-ți „reglezi în sus” metabolismul pentru a te menține slab.) ”

Există cinci factori distincti care s-au dovedit științific că au un efect dramatic asupra metabolismului. De obicei, avem tendința de a acorda puțină atenție acestor factori de stil de viață simpli, dar puternici, care pot influența metabolismul. Deci, pentru a vă ajuta să descoperiți care sunt obstacolele care învinge încercările dvs. de a pierde grăsimea corporală, precum și pentru a învăța cum să vă „reglați pozitiv” metabolismul, am furnizat o listă de provocări comune în paginile următoare pentru fiecare dintre cele cinci factorii metabolici. Dacă ați experimentat cel puțin una dintre provocări sau vă aflați în culpă pentru că nu ați acordat suficientă atenție, este posibil să aveți nevoie să citiți mai departe despre depășirea obstacolului corespunzător. Identificarea și gestionarea obstacolelor care vă scad metabolismul vă vor asigura că sunteți într-un control complet și că sunteți pe cale de a vă transforma metabolismul în viteză ridicată - transformându-vă într-un aparat de ardere a grăsimilor 24 de ore pe zi.

Ciclul metabolic de 24 de ore

19:00,) atinge apogeul, moment în care începe să se niveleze.

  • În cele din urmă, când te culci, metabolismul tău scade încet până când atinge punctul cel mai de jos, care este aproape de momentul în care ești pe cale să te trezești.
  • Apoi, ciclul se repetă din nou.

    • În timpul acestui ciclu, metabolismul nostru este reglat în sus și în jos (crescut și/sau scăzut) de diferite dinamici, dar poate fi influențat pozitiv de CINCI factori metabolici cheie:

    FACTOR METABOLIC # 1

    Problema cu aceasta: Restricționarea excesivă a consumului de alimente te face să îți fie foame și de-a dreptul iritabil. (Știi asta!) Când restricționezi caloriile, cum ar fi atunci când începi o „dietă” tradițională sau sări peste mese, corpul intră instantaneu în „modul de supraviețuire” și trimite semnale foarte puternice, spunându-i corpului tău să acumuleze grăsime și creierului să găsiți mâncare rapidă. Chiar acum! De ce? Pentru că crede că este înfometat și nu știe când va primi din nou mâncare. În mod realist, vă puteți aștepta să vă țineți îndemnurile incontrolabile doar atât de mult înainte de a vă lăsa. Și voila, revenirea instantanee a greutății, plus niște bonus suplimentar de grăsime corporală. Concluzia: restricționarea alimentelor, omiterea meselor sau consumul doar de trei ori pe zi, este cea mai proastă modalitate absolută de a pierde grăsime și vă va reduce doar metabolismul.

    Soluția de preluare a controlului: Cheia atunci cu nutriția este să lucrezi cu corpul tău, nu împotriva lui. Să mănânci inteligent, nu mai puțin. Mai degrabă decât să alergi cu cartea ta de contorizare a caloriilor, trebuie să fii în schimb atent la tipurile de alimente pe care le consumi, la proporțiile respective ale fiecărui tip și la cât de des mănânci. Să-i numim doar modelarea meselor. Răspândindu-vă mesele mai uniform pe parcursul zilei, în cinci sau șase mese mai mici, mai degrabă decât în ​​două sau trei mese mari (sau în exces în gustări ori de câte ori vă este foame), puteți maximiza absorbția nutrienților (astfel încât corpul dumneavoastră să poată utiliza o cantitate mai mare de alimente pe care le consumați) și furnizați-vă corpului un nivel mai stabil (non-spiking) de insulină - niveluri pe care corpul dvs. le poate gestiona în mod adecvat - pentru a vă menține corpul de la depozitarea și captarea grăsimilor și de a vă crește constant metabolismul pe tot parcursul zilei.

    FACTOR METABOLIC # 2

    Problema cu aceasta: În mod clar, nicio autoritate respectabilă în ceea ce privește fitnessul nu ar prescrie noțiunea că v-ați putea aștepta vreodată să pierdeți orice cantitate semnificativă de grăsime fără exerciții fizice. Exercițiu regulat, intens, adică. Dacă doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine, în timp ce vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii, trebuie să faceți mișcare. Nu există două modalități în acest sens. Și săriți peste antrenamente, ei bine, aceasta este o rețetă sigură pentru dezastru care nu necesită nicio explicație. Cu toate acestea, dacă ar fi să efectuați doar exerciții aerobice (fără antrenament cu greutăți), totuși urmați o dietă sensibilă, ați risca să vă descompuneți și să vă folosiți țesutul muscular ca combustibil. Apoi, după cum ați fi putut ghici, deoarece mușchii sunt ca un cuptor metabolic (este ceea ce arde calorii), metabolismul dvs. ar încetini, ca urmare, paralizând literalmente eforturile dvs. de combatere a grăsimilor.

    Soluția de preluare a controlului: Cu antrenamentul cu greutăți, nu numai că vă puteți ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi, dar puteți schimba și întreaga formă a fizicului. Prin construirea de mușchi suplimentar, în esență, „creșteți” rata metabolică, tot timpul - ceva ce exercițiul aerob nu poate face. Creșterea masei musculare a corpului, chiar ușor, crește rata metabolică bazală - adică cantitatea totală de combustibil (calorii) necesară organismului pentru a menține acel nou mușchi. și arde combustibil, chiar și în timp ce se odihnește complet. Astfel, cu cât ai mai mult țesut muscular pe corp, cu atât devine mai ușor să rămâi slab. Acum, cât de grozav este asta? Majoritatea experților și oamenilor de știință sunt de acord asupra unui lucru, totuși, atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți. Adică, recomandă scurte și intense perioade de ridicare a greutăților de aproximativ 30 până la 45 de minute ca cea mai eficientă metodă de producere a rezultatelor, atât în ​​ceea ce privește creșterea musculară, cât și pierderea de grăsime.

    FACTOR METABOLIC # 3

    Problema cu aceasta: Simțul comun (și unii „experți”) s-ar putea să vă facă să credeți că ardeți mai multe calorii în 30 de minute de exerciții aerobice decât în ​​30 de minute de antrenament cu greutăți, nu? Gresit. Ei bine, bine. de fapt, este adevărat, dar este doar o fracțiune din întreaga poveste. Să ne explicăm. Vedeți, nu contează doar caloriile pe care le ardeți în timpul sesiunii de exerciții. De asemenea, este important câte calorii continuă să ardă corpul pe parcursul zilei. Și, studiile arată în mod concludent că antrenamentul cu greutăți este o formă superioară de exercițiu pentru activarea ratei metabolice, deoarece vă determină să ardeți mai multe calorii într-o perioadă de 24 de ore. Exercițiul aerob, pe de altă parte, determină creșterea metabolismului numai temporar, în timpul exercițiului, plus la scurt timp după aceea. În plus, studiile științifice ne-au arătat de nenumărate ori că după aproximativ 90 de minute de cardio, corpul începe să devină mai eficient, nu la arderea grăsimilor, ci la descompunerea mușchilor pentru combustibil. și cu o acuratețe intensă. În mod clar, nu asta vrei!

    FACTOR METABOLIC # 4

    Problema cu aceasta: Încearcă cât poți, reținerea anilor este imposibilă. Îmbătrânirea este o parte inevitabilă a vieții. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre experimentează și schimbări drastice, dintre care una este o încetinire progresivă a cheltuielilor de energie și a metabolismului, care contribuie la creșterea stocării grăsimilor. Amintiți-vă zilele de la începutul anilor 20 ... când puteai mânca aproape orice vrei și să nu câștigi niciun kilogram? Corpul tău părea să ardă calorii mai repede decât ți-ai putea imagina. Nu asta era imaginația ta. A fost rezultatul metabolismului tău care se dezlănțuia cu viteza ridicată - arderea caloriilor, a grăsimilor și a oricărui altceva care i-a stat în cale - permițând ca nimic (sau aproape nimic) din ce ai mâncat să se transforme în grăsime. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, apare o scădere naturală a ratei metabolice și multe dintre aceste calorii care s-ar fi ars în tinerețe acum sunt stocate ca grăsimi. Și, chiar și cele mai scumpe criogenii nu pot împiedica bătrânul timp al tatălui să bifeze.

    Soluția de preluare a controlului: Deși îmbătrânirea este inevitabilă, vă puteți influența în mod pozitiv metabolismul pentru a întoarce „ceasul intern” al corpului cu ajutorul anumitor suplimente nutritive. S-a demonstrat că suplimentele specifice „schimbă” sau „restabilesc” rata metabolică la un metabolism mai tânăr și activ. În plus, schimbarea unora dintre obiceiurile tale sau asigurarea că nu le dobândești în primul rând - obiceiuri care îți „zăpadă” metabolismul și îți opresc eforturile de ardere a grăsimilor - s-ar putea dovedi la fel de importantă. Zappers metabolici! Cu orice preț posibil, anulați-vă viața de aceste obiceiuri care vă pot afecta negativ sau vă pot „regla” în jos metabolismul.

    • Dependenta de stres
    • Privarea de somn
    • Excesul de stimulente
    • Prea mult zahăr (într-o singură ședință!)
    • Banda de alcool
    • Consumul regulat de alimente bogate în grăsimi

    FACTOR METABOLIC # 5

    Problema cu aceasta: Astăzi, suplimentele s-au arătat în cercetare că sunt utile pentru aproape toată lumea. fiecare formă, dimensiune, vârstă și sex - pentru a vă ajuta să atingeți orice tip de obiectiv. Cunoașterea unora dintre ingredientele cheie care au fost supuse cercetării clinice umane este importantă. Ingrediente precum L-Carnitină, cofeină, nootropici și agenți de împărțire a nutrienților vă vor pune în fruntea luptei împotriva bombei. Ajutarea la stimularea metabolismului și a energiei, împreună cu controlul poftei de mâncare, sunt esențiale pentru completarea unui plan adecvat de nutriție și antrenament.