explorarea

Începeți dieta alimentară mediteraneană astăzi - pentru că este vorba despre a mânca pentru a trăi, nu a trăi pentru a mânca!

În fiecare început al unui nou an, întâlnim noi planuri de dietă care promit că acesta este cel pe care l-am așteptat cu toții, adevăratul lucru, în care grăsimea ne va da jos corpurile în câteva zile. Ai auzit de acele diete? Unele dintre ele sun destul de sensibile, dar unele dintre ele sunt absolut ridicole. Ei bine, nu dieta alimentară mediteraneană!

Pentru a pierde rapid în greutate, este ceva ce majoritatea dintre noi am încercat cel puțin o dată în viață, dacă suntem adulți. Unii dintre noi vor admite că am încercat diferite diete de mai mult de două sau de trei ori. Dar ceea ce face ca dietele să fie dificile este că nu sunt, să zicem, să renunțe la fumat acolo unde știi că sănătatea ta se va îmbunătăți. Cu dietele, este posibil să nu pierdeți în greutate, iar sănătatea dvs. să nu se îmbunătățească. Nici o mărime nu se potrivește aici! Milioane de oameni urmează sute de diete diferite, deoarece toți fac lucruri diferite pentru noi. Prietenul tău ar putea spune că a renunțat să mănânce pâine câteva săptămâni pentru a-și strânge vechea uniformă școlară la reuniune și a făcut-o! Dar pentru tine; nu ai mâncat pâine de ani de zile și încă lupți să slăbești! Și când găsești o dietă care pare să ți se potrivească, vine și alta, luând lumea în asalt cu toate promisiunile sale de succes și eficacitate.

O delicioasă salată mediteraneană

Totuși, nu este doar o doamnă și o tristețe - există și diete bune acolo. Acolo există cea mai bună dietă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, lucrând în funcție de tipul de corp și de nevoile dvs. de sănătate. Când combini asta cu ceea ce are nevoie corpul tău, îl combini și cu exerciții regulate și te simți minunat. Acesta este cel pe care trebuie să-l atingeți. Rețineți că există mii de planuri de dietă pe care tocmai le urmați timp de câteva săptămâni, pentru a vă atinge obiectivul, apoi ați terminat. S-ar putea să funcționeze în acest scop, dar este posibil să nu fiți mai sănătos și ce zici de după dietă? Reveniți la vechile moduri de a mânca din nou, unde, cu toate probabilitățile, s-ar putea să vă îngrășați chiar mai mult decât înainte.

Ce ați spune dacă v-am spune că există câteva planuri de alimentație sau de dietă foarte bune care funcționează cu adevărat? Nu este vorba de a te înfometa sau de a combina anumite amestecuri care ar trebui să fie glonțul magic pentru a arde grăsimea. Nicio sansa. Pentru a menține cu adevărat greutatea și a fi sănătos, aveți nevoie de o dietă de viață durabilă. Modul în care mănânci trebuie să te lase să te simți la maxim și este pentru că îi oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie. Îți faci corpul fericit și te plătește înapoi oferindu-ți o viață lungă, fericită și sănătoasă. Asta pentru că corpul tău este în echilibru.

Dieta potrivită pentru dvs. va avea corpul echilibrat corespunzător.

Una dintre aceste diete de viață este dieta alimentară mediteraneană. Această dietă a fost popularizată de oamenii care locuiesc într-una dintre cele mai frumoase părți ale lumii, cea din zona Mării Mediterane. Mănâncă legume proaspete și fructe proaspete, mănâncă grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și mănâncă fructe de mare și carne de pasăre ecologice de înaltă calitate. Cea mai mare parte a alimentelor se află în starea sa naturală, deoarece dieta alimentară mediteraneană se concentrează pe alimentele găsite în natură. Nu sunt consumate alimente procesate și nici alimente cu zahăr. Există grăsimi sănătoase care pot ajuta la susținerea unui stil de viață sănătos. Cu paharul ocazional de vin roșu sau friptură, această dietă vă permite să vă bucurați cu adevărat de mâncare. Cu toate acestea, este o dietă în care este ușor să treci peste bord cu ofertele oferite, astfel încât controlul porțiunilor este vital.

Fructele de mare sunt foarte populare în dieta alimentară mediteraneană.

Nu începeți cu dieta mediteraneană dacă doriți să slăbiți rapid.

Exteriorul tău arată ce se întâmplă în interior

Dieta alimentară mediteraneană este cunoscută istoric ca fiind o dietă care poate contribui la un stil de viață sănătos. Nu sună minunat? Nu este de mirare că dieta alimentară mediteraneană a fost desemnată cea mai bună dietă de urmat pentru 2019.

Dieta alimentară mediteraneană oferă multe beneficii potențiale. Mâncarea de înaltă calitate este centrul acestei schimbări de stil de viață.

Ești gata să începi?

S-ar putea numi dieta mediteraneană, dar, de fapt, nu este de fapt o dietă, este un stil de viață, un stil de viață care te încurajează să consumi toate grupele alimentare, dând mai multă greutate beneficiilor sale potențial uimitoare pentru sănătate.

O sărbătoare sănătoasă mediteraneană.

❖ Un accent pe plante

Se pune un mare accent pe consumul de plante, legume, nuci, semințe și cereale. Legumele pe care le alegeți sunt legume de tot felul de culori, astfel încât să puteți consuma cea mai largă gamă de substanțe nutritive, fibre și fitochimicale. Legumele dvs. pot fi gătite, consumate crude, prăjite sau decorate cu ierburi delicioase, sănătoase și presărate cu un pic de ulei de măsline. Cel mai bine este să stați departe de uleiul de cocos și uleiul de palmier; în special uleiul de palmier. S-ar putea să fie pe bază de plante, dar au un conținut ridicat de grăsimi saturate care vă pot crește colesterolul rău. Vă puteți bucura să mâncați nuci și semințe, dar folosiți-le mai mult ca garnituri, pur și simplu pentru că au un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

Legumele și alimentele pe bază de plante fac parte integrantă din bucătăria mediteraneană.

❖ Transformarea în cereale integrale

Pașii ușor de urmat atunci când începeți cu modul de viață mediteranean în ceea ce privește alimentația dvs. este să înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale. Alegeți pâine integrală, nu pâine albă rafinată și paste integrale. În locul orezului alb, înlocuiți cu orezul sălbatic brun. În multe țări, veți găsi o ștampilă pentru cereale integrale pe care producătorii o folosesc în mod voluntar. Această ștampilă de aur și negru este ștampilată pe peste 12.000 de produse alimentare din peste 58 de țări și puteți căuta produsele după numele țării dvs. pentru a încerca să găsiți produse. Din păcate, astăzi, cerealele s-au schimbat oarecum de-a lungul anilor. Este cerealele antice din vremurile vechi pe care doriți să le mâncați astăzi și care sunt prezentate în bucătăria mediteraneană.

Pâine integrală de grâu.

❖ Nu săriți peste micul dejun

Modul de viață mediteranean încurajează adepții să mănânce un mic dejun bun. Dacă nu luați micul dejun, corpul dumneavoastră, din postul din noaptea precedentă, crede că alimentele sunt rare și vă vor încetini metabolismul, contribuind la creșterea în greutate. La micul dejun, puteți alege între covrigi, pâine pita, briose englezești sau pâine prăjită integrală cu un pic de brânză moale, hummus, unt de nuci sau avocado. Puteți alege în schimb să mâncați niște cereale de fulgi de ovăz sau granola, adăugând o ceașcă de lapte crud, organic, iaurt sau lapte de nucă. Fructele sunt, de asemenea, un plus excelent la un mic dejun sănătos.

Rodia este un excelent aliment energizant pentru micul dejun.

❖ Gândiți-vă din nou la consumul de deserturi

Consumul unui desert zilnic pe dieta mediteraneană este, de asemenea, complet diferit de desertul tipic american. Desertul pe dieta mediteraneană este un fruct în sezon - nu sunt produse de patiserie, prăjituri, cremă, creme și gem. Dacă te-ai săturat să mănânci fructe crude în sezon, există moduri creative de a-ți mânca fructele, cum ar fi braconatul perelor în suc de rodie cu miere și servirea cu niște iaurt grecesc delicios. Cum sună o smochină umplută cu brânză de capră, presărată cu câteva nuci?

În loc de produse de patiserie cu zahăr, încercați câteva fructe locale suculente pentru desert!

Există unele culturi în Mediterana care vor adăuga un pahar de vin roșu la mesele lor zilnice. Nu începeți acest lucru dacă nu sunteți un băutor de vin. Chiar dacă cercetările arată în mod tradițional unele beneficii potențiale de protecție a inimii și a diabetului într-un pahar de vin roșu, există încă studii recente care pun sub semnul întrebării presupunerea că există beneficii pentru orice alcool de orice fel. Între timp, dacă vă bucurați de vinul cu o masă, savurați-vă un mic pahar de vin roșu la cină, ca parte a dietei. De asemenea, este ok să adăugăm faptul că ocazional se delectează cu brutăria sau altă plăcere vinovată, deoarece niciun aliment nu este cu adevărat interzis în această dietă, deoarece nu este o dietă; este un mod de viață. Mulți oameni au mentalitatea atunci când încep o dietă, să spună: „Asta înseamnă că trebuie să tai zaharuri și carbohidrați, nu?” Dar gândește-te mai mult la ceea ce poți adăuga în dieta ta. Gândiți-vă unde puteți adăuga mai multe fructe și legume, mai multe grăsimi sănătoase, puteți mânca mai multe linte și fasole și cereale integrale. Aceasta este mentalitatea care este mai încurajată în modul de viață mediteranean; este o abordare mai pozitivă pentru a crea comportamente mai bune și mai sănătoase.

Vinul este o băutură populară în cultura mediteraneană.

Un mare beneficiu al consumului unei diete ușoare cu carbohidrați, bogată în grăsimi, cu o mulțime de proteine ​​vegetale și alte proteine, este că vă gestionează și hormonii foamei. Vă simțiți mulțumit pentru mai mult timp între mese, nu vă simțiți înfometați sau poftați de zahăr. Atunci când nu suferiți de pofte din cauza alimentelor care le opresc în mod natural, nu este nevoie să ajungeți la o gustare care ar putea fi mâncare nedorită. Aportul de zahăr este redus, putându-ți scăpa de inimă, ficat și pancreas. Avantajul suplimentar este că sunteți pe cale să slăbiți și voi.

Un preparat din pește mediteranean.

Există multe motive pentru care trebuie să începeți astăzi dieta mediteraneană! Din păcate, nu putem trăi cu toții în zona mediteraneană, dar cu siguranță putem face schimbările necesare pentru a încorpora cultura mediteraneană în viața noastră de zi cu zi. Nu vă scuzați pentru a începe, asta nu aduce rezultate! Lasă dieta alimentară mediteraneană în viața ta și experimentează o bucătărie nouă !

* Informațiile de pe acest site sunt furnizate în scop informativ și nu sunt menite să înlocuiască sfaturile oferite de propriul medic sau de un alt profesionist medical. Nu trebuie să utilizați informațiile conținute aici pentru diagnosticarea sau tratarea unei probleme de sănătate sau a unei boli. Dacă aveți sau suspectați că aveți o problemă medicală, contactați furnizorul de servicii medicale. Informațiile și declarațiile referitoare la suplimentele alimentare nu au fost evaluate de Food and Drug Administration și nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Creator de conținut aici la Champion Supplies. Când nu scriu, mă puteți găsi la pescuit și la drumeții în aer liber!