Rochelle se luptase într-un ciclu toxic de slăbire și creștere în greutate, toate alimentate de stabilirea unor obiective și așteptări nerealiste. În cele din urmă, a rupt ciclul, și-a acordat timp pentru a-și atinge obiectivele și a pierdut primele 25 de kilograme fără exerciții. Acum, a scăzut peste 100 de kilograme și are mai multă încredere ca niciodată!

cunoștință

Din: Casmir, WA

Greutate de pornire: 270 | Greutatea actuală: 169 | Greutate pierdută: 101 Lbs

Spune-ne povestea ta epică de slăbire.

Am început să folosesc Lose It! în 2009 când cel mai mare copil al meu avea 3 ani. Oricât aș vrea să dau vina asupra creșterii în greutate asupra sarcinii și a modificărilor hormonale ale corpului meu, m-am luptat cu gestionarea greutății de la adolescența târzie. Peste 7 ani mi-am stabilit obiective nerealiste pentru mine, dorind să ating un anumit obiectiv de slăbire până la o anumită dată. Aceste obiective au fost întotdeauna agresive și, atunci când nu am reușit să ating ținta respectivă, m-aș descuraja, opresc urmărirea și aș câștiga și mai mult. Eram blocat într-un ciclu oribil.

Am încercat fiecare dietă sub soare și am petrecut ore în șir căutând soluții rapide pentru a slăbi. Da, dietele accidentale au funcționat pentru mine pe termen scurt, dar am câștigat întotdeauna greutatea înapoi și apoi unele. Am încercat Atkins, posturile de curățare Colonix, dieta South Beach, Paleo și multe altele. La sfârșitul zilei, nimic nu a funcționat într-un mod durabil și am câștigat întotdeauna greutatea înapoi.

Astăzi am scăzut 100 de lire sterline. Sunt o pantaloni de mărimea 10-12 și un top de mărime medie. Dimensiunea sutienului meu a scăzut de la 40JJ la 34D (poate cineva să spună pielea slabă? Haha). Cel mai mare lucru pe care l-am observat, în afară de faptul că pot face cumpărături în culoarele de îmbrăcăminte obișnuite ale oamenilor, este nivelul meu de încredere. Îmi era frică să intru într-o întâlnire cu străini sau chiar colegi. Mintea mea a fost complet depășită de teama că oamenii se uită la cât de grasă eram, cât de urâtă eram și că nimic din ce spuneam nu era luat în serios pentru că eram „fata cea grasă”.

Am lăsat aceste gânduri să îmi consume absolut mintea. Mi-a fost chiar frică să merg la sală pentru că eram atât de jenată de greutatea mea, care este atât de contraproductivă.

Astăzi, aceste gânduri nici măcar nu-mi trec prin minte și mă pot concentra 100% pe prezentările sau antrenamentele mele. Este o nebunie să mă uit înapoi la cât de mult mi-a influențat greutatea calitatea vieții în moduri pe care nici nu mi le-am dat seama.

De la începutul noului an, m-am alăturat unei săli de sport locale și merg de cinci ori pe săptămână. Am scopul de a pierde încă 15 kilograme. Este atât de greu de crezut că nu mai am decât atât de mult! Ce călătorie uimitoare am făcut și îmi datorez din toată inima succesul Lose It.!

Cum arăta o zi obișnuită de mâncare și/sau exerciții fizice înainte de pierderea în greutate?

Orice aș fi vrut să mănânc, ori de câte ori am vrut să mănânc. Fără exercițiu. Uneori mâncam un desert întreg de înghețată pentru desert. Odată, am gustat 2 kg de urși gumosi.

Cum arată o zi tipică în jurnalul de alimente?

Dacă ați putea da cele mai bune sfaturi persoanelor care încearcă să slăbească, care ar fi acel sfat?

Au fost câteva lucruri pe parcurs care mi-au schimbat viața și cred că sunt cruciale pentru pierderea și menținerea pierderii în greutate:

1) Înregistrați totul:

Este atât de ușor să mănânci în exces și să consumi calorii goale; este atât de important să citiți etichete și să faceți alegeri în cunoștință de cauză. Alegeți alimente care sunt sățioase, dar sărace în calorii. Faceți smoothie-uri. Fii creativ. Construiește rețete în Lose It! și știi exact ce mănânci la masa. Veți vedea cât de nebunești sunt caloriile atunci când mâncați afară vs. când faci mese acasă!

2) Renunțați la ideea de a pierde x numărul de lire sterline până la data x:

Datele chiar nu contează. Această schimbare trebuie să se refere la noul tău stil de viață și trebuie să fie nesfârșită. Setarea unei date vă face să nu reușiți dacă nu o respectați. Odată ce nu vă îndepliniți acest obiectiv arbitrar, este atât de ușor să renunțați, să nu mai urmăriți, să începeți să mâncați în exces, să pierdeți toate progresele pe care le-ați făcut și să câștigați în greutate. Renunțând la ideea că trebuie să slăbesc până la o anumită dată, m-am putut concentra pe schimbarea vieții mele. Revistele care spun „pierde 10 lbs până la vară” și astfel de lucruri fac un serviciu complet oamenilor care au nevoie de o soluție durabilă care să schimbe viața. Renunțând la pierderea în greutate cu o zi stabilită, m-am simțit liber și am făcut mult mai puțină presiune asupra mea.

3) Nu vă limitați:

O modalitate sigură de a vă face să simțiți că pierdeți, să vă simțiți deprimat sau să „bingeți” atunci când vă simțiți slabi este să vă restricționați să mâncați lucrurile preferate. Puteți mânca orice doriți, singura diferență este că trebuie să vă planificați. Întotdeauna îmi desenez întreaga zi dimineața, iar acest lucru îmi face mai ușor să rămân pe drumul cel bun. Desigur, lucrurile spontane apar întotdeauna și eu pivotez și mă adaptez în consecință. Important este că, dacă vreau să mănânc tort de ciocolată, pot, dar poate micul dejun va avea doar 200 de calorii în loc de 400 în acea zi.

Nu restricționați, doar planificați. Și nu vă bateți în picioare dacă depășiți bugetul de calorii! Vă promit că se va întâmpla și nu este sfârșitul lumii. Veți primi o ardezie proaspătă în fiecare zi pentru a încerca din nou.

4) Priviți întreaga săptămână în loc de zi:

Dacă treceți peste o zi, reduceți doar caloriile în celelalte zile ale săptămânii pentru a compensa. O zi eșuată nu trebuie să vă distrugă întregul program. Fii cu ochii pe imaginea de ansamblu.

5) Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice atunci când pierdeți în greutate:

Întotdeauna am simțit atât de multă presiune pentru a face mișcare pentru a slăbi, dar realitatea este că, indiferent de cât de mult exercițiu faceți, nu veți pierde în greutate dacă mâncați în exces. Aportul de calorii este crucial pentru pierderea în greutate. Când eram cel mai greu, exercițiul era o povară enormă. L-am urât; a fost atât de greu și nu am avut energie. Cu cât am slăbit mai mult, cu atât a devenit mai ușor. Nu am început să adaug într-o rutină regulată de exerciții fizice până nu am scăpat 25 de lire sterline.

6) Fă-l distractiv!

Fiți informat, dar nu obsedați. Provocați-vă să vă bateți recordurile în fiecare săptămână. Obțineți un contor de pași și provocați-vă pentru încă un pas în fiecare zi! Alătură-te unui Lose It! Provocați și găsiți o rețea de asistență. Fă tot ce trebuie să faci pentru a te simți motivat.