Experiența mea personală cu postul intermitent - Zilele 1 - 7+

Cu toată lumea în căutare de o pastilă magică pentru a pierde câteva kilograme în plus, pentru a reda tonul și pentru a intra în formă pentru vară, am decis să încerc ceva nou. În această postare de blog ne vom uita la protocolul pe care l-am urmat, precum și la modul în care m-am simțit în timpul acestui post.

Deși există multe dovezi contradictorii pe această temă, aceasta este experiența mea personală și cum m-am simțit în timpul ei.

În primul rând, postul intermitent nu este atât o dietă, cât este un mod de a restricționa alimentele pe care le consumați într-un anumit interval de timp. Mulți oameni se referă la acest lucru ca fiind consumul limitat de timp. Consumul de timp restricționat are de obicei 3 metode principale:

1. Metoda 16: 8 - 16 ore de post pe zi și 8 ore de mâncare (de obicei aș începe să mănânc ziua în jurul orei 11 dimineața și aș fi terminat să mănânc în jurul orelor 19-20)
2. Post alternativ de zi - într-o zi îți consumi caloriile normale și în următoarea consumi o cincime din calorii în mod normal (nu îți place această idee, dar nici nu am încercat-o).
3. Metoda 5: 2 - 5 zile de alimentație normală, urmată de 2 zile de restricție extremă de calorii (personal nu recomand. Se spune că mănâncă doar 500 de calorii pe zi în cele 2 zile, iar acest lucru nu sună ca o idee bună pentru mine, mai ales pentru cineva care trăiește un stil de viață activ).

Metoda pe care am urmat-o a fost protocolul 16: 8. Acest lucru a însemnat că îmi voi mânca toate caloriile într-o fereastră de 8 ore și voi ține post 16 ore. Urmăresc acest protocol de aproximativ 2-3 săptămâni și iată experiența mea cu acesta.

Figura 2: Veverița înfometată

Ziua 1 și 2: ÎM FAMIL.
Procesul de gândire pentru acest lucru este că devenim dependenți de creșteri constante ale zahărului din sânge. M-aș trezi ridicându-mă pentru a instrui clienții și aș fi foarte foame. De asemenea, mi-aș fi foame la fiecare 1-2,5 ore. M-am trezit mult mai conștient de cât de des mi-ar fi foame. La fel ca această veveriță, am descoperit că aș mânca cea mai mare parte a zilei.

Ziua 3-5: Se simte mult mai bine dimineața.
Pe parcursul zilei 3-5 am observat ceva diferit. Deși nu aș spune că am mai multă energie dimineața în sine, totuși ... ceea ce aș spune este că mental m-am simțit de parcă aș fi fost deja treaz câteva ore (mult mai clar/concentrat). Când vorbim cu un client pentru a încerca să găsim cuvintele pentru acesta, am descris-o ca fiind mult mai puțin groggy după ce ne-am trezit inițial . Interesant.

De asemenea, am constatat că dimineața nu mi-ar fi foame până la ora 10 dimineața.

O mare parte a foametei de dimineață este că face parte din rutina noastră. Am crescut învățându-ne că trebuie să mâncăm la fiecare două ore. De reținut, cred că pentru cei cu vârsta sub 16-18 ani, ar trebui să mănânce absolut dimineața, se află într-o fază uriașă de creștere a vieții lor și este important să furnizați corpului suficientă energie pentru a crește sănătos. oase și corp.

Ziua 6+: „Uau, nu este rău!”

Spune ce vrei despre postul intermitent. Cu toții am avut experiențe grozave cu unele lucruri și experiențe proaste cu altele.

Experiența mea personală cu postul intermitent a fost una foarte pozitivă. După aproximativ 6-7 zile de post intermitent, m-am trezit că nu mi-e foame până la prânz (aș mânca pentru că știu că trebuie, mai degrabă decât pentru că simțeam că am nevoie). De asemenea, am constatat că compoziția corpului meu s-a îmbunătățit. Inițial aveam aproximativ 233-235 lbs și urmăresc această alimentație restrânsă de aproximativ 2-3 săptămâni acum și m-am cântărit recent la 227, toate acestea, fără să scadă puterea în antrenamente.

În cele din urmă, mă consider realist. Deși sunt predicator îndrăzneț al unei diete sănătoase și al exercițiilor fizice adecvate, nu sunt, de asemenea, un ciudat controlor în legătură cu aceasta. Îmi dau seama că există zile în care nu ne putem ține exact de acest plan, fie că este vorba de logistică, cum ar fi să participăm la un eveniment social pentru weekend, sau pur și simplu pentru că cedăm și decidem că dorim un sandwich de dimineață la 8 dimineața (nimic în neregulă cu asta, cu toate acestea va rupe postul devreme). Rezultatele obținute au fost acelea care ar fi similare cu oricare dintre voi care încearcă această metodă. Nu am setat un cronometru care să spună că „acum postul meu este rupt, am 8 ore să mănânc sau ceva intens de genul acesta. Pur și simplu mi-aș lua antrenamentul de dimineață în jurul orelor 9-11 și apoi mănânc după aceea, până acum, era exact când trebuia să mănânc conform metodologiei mele 16: 8 oricum.

REZULTATE - În retrospectivă, asta am găsit după ce am urmat metodologia 16: 8:

° Claritate mentală crescută (greu de descris)
° Motivație sporită
° Energie crescută - chiar și în timp ce urmați un program strict de antrenament de volei
° Greutate scăzută
° Un somn mai bun - probabil din cauza faptului că nu mănânci imediat înainte de culcare, așa cum făcusem anterior.

Pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme, acest lucru ar putea fi ceva de încercat. Așa cum sugerează mulți profesioniști din domeniul sănătății, ca mine, cel mai bun regim de dietă/antrenament/regim de sănătate, este unul cu care poți rămâne. Am constatat că acest lucru a funcționat mult mai bine pentru mine în comparație cu un plan strict de masă, pur și simplu pentru că duc o viață super ocupată care aleargă dintr-un loc în altul începând cu dimineața devreme. Programul meu constă în echilibrarea afacerii mele, antrenamentele mele de volei, programul de baseball și probabil școala vin toamna.

Pentru oricare dintre voi care ați încercat postul intermitent, care sunt experiențele dvs. cu acesta?!

Scris de proprietarul viitorului dvs. fitness | Andrew Blakey | La domiciliu antrenament personal Toronto