Unii oameni se nasc pentru a alerga. Alții se nasc cu șolduri mari. Întotdeauna am crezut că lățimea corpului meu curbat latină este motivul pentru care genunchii mei omoară întotdeauna după o scurtă sau lungă cursă (trei mile până la șase). Atunci când oasele nu se acumulează în modul cel mai aliniat, în general, este mai greu pentru corpul tău să reziste la lovirea trotuarului (sau a benzii de alergat) din nou și din nou. Sau cel puțin asta am raționalizat ca o scuză bună pentru a-mi închide adidașii după câteva triatloane dureroase, 5K și 10K în urmă cu aproximativ cinci ani.

acest lucru

Avans rapid către vârtejul polar iarna 2014. Vremea rece mă înnebunise oficial, așa că m-am decis în capriciu în februarie să mă înscriu la Semimaratonul feminin Nike D.C. ca un motivator pentru a te apleca și a pierde budinca polară. Am lucrat îndeaproape cu un antrenor strălucit pentru a mă pregăti încet pentru provocarea fizică și mentală. M-am antrenat timp de două luni în pantofii mei într-un ritm lent pe care l-aș putea menține fără durere timp de 13,1 mile (aproximativ o milă de 10: 45 minute). În ziua cursei, am eliminat cu mândrie distanța de semimaraton fără probleme și un zâmbet imens pe buze. La linia de sosire, unde stăteam fără durere când primeam colierul Tiffany în locul unei medalii, m-am gândit: „Da, am renunțat prematur la alergare”.

După o zi sau ceva mai târziu, cântam o melodie diferită, care mergea astfel: "Eeeyouch!" Durerile post-adrenalină s-au instalat, făcând să cobor pe scări sau să mă ghemuit complet insuportabil pe genunchii mei săraci. Mama mea, în vârstă de 74 de ani, se mișca și tremura mai repede decât mine, așa că am revenit la concluzia inițială: „Nu, nu un alergător!”

Când Asics a venit în curând să bată la ușa mea, întrebându-mă dacă vreau să mă antrenez cu ei pentru Maratonul din New York, am refuzat cu cel mai politicos „Iad nu” posibil. Deși renunțarea la prestigioasa cursă rutieră de 26,2 mile a fost o nebunie, nu o să fac linie, mi-a zdrobit ego-ul. Un lucru este să respingi o oportunitate pentru că nu te interesează. Este alta pentru că nu o poți face.

Sau poate nu. Când am vizitat Centrul de Performanță al Sportivilor din NY SportsMed pentru a încerca noul lor program de analiză de corp de 60 de minute, numit RunLab, i-am spus lui Francis Diano, terapeut fizic, antrenor de triatlon, antrenor de alergare și consultant în accidentări pentru centru, personal și fizic istorie, precum și modul în care am exclus recent maratonul din New York. Odată ce a obținut fundalul verbal, a început porțiunea de evaluare fizică, care a inclus clasarea și gradarea corpului meu pentru dezechilibre, puncte slabe, puncte forte, limitări funcționale și asimetrii.

A fost evident imediat că îmi lipsea atât flexibilitatea, cât și forța. Echilibrul meu era în regulă, dar nu aveam nimic de făcut. Cea mai mare îngrijorare a lui Diano a fost că gleznele mele lucrau prea mult pentru că ceilalți mușchi (aparent mai leneși) ai mei - în special nucleul meu - nu se angajau când ar fi trebuit să.

De acolo, m-a făcut să pășesc pe Optogait, un sistem de înaltă tehnologie și tactil care este cel mai des folosit de Nike și S.U.A. Comitetul Olimpic. Compus din două bare cu lumini LED vizibile încorporate de fiecare parte a benzii de alergat pentru a detecta și urmări optic mersul, acest dispozitiv unic este conceput pentru a oferi pacienților un buletin calitativ și cantitativ al alergătorului, cu accent pe prevenirea rănirii.

Diano m-a făcut să merg rapid vreo un minut înainte să-mi ceară să alerg cu ritmul meu de 5K (10 minute de mile) la o înclinație de nivel 1 pentru aproximativ o milă. Folosind datele pe care le-a colectat în timpul exercițiilor de podea și banda de alergat, s-a concentrat asupra a ceea ce el a proiectat ar putea fi unele ineficiențe mecanice sau asimetrii. Apoi m-a pus să-mi schimb furișele bine purtate pentru o pereche nouă și să mă alerge o treime de milă sau cam așa ceva. După aceea, a luat o clipă să analizeze informațiile despre Optogait și să le compare cu propriile sale observații înainte de a mă așeza să-mi dea vestea.

Șoldurile mele nu mint

Potrivit Optogait, timpul meu de zbor (cât timp sunt în mersul aerian) a fost foarte simetric în pantofii mei vechi de alergare - a existat doar o diferență de 2% între piciorul stâng și cel drept. Cu toate acestea, în perechea livrată, diferența de timp de zbor a fost de aproximativ 18% între picioare, semnalând o asimetrie. Acest lucru m-a făcut să mă gândesc imediat că loviturile mele primite se potrivesc mai bine stilului meu. Dar Diano a împiedicat repede acest lucru, observând că discrepanța ar putea să nu vină din pantofi, ci în altă parte. Pentru a înțelege mai bine ce cauzează deficitul, ne-am uitat la videoclipul de pe iPad.

Diano a început să deseneze linii virtuale pe jumătatea mea inferioară, de la călcâi până la genunchi până la șold, pentru a-mi arăta ce crede el că ar putea fi problema. „Primul lucru pe care îl vedem este o ușoară suprapronație în gleznă. Pentru cineva care poartă Newton, care are o bară încorporată care iese în fruntea piciorului, acest lucru nu este ceva ce vrei să vezi. Punctul pantofului este să vă corectăm acest lucru. Dacă suprapronați purtarea acestora, ar putea crește riscul de rănire la gleznă ", a avertizat el.

El a continuat să spună cum ceilalți mușchi ai mei îmi lasă gleznele sărace pentru a face toată munca. "Șoldul tău cade și genunchiul tău se rotește intern pe piciorul drept de aterizare. Acest lucru determină strângerea benzii IT pentru a compensa lipsa de stabilitate și angajarea musculară, care în cele din urmă provoacă tensiune pe genunchi." La fel se întâmplă și la piciorul stâng și, pe deasupra, mă grăbesc să-mi arunc mușchii din spate și să-mi ignor miezul.

Habar n-aveam că majorității corpului meu îi place să ia o vacanță ori de câte ori alerg - ceea ce explică în totalitate durerea de genunchi post-alergare. Este un miracol că nu m-am rănit încă. "În principiu, aveți prea multă tensiune și forță în mijlocul liniei și nu aveți suficientă putere pentru a vă ajuta să vă rotiți. Trebuie să vă învățăm activități care fac opusul a ceea ce ați făcut", a spus el.

Verdict final: Da, pot candida!

"Alergarea nu este exclusă", a spus liniștitor Diano. Trebuie doar să învăț să rezolv aceste probleme și să mă opresc din uzura potențială a șoldului, a leziunilor meniscale, a tulburărilor benzii IT și a tulburărilor de urmărire a rotulei. Deși nu sunt un alergător fără speranță, am o mulțime de muncă înaintea mea, în funcție de scorul meu final de buletin de 47 din 100. Știam că nu sunt un alergător puternic, dar nu credeam că sunt sub in medie.

„Motivul pentru care scorul dvs. este atât de scăzut este că există lucruri structurale de care trebuie să avem grijă. Dacă vă concentrați asupra revenirii la elementele de bază ale învățării cum să vă controlați activarea de bază, limitați angajarea spatelui inferior și obțineți șoldurile stabil, ai putea crește automat scorul cu cel puțin 20 de puncte ", a explicat Diano, care m-a sfătuit să revin peste o lună sau cam așa pentru a fi retestat.

- Deci, tu spui, pot alerga la un maraton, la un moment dat, fără să mă rănesc? Am întrebat oarecum sceptic.

"Absolut. Perioada de construcție pentru un maraton este de cel puțin un an", a spus Diano, subliniind că, dacă vreau cu adevărat să alerg maratonul NYC în noiembrie 2015, îl pot face cu siguranță dacă încep antrenamentele încet și devreme.

În timp ce mi-a recomandat să mă întâlnesc cu terapeuții fizici din NY SportsMed pentru a învăța câteva exerciții la domiciliu pentru a lucra la flexibilitatea, forța de bază și stabilitatea mea, el a mai spus că luarea cursurilor de Pilates și/sau yoga ar putea ajuta la soluționarea majorității acestor preocupări. Între timp, el spune să pătrundă mai mult în noul meu Asics și să-mi păstrez alergările scurte și despre calitate, nu cantitate sau viteză. Cu timp, răbdare, atenție, câteva modificări și îndrumări adecvate, pot trece linia de sosire după 26,2 mile cu un zâmbet pe buze și fără griji că m-am distrus după un singur eveniment.