L-teanina este compusul aminoacidic nedietetic găsit în ceai care ajută la reducerea nivelului de stres și promovează o stare de spirit calmă și relaxată. În general, oamenii o folosesc în combinație cu cofeina (pentru că amândoi se găsesc în ceai!). Combinația L-teanină și cofeină este o stivă excelentă Nootropic.

Mulți oameni de pe internet caută cele mai bune beneficii ale L-teaninei sau conexiunii de anxietate L-teaninei. În acest articol, vom explora primele 6 beneficii ale L-teaninei și cum vă pot aduce beneficii! Vom analiza, de asemenea, cea mai bună doză de L-teanină. Pentru mai multe informații despre L-teanină, consultați descrierea produsului nostru.

beneficii L-teaninei

Oamenii de pe Internet caută „L-teanină pentru anxietate” - Iată de ce

Unul dintre termenii de căutare de top pe care oamenii îl caută astăzi este: „L-teanină pentru anxietate”. Întrebarea este: de ce? Ei bine, există de fapt o serie de motive pentru care unii oameni au folosit L-Teanina pentru anxietate în trecut.

Unul dintre principalele beneficii ale L-teaninei este capacitatea sa de a crește relaxarea și calmul fără a produce efecte sedative. Creierul tău transformă L-teanina în GABA. GABA este neurotransmițătorul „relaxant” al corpului tău, oprind semnale din sistemul nervos central și promovând o stare de spirit mai calmă. [1]

O serie de studii au examinat utilizarea L-teaninei pentru anxietate. De fapt, oamenii de știință au descoperit că efectele anti-stres și relaxante ale L-teaninei sunt cel mai vizibil la persoanele cu anxietate de bază ridicată.

Un studiu foarte nou din 2016 a analizat potențialele beneficii ale L-teaninei pentru reducerea stresului și anxietății. Cercetătorii au efectuat examinări cu privire la efectele L-teaninei la 34 de voluntari sănătoși, bărbați și femei. Oamenii de știință au descoperit că o doză de L-teanină de 200 mg a redus semnificativ răspunsul voluntarului la stimuli stresanți, la aproximativ o oră după administrarea dozei.

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că a existat o creșterea semnificativă a activității undelor cerebrale alfa, mai ales pentru acele persoane care au suferit de anxietate anterioară. [2]

Un alt studiu, din 2013, a constatat că L-teanina a redus semnificativ stresul la studenții la farmacie pe măsură ce își încep practica în farmacie. Cercetătorii au măsurat activitatea α-amilazei salivare (sAA) ca un test al nivelurilor de stres inițiale. Rezultatele au arătat o scădere semnificativă a acestor niveluri pentru participanții care au luat un supliment de L-teanină.[3]

Aceste exemple, împreună cu multe alte studii cu rezultate similare, ajută la demonstrarea de ce atât de mulți oameni de pe internet caută „L-teanină pentru anxietate”.

Este important să subliniem faptul că L-teanina se vinde doar ca supliment alimentar. Nu este destinat să trateze, să diagnosticheze sau să vindece vreo boală sau boală. Cel mai bine este luat ca o adăugare la o dietă sănătoasă și stil de viață.

Principalele 6 beneficii ale L-teaninei explicate:

În acest articol, vom explora primele 6 beneficii ale L-teaninei și modul în care oricine poate folosi acest minunat supliment pentru efecte relaxante și calmante. Secțiunile principale ale articolului nostru sunt prezentate în tabelul de mai jos. Faceți clic pe linkuri pentru mai multe informații!

Promovează relaxarea fără sedare Ajută la reducerea stresului Ajută la promovarea unei stări de spirit sănătoase
Îmbunătățește calitatea somnului Reduce efectele negative ale cofeinei Alte beneficii potențiale: Pierderea în greutate


1. L-teanina este excelentă pentru relaxare

Unul dintre cele mai cercetate beneficii ale L-teaninei este capacitatea sa de a promova o stare de relaxare fără sedare. Acest beneficiu minunat a fost dovedit în mai multe studii și recenzii științifice ale revistelor.

De exemplu, într-un studiu, efectele L-teaninei asupra atenției și timpului de reacție au fost studiate pe 18 voluntari studenți japonezi. Elevii au fost împărțiți în grupuri de „anxietate ridicată” și „anxietate scăzută”, pe baza răspunsurilor lor la un set de întrebări. Ambelor grupuri li s-a administrat L-teanină și placebo în experimente repetate.

Rezultatele au arătat o creșterea semnificativă a activității undelor cerebrale alfa, scăderea ritmului cardiac, performanță cognitivă îmbunătățită și timpi de reacție îmbunătățiți. Aceste efecte au fost observate mai ales la persoanele din grupul „anxietate ridicată”. [4]

Într-un alt studiu, douăzeci de voluntari sănătoși din Coreea au primit L-Teanină pentru a-i examina efectele asupra undelor cerebrale alfa. Din nou, voluntarii au fost împărțiți în grupuri de control (placebo) și test (L-teanină) și experimentul a fost repetat după o săptămână, schimbând grupurile.

Studiul a constatat o creștere semnificativă a valurilor alfa pentru voluntarii cu o înclinație mare de anxietate. Acest lucru indică faptul că L-teanina este deosebit de utilă în promovarea relaxării la persoanele care se simt anxioase. [5]

Î. Ce sunt undele Alpha Brain?

Cercetătorii au descoperit că L-teanina ajută la creșterea activității undelor cerebrale alfa. Deci, ce sunt undele cerebrale alfa?

Vă puteți gândi la creierul dvs. ca la o mașină electrică biochimică, holografică. Toate gândurile, emoțiile, senzațiile și percepțiile tale depind de comunicarea dintre neuroni (celulele creierului). De-a lungul vieții, dezvolți tipare de gânduri și emoții. Aceste tipare „conectează” anumiți neuroni împreună (acesta este un proces numit neuroplasticitate).

Arderea continuă a anumitor neuroni vă „conectează” creierul pentru a funcționa într-un anumit mod.

Undele cerebrale sunt activitatea detectabilă a neuronilor care trag în creier. Rata cu care neuronii se aprind este măsurată în Hz. Arderea neuronilor înseamnă că neuronii comunică.

O rată de comunicare mai lentă este asociată cu o stare mai relaxată, unde o rată mai rapidă indică prelucrarea informațiilor și vigilența.

Undele cerebrale sunt împărțite în cinci grupuri diferite:

  • Delta Waves (0,5 - 3 Hz) à acestea sunt cele mai lente tipuri de unde cerebrale și sunt asociate cu somnul profund, fără vise.
  • Valurile Theta (3 - 8 Hz) à aceste unde cerebrale sunt, de asemenea, asociate cu somnul, dar au fost găsite la meditatorii Zen în timpul practicii de meditație.
  • Alpha Waves (8 - 12 Hz) à Se consideră că undele cerebrale alfa sunt starea implicită a creierului tău. Aceste unde cerebrale sunt produse în timpul meditației și exercițiului aerob. Acestea indică o minte calmă, relaxată și trează.
  • Valuri beta (12 - 30 Hz) à Undele creierului beta sunt unde de „atenție” și domină de obicei activitatea creierului nostru în timpul stării de veghe. Această viteză rapidă de comunicare a neuronilor indică gândire, atenție și vigilență. Cu toate acestea, prea multă activitate a undelor cerebrale Beta este asociată cu depresia și anxietatea.
  • Valuri Gamma (25 - 100 Hz) à Cel mai rapid tip de comunicare neuronală este asociat cu procesarea simultană a informațiilor din diferite zone din creier. Se crede că acest lucru indică stări de conștiință „superioare”. [6]

Deși este dificil să se stabilească exact care unde cerebrale corespund cu ce gânduri sau senzații, oamenii de știință știu de mult timp că undele cerebrale alfa sunt crescute în stări de relaxare și mediere.[7]

Creșterile undelor cerebrale alfa sunt în general indicative pentru o stare sufletească mai calmă. Acest lucru este minunat pentru aproape oricine trăiește în societatea urbană modernă, unde suntem constant bombardați de stimuli.

2. L-teanină pentru stres: reducerea puternică a stresului!

În afară de marile sale efecte relaxante, L-teanina este, de asemenea, foarte bună pentru reducerea stresului. Mulți utilizatori de L-teanină declară că au simțit o reducere notabilă a nivelurilor de stres după o doză de L-teanină. De fapt, acesta este unul dintre cele mai importante efecte ale teeaninei.

În 2012, oamenii de știință japonezi și-au propus să examineze efectele atât ale L-teaninei, cât și ale cofeinei asupra nivelului de stres. În trei studii separate, folosind fie L-teanină, cofeină, fie placebo, cercetătorii au găsit câteva rezultate interesante.

Cercetătorii au descoperit că Suplimentul de L-teanină a redus semnificativ creșterea tensiunii arteriale ca răspuns la stimulii stresanți. Raportul Profilului dispoziției după sarcini mentale a indicat, de asemenea, o scădere a stresului mental. [8]

Un studiu anterior a ajuns la aceeași concluzie cu privire la efectele L-teaninei asupra stresului. Studiul japonez a constatat din nou că L-teanina a contribuit la reducerea creșterii ritmului cardiac ca răspuns la stres. Acest lucru indică în mod clar potențialul ca L-teanina să fie utilizată ca supliment de reducere a stresului.[9]

3. L-teanină pentru somn - De ce îmbunătățește calitatea somnului

Din nou, mulți oameni întreabă despre utilizarea L-teaninei pentru somn. Rezultă că un supliment cu efecte atât de puternice de relaxare și de reducere a stresului ar fi folosit de unii oameni pentru a promova somnul. De fapt, este adevărat că utilizarea L-Teanina pentru somn este unul dintre cele mai importante beneficii ale L-Teaninei!

Un studiu din 2011 pe copii cu probleme de atenție a constatat că suplimentul de L-teanină a fost o modalitate excelentă de a face acest lucru îmbunătățiți calitatea somnului și reduceți timpul de adormire.

Scorurile procentuale de somn și scorurile de eficiență a somnului s-au îmbunătățit semnificativ la copiii care utilizează suplimentul L-teanină. Nu numai acest lucru, ci a existat și o tendință către o activitate fizică mai mică în timpul somnului, pe măsură ce doza a crescut (indicând un somn mai odihnitor). [10]

Aceasta este o descoperire excelentă, deoarece oferă potențial oamenilor o alternativă naturală pentru a ajuta la promovarea unui somn sănătos. Utilizarea L-teaninei pentru somn este o opțiune bună datorită factorilor de siguranță. Efectele secundare ale L-teaninei sunt aproape inexistente, mai ales în comparație cu alți compuși pe care oamenii îi folosesc pentru a ajuta la somn.

4. Poate ajuta la promovarea unei stări de spirit sănătoase

Nu numai că L-teanina este excelentă pentru a promova calmul și relaxarea, reducând în același timp stresul, dar se pare că poate fi de ajutor promovând o stare de spirit sănătoasă.

Într-un studiu realizat în 2011 pe 60 de pacienți cu schizofrenie, oamenii de știință au descoperit că suplimentul de L-teanină a reușit să producă o reducere semnificativă a scorurilor pozitive și a factorilor de activare ai PANSS (Sindromul pozitiv și negativ). Aceste scoruri sunt markeri ai prevalenței bolii în gândurile victimei. Autorii studiului au concluzionat că:

„L-teanina creșterea terapiei antipsihotice poate ameliora simptomele pozitive, de activare și anxietate la pacienții cu schizofrenie și tulburări schizoafective ...” [11]

Acesta este singurul studiu efectuat la om pe pacienți cu tulburări neurologice. Există cu siguranță loc pentru mai multe studii privind efectele asupra L-teaninei asupra promovării unei stări mentale sănătoase.

Cel puțin un studiu efectuat pe animale a constatat că L-teanina poate avea potențialul de a acționa ca un puternic stimulent al performanței cognitive. Un studiu din 2014 pe șobolani a constatat că L-teanina a contribuit la îmbunătățirea memoriei de recunoaștere a obiectelor până la 48 de ore după o singură doză. [12]

5. L-teanina și cafeina: o sinergie puternică

Principala sursă naturală a L-Theanine este ceaiul verde, Camellia sinensis. Ceaiul verde este de fapt bogat în cofeină. O singură ceașcă de ceai verde are în jur o treime din cantitatea de cofeină ca o ceașcă de cafea.[13]

Consumul de ceai verde L-teanină este predominant în special în țările asiatice, unde oamenii îl beau de peste o mie de ani ca băutură sănătoasă. Acesta este motivul pentru care oamenii de știință au început să studieze efectele unei combinații de L-teanină și cofeină.

Numeroase studii au descoperit că există un o conexiune pozitivă foarte reală între L-teanină și cofeină. Se pare că L-teanina este capabilă să contracareze unele dintre efectele „negative” ale cofeinei - inclusiv nervozitatea și anxietatea legată de cofeină.

Într-un studiu din 2010, oamenii de știință au publicat noi date care arată că combinația de L-teanină și cofeină îmbunătățește performanța cognitivă. 44 de voluntari au primit puțin sub 100 mg de doză de L-teanină și cofeină de 40 mg.

Rezultatele au arătat că această combinație îmbunătățirea semnificativă a preciziei sarcinii, concentrarea mentală, vigilența și oboseala redusă. Aceste rezultate indică o îmbunătățire puternică a performanței cognitive. [14]

Un studiu mai nou, din 2015, a constatat că L-teanina a fost benefică în creșterea fluxului sanguin cerebral (CBF). Aceasta este o veste minunată, deoarece se știe că cofeina reduce CBS și crește tensiunea arterială. Studiul a arătat că L-teanina poate fi eficientă în reducerea acestor efecte. [15]

Luând în considerare aceste studii, nu este de mirare că mulți oameni au făcut legătura nootropică L-teanină. Acest supliment puternic poate fi chiar mai bine la producerea de rezultate atunci când este combinat cu cofeina.

6. Alte beneficii potențiale: pierderea în greutate

Mulți oameni întreabă legătura cu pierderea în greutate L-teanină. Încă nu au existat studii care să examineze dacă L-teanina poate ajuta direct la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, un număr tot mai mare de oameni susțin că au a avut unele beneficii de scădere în greutate L-teanină.

L-teanina poate fi utilă indirect pentru pierderea în greutate, promovând o stare de spirit calmă și relaxată. Multe studii au legat stresul de supraalimentarea și alegerile negative asupra stilului de viață. Acestea contribuie direct la creșterea în greutate. [16]

Ajutând la reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, L-teanina poate fi utilă pentru persoanele care doresc să-și controleze greutatea!

Care este cea mai bună doză de L-teanină?

Dacă vă întrebați cum să luați L-teanină, un loc bun pentru a începe ar fi să consultați postarea de pe blog despre cea mai bună doză de L-teanină.

Majoritatea studiilor pe care le-am analizat au folosit un Doza de L-teanină de aproximativ 200 mg, de două până la trei ori pe zi. Cu toate acestea, s-a constatat că o doză de L-teanină de până la aproximativ 50 mg are efecte benefice. [17]

Unii oameni preferă de fapt să utilizeze o doză mai mare. Mulți oameni se întreabă despre L-teanină 400 mg și cum acest lucru poate ajuta la reducerea stresului.

Unul dintre cele mai bune beneficii ale L-teaninei este că este practic lipsit de efecte secundare, chiar și la doze mai mari. Deci, folosind L-teanina 400 mg pentru stres sau somn poate fi benefică pentru unii oameni.

Pentru mai multe informații despre cum să luați efectele secundare ale L-teaninei și L-teaninei, consultați descrierea noastră detaliată a produsului.

Luarea L-teaninei pentru stres este o opțiune naturală excelentă pentru toată lumea! Consultați viitorul nostru articol despre potențialele efecte secundare și interacțiuni ale L-teaninei, mai ales dacă utilizați alte plante sau medicamente.

Concluzie

În concluzie, L-Theanine este un minunat și puternic supliment natural pentru reducerea stresului și promovarea unei stări de spirit relaxate.

Principalele beneficii ale L-teaninei includ L-teanină pentru reducerea stresului și L-teanină pentru relaxare. Alte beneficii includ L-teanina pentru somn și contribuția la promovarea unei stări de spirit sănătoase.

L-teanina și cofeina sunt grozave împreună și creează o stivă sinergică minunată pentru a îmbunătăți performanțele cognitive. Acesta este motivul pentru care mulți oameni fac legătura nootropică L-teanină (este considerată o nootropă datorită efectelor sale asupra stării mentale și a vigilenței).

L-Theanine este o alegere excelentă pentru oricine caută un produs natural supliment de reducere a stresului care poate ajuta la promovarea relaxării fără a vă face somnolenți.

Renunțare medicală

Referințe:

[1] "Theanine”, Examine.com, recuperat pe 21 februarie 2017

[2] DJ White și colab.,Efecte anti-stres, comportamentale și magnetoencefalografice ale unei băuturi nutritive pe bază de l-teanină: o încercare randomizată, dublu-orbă, controlată cu placebo, încrucișată", Nutrienți. 2016 ianuarie; 8 (1): 53.

[3] K Unno și colab., "Efectul anti-stres al teaninei asupra studenților în timpul practicii în farmacie: corelație pozitivă între activitatea α-amilazică salivară, anxietatea prin trăsături și stresul subiectiv”, Pharmacol Biochem Behav. 2013 octombrie; 111: 128-35.

[4] A Higashiyama și colab., „Efectele l-teaninei asupra atenției și răspunsului la timpul de reacție”, Journal of Functional Foods, volumul 3, numărul 3, iulie 2011, paginile 171–178

[5] CH Song și colab., "Efectele teaninei asupra eliberării valului alfa cerebral la bărbații adulți”, Coreeanul J Nutr. 2003 noiembrie; 36 (9): 918-923. coreeană

[6] "Valurile cerebrale alfa sporesc creativitatea și reduc depresia”, De Christopher Bergland, aprilie 2015, Psychology Today, recuperat pe 20 februarie 2017

[7] J Lagopoulos și colab., „Creșterea activității EEG teta și alfa în timpul meditației nondirective”, J Altern Complement Med. 2009 noiembrie; 15 (11): 1187-92.

[8] A Yoto și colab.Efectele aportului de L-teanină sau cofeină asupra modificărilor tensiunii arteriale sub stres fizic și psihologic”, Jurnal de antropologie fiziologică Un jurnal oficial al Societății japoneze de antropologie fiziologică (JSPA) 201231: 28

[9] K Kimura și colab.,L-teanina reduce răspunsurile psihologice și fiziologice la stres”, Biol Psychol. 2007 ianuarie; 74 (1): 39-45. Epub 2006 22 aug.

[10] MR Lyon și colab., „Efectele L-teaninei (suntheanina) asupra calității obiective a somnului la băieții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD): un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo”, Alternative Medicine Review Volumul 16, Numărul 4, 2011, pp. 348-354

[11] MS Ritsner și colab.,L-teanina ameliorează simptomele pozitive, de activare și anxietate la pacienții cu schizofrenie și tulburare schizoafectivă: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, cu 2 centre”, J Clin Psihiatrie. 2011 ianuarie; 72 (1): 34-42.

[12] H Tamano și colab., „Efectul avantajos al aportului de teanină asupra cunoașterii”, Nutr Neurosci. 2014 noiembrie; 17 (6): 279-83

[13] "Ceai verde: niveluri de cafeină", CaffeineInformer.com, disponibil online, recuperat pe 21 februarie 2017

[14] T Giesbrecht și colab.Combinația de L-teanină și cofeină îmbunătățește performanța cognitivă și crește vigilența subiectivă”, Nutr Neurosci. Decembrie 2010; 13 (6): 283-90

[15] FL Dodd și colab., "Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, care evaluează efectele cofeinei și L-teaninei, atât singure, cât și în combinație, asupra fluxului sanguin cerebral, cognitiv și starea de spirit”, Psihofarmacologie (Berlin). 2015 iulie; 232 (14): 2563-76.

[16] SJ Torres, CA Nowson, „Relația dintre stres, comportamentul alimentar și obezitate", Nutriție. 2007 noiembrie-decembrie; 23 (11-12): 887-94. Epub 2007 17 septembrie.

[17] AC Nobre și colab., "L-teanina, un component natural al ceaiului și efectul său asupra stării mentale”, Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Suppl 1: 167-8.