între

O dietă sănătoasă și exercițiile fizice au fost legate de sănătatea fizică atât timp cât ne amintim - dar știați că același lucru se poate spune și pentru sănătatea noastră mentală? Un corp sănătos și o minte sănătoasă merg mână în mână. O dietă hrănitoare nu numai că vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să vă scădea colesterolul, dar este, de asemenea, legată de o concentrare îmbunătățită, vigilență, abilități de rezolvare a problemelor și chiar o creștere a productivității. Dar unde se află exact legătura dintre aceste lucruri?

Productivitate și nutriție la locul de muncă

La un moment dat sau altul, nivelurile noastre de productivitate la locul nostru de muncă au un succes. Majoritatea oamenilor atribuie acest lucru faptului că sunt pur și simplu obosiți sau au un caz ușor de epuizare, dar dacă am căuta să găsim rădăcina problemei? Alimentele bogate în grăsimi saturate și carbohidrați - cum ar fi cele servite în restaurantele de tip fast-food - contribuie la probleme de sănătate precum obezitatea și care, la rândul lor, ne determină să avem un stil de viață mai sedentar.

Gândiți-vă la el ca la efectul de ghiocel. Când nu reușim să ne hrănim corpul cu alimente sănătoase și nutritive, acesta duce la creșterea în greutate. Creșterea în greutate necesită apoi mai multă energie de la noi pentru a face rutina zilnică și ne obosim mai ușor. Când suntem obosiți, este mai probabil să stăm și să ne odihnim, iar rezultatul final este un stil de viață mai puțin activ. Lipsa de energie sângerează și în viața noastră profesională și ne determină să fim mai puțin productivi și acolo.

Puteți începe revoluția productivității prin integrarea unei varietăți de hacks în rutinele de lucru zilnice. Dacă aveți adesea o mulțime de sarcini în lista de sarcini, utilizați Matricea Eisenhower pentru a stabili prioritățile și a delega catalogul dvs. Puteți aplica apoi tehnica Pomodoro la cele care rămân pe propria listă. După ce ați practicat aceste tehnici, veți observa că tratați în mod natural rădăcina problemei, ceea ce contribuie la crearea unei schimbări de durată. Începeți pregătirea mesei și planificați săptămâna viitoare. Există o mulțime de mese simple, dar delicioase, cu o singură oală, pe care chiar și un bucătar novice le poate aborda singure pentru a crea mâncăruri pe care le puteți lua la lucru pentru un prânz sănătos la birou. Veți fi mai productiv și managerul dvs. va fi încântat!

Rămânând concentrat la locul de muncă

Rămâneți concentrat și productiv la locul de muncă este ceva cu care ne luptăm cu toții la un moment dat sau altul, dar există câteva modalități prin care ne putem ajuta să rămânem pe drumul cel bun. Este ușor să vă distrageți atenția dacă aveți colegi care vin să discute la birou sau dacă sunteți în mod constant chemat de la o întâlnire sau alta, dar de aceea trebuie să fiți proactivi în ceea ce privește concentrarea și productivitatea.

Există mai multe modalități de a vă ajuta să vă mențineți sarcinile la locul de muncă. Scrierea programului zilnic cu liste de sarcini în fiecare dimineață vă ajută să vizualizați ziua viitoare. Dacă stiloul și hârtia nu vă aparțin, există o mulțime de calendare digitale și aplicații organizatorice care vă vor ajuta să rămâneți la curent cu programul. Rămâneți organizat cu planurile dvs. zilnice nu este singura modalitate de a vă ajuta să vă concentrați. De asemenea, puteți deveni mai organizat cu prânzurile și gustările dvs. în fiecare zi.

În lumea de astăzi, cele mai sănătoase alimente nu sunt întotdeauna cele mai convenabile. Când sunteți zdrobit de timp, este mult mai ușor să luați un burger dintr-un drive-thru decât să puneți împreună o salată cu proteine. Vestea bună este că aceasta este o problemă ușor de rezolvat. Așa cum ajută la productivitate, prepararea unor mese de bază în weekend este o modalitate excelentă de a vă pregăti să rămâneți pe calea dietei pe parcursul săptămânii. Prânzurile pline cu legume proaspete, carne slabă și proteine ​​și cereale integrale sunt un „combustibil pentru creier” excelent care vă va ajuta să vă concentrați și să rămâneți în sarcină - reveniți la productivitate.

Reducerea stresului după muncă

În lumea de astăzi, suntem în permanență conectați. Fie cu telefoanele noastre mobile, tablete sau laptopuri, avem întotdeauna acces la e-mailurile, mesajele text și telefoanele noastre. Acest lucru ne face mult mai greu să ne deconectăm la sfârșitul zilei. Acestea fiind spuse, o mulțime de studii au arătat că este crucial să învățăm să lăsăm locul de muncă „la locul de muncă” de dragul sănătății noastre mentale și fizice. Când angajatorii sunt la bord, acest lucru face viața și mai ușoară.

Dacă sunteți angajator, rețineți că epuizarea este mult mai frecventă în aceste zile din cauza orelor de muncă mai lungi. Dacă doriți cât mai mult din angajații dvs., asigurați-vă că le acordați un timp rezonabil de la muncă. Nici asta nu înseamnă doar vacanță și zile bolnave. Aceasta înseamnă după programul de lucru și în weekend. Atunci când angajații sunt suprasolicitați, aceștia sunt arși mult mai ușor, ceea ce duce la o concentrare slabă și la productivitate la locul de muncă.

Desigur, nu toate acestea stau în mâinile angajatorului. Trebuie să fim responsabili pentru propriul nostru stil de viață după ore. Stresul nu poate avea doar un impact negativ asupra sănătății noastre mentale, ci poate fi extrem de dăunător și sistemului nostru imunitar. Pentru a ajuta la menținerea stresului la distanță, în primul rând, mențineți-vă dieta în vârful minții. Gustă alimente sănătoase și ia-ți timp cu familia sau prietenii pentru a crea cine delicioase și hrănitoare. Nu numai că acesta este un mod excelent de a zbura, dar este un mod perfect de a vă menține dieta sub control.

Având în vedere numeroasele modalități de a reduce stresul după muncă, rețineți întotdeauna importanța rădăcinii problemei oricăror probleme cu corpul și mintea - nutriția noastră. Odată ce învățăm să ținem acest lucru sub control, nivelurile noastre de stres nu numai că vor scădea, dar nivelurile de fericire vor crește cu siguranță.

Despre autor:
Jori Hamilton este un scriitor din nord-vestul Pacificului, care are un interes deosebit în justiția socială, politică, educație, asistență medicală, tehnologie și multe altele. O puteți urmări pe Twitter @HamiltonJori.

Vrei mai mult conținut de genul acesta?

Obțineți cele mai recente sfaturi despre carieră XY Careers &
Sfaturi pentru căutarea unui loc de muncă direct în căsuța de e-mail