Există riscuri implicate dacă nu. Rapid inteligent cu aceste sfaturi.

expert

Postul nu este nimic nou - oamenii o fac de secole. Dar, ca dietetician, mai mulți dintre clienții mei mă întreabă acum despre „postul intermitent (IF) ca o modalitate de a slăbi.

Dacă nu sunteți familiarizat cu IF, există două moduri în care puteți aborda acest stil de post. În primul rând, puteți mânca o dietă cu conținut scăzut de calorii câteva zile pe săptămână și apoi puteți mânca „normal” restul săptămânii. Sau, două sau puteți restricționa când mâncați într-o perioadă de timp stabilită - de obicei 6, 8 sau 12 ore pe zi.

Cred că postul intermitent este popular, deoarece ajută oamenii să piardă în greutate și este, de asemenea, destul de ușor de urmat și de respectat. Oamenilor le place „regulile” nutriționale și acest stil de a mânca oferă timp să mănânce și timp să nu mai mănânce. Acest lucru duce de obicei la consumul mai puțin general, ceea ce duce adesea la pierderea în greutate.

„Ceea ce am crezut anterior - că perioadele mai lungi între mese ar încetini metabolismul - nu mai ține greutatea. De fapt, multe studii sugerează că postul intermitent poate fi o modalitate mai sănătoasă de a mânca, poate fi o abordare mai eficientă a pierderii în greutate și chiar crește ușor metabolismul ”, spune Carolyn Williams, Ph.D., R.D.

Dar există întotdeauna dezavantaje ale dietelor, mai ales dacă le duceți la o extremă.

Acestea fiind spuse, este important să „fiți în ton cu cât pierdeți în greutate și cu ce este consumul mediu de calorii”, spune Spenser Nadolsky, D.O., de la RPHealth.com. - Și spuneți medicului dumneavoastră dacă faceți IF.

Și ține cont de aceste cinci sfaturi pentru a evita alte capcane comune ale postului intermitent.

Ține-l scurt

Există un motiv pentru care zilele cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii sunt limitate la IF: Dacă ați postit pentru o perioadă lungă de timp, metabolismul dvs. ar încetini. Dar perioadele scurte și restrânse nu vă vor împiedica capacitatea de a arde calorii din corp și chiar vă pot crește arderea.

Nu vă deranjați în zilele dvs. „normale”

Nu doriți să compensați deficitul caloric al unei zile anterioare, mergând în zilele dvs. normale. Binging sau supraalimentare va șterge tot efortul din zilele tale ultra-ușoare. Și în mod similar, dacă mâncați într-un interval de timp restricționat, acest lucru nu vă oferă o licență pentru a mânca nimic sau orice. Faceți alegeri înțelepte.

Concentrați-vă pe proteine

Când postim intermitent, este mai greu să consumi întreaga cantitate de proteine ​​de care ai nevoie. În primul rând, proteinele sunt foarte sățioase și, prin urmare, s-ar putea să nu-ți fie atât de foame pentru mese dacă mănânci într-o fereastră mai îngustă. Sau, dacă urmați o dietă IF în care mâncați doar câteva sute de calorii câteva zile pe săptămână, este posibil să fiți dificil să consumați o cantitate optimă de proteine ​​în zilele cu conținut scăzut de calorii.

În ambele cazuri, doriți să faceți un număr de proteine ​​- pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți și să vă țineți de regim, dar și pentru a menține cât mai mult mușchi posibil când pierdeți în greutate. Așadar, urmăriți să atingeți 30% din dieta recomandată ca proteină (într-o zi de 800 de calorii, ceea ce este tipic în unele protocoale IF, adică 60 de grame) și asigurați-vă că provine din proteine ​​de înaltă calitate (carne slabă, fructe de mare, pui) ), plante bogate în proteine).

Țineți cont de calendar

Fie că este vorba de muncă, antrenament sau programul tău social, verifică-ți calendarul și optimizează-ți postul, astfel încât să nu interfereze cu nevoia ta de a fi la fața locului pentru acea întâlnire mare la locul de muncă sau să-ți zdrobești prietenii de antrenament la sala de gimnastică lunară concurență.

De asemenea, doriți să țineți cont de angajamentele dvs. sociale: dacă vă întâlniți la cină la ora 20:00, la ce oră veți fi cu adevărat gata să mâncați și asta vă va ucide momentul mesei? Și, mai important, asta vă va conduce la banane dacă vă aflați „în afara ferestrei de mâncare?” Am auzit de la mai mulți oameni provocările sociale de a mânca într-un interval de timp îngreunează urmărirea.

Orice ai face - nu renunța la calorii mesei pentru băuturi. Nu numai că te vei simți de-a dreptul îngrozitor a doua zi, dar există șanse de 99% să faci sau să spui ceva ce regreți. Nu uitați, mâncarea absoarbe alcoolul.

Concentrați-vă pe alimentele de calitate

Știu, știu, ai mai auzit asta. Dar doar o reamintire rapidă că, atunci când ții dieta (adică mănânci mai puține calorii), este mai greu să te asiguri că primești toate vitaminele, mineralele și compușii de combatere a bolilor de care ai nevoie pentru a te menține la performanțe maxime. Deci, mâncați acele legume, fructe, cereale integrale, nuci, semințe și proteine ​​slabe.