Exercițiul este o parte importantă a sănătății cotidiene a tuturor. Acest lucru este valabil și pentru adulții mai în vârstă. Experții spun că persoanele în vârstă ar trebui să urmărească să fie cât mai active. Dacă sunteți un adult mai în vârstă, exercițiile fizice vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.

exercițiu

Există multe avantaje ale exercițiilor fizice atunci când sunteți senior, inclusiv:

  • Îți îmbunătățește puterea. Acest lucru te ajută să rămâi independent.
  • Îți îmbunătățește echilibrul. Acest lucru previne căderile.
  • Vă oferă mai multă energie.
  • Previne sau întârzie boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau osteoporoza.
  • Vă poate îmbunătăți starea de spirit și combate depresia.
  • Poate îmbunătăți funcția cognitivă (cum funcționează creierul tău)

Calea spre o bunăstare îmbunătățită

Există 4 tipuri de exerciții. Este important să includeți toate cele 4 tipuri în rutina de exerciții.

Rezistență - crește respirația și ritmul cardiac. Îmbunătățește sănătatea inimii, plămânilor și a sistemului circulator. Construiește energie. Include:

  • mersul pe jos
  • jogging
  • dans
  • înot
  • cu bicicleta
  • tenis
  • baschet
  • urcând scări/dealuri
  • greblat, cosit

Putere - îți face mușchii mai puternici. Include:

  • Ridicarea greutăților.
  • Folosind o bandă de rezistență.
  • Efectuarea de exerciții de greutate corporală (flotări, ședințe).

Sold - ajută la prevenirea căderilor. Include:

  • Stând pe un picior.
  • Mersul călcâiului până la picioare.
  • Tai chi sau yoga.

Flexibilitate - îți întinde mușchii, te menține mai neted și mai ușor de mișcat. Include:

  • întinzându-se
  • yoga

Cât de des ar trebui să fac mișcare?

În plus, ar trebui să încorporezi activitatea fizică în rutina ta zilnică. Printre exemplele de a lucra mai multă activitate în ziua ta se numără:

  • Luând scările în loc de lift.
  • Parcați mai departe de destinație.
  • Plimbări sau locuri cu bicicleta în loc să conduci.
  • Plimbându-vă câinele.
  • Lucrând în curte.
  • Faceți exerciții ușoare în timp ce vă uitați la televizor.

Ar trebui să mă încălzesc sau să mă răcoresc înainte sau după antrenament?

Încălziți-vă timp de 5 minute înainte de a vă antrena. Mersul încet și apoi întinderea sunt activități bune de încălzire. De asemenea, ar trebui să vă răcoriți cu mai multă întindere timp de 5 minute când terminați exercițiile. Răcoriți-vă mai mult pe vreme mai caldă.

Sfaturi de siguranta

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți peste 50 de ani și nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare înainte de a începe o rutină de exerciții. Alte motive pentru a discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice includ:

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți peste 50 de ani și nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare înainte de a începe o rutină de exerciții. Alte motive pentru a discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice includ

Purtați îmbrăcăminte lejeră, confortabilă și încălțăminte robustă, care se potrivește bine. Pantofii dvs. ar trebui să aibă un suport bun al arcului și un toc ridicat și amortizat pentru a absorbi șocurile. Asigurați-vă că pantofii sunt fabricați pentru tipul de activitate fizică pentru care îi veți folosi. Pantofii sunt special concepuți pentru mers, alergare, tenis sau dans, de exemplu.

Dacă nu sunteți deja activ, începeți încet. Începeți cu exerciții pe care vă simțiți deja confortabil. Dacă începeți încet, este mai puțin probabil să vă răniți. Pornirea lentă ajută și la prevenirea durerii.

Exercitiile fizice sunt bune numai pentru tine daca te simti bine. Așteptați să faceți mișcare până vă simțiți mai bine dacă aveți răceală, gripă sau altă boală. Dacă vă lipsește exercițiile fizice mai mult de 2 săptămâni, asigurați-vă că începeți din nou încet

Lucruri de luat în considerare

Dacă mușchii sau articulațiile sunt dureroase a doua zi după exerciții, este posibil să fi făcut prea multe. Data viitoare, exersați la o intensitate mai mică. Dacă durerea sau disconfortul persistă, discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timpul exercițiului:

  • Durere sau presiune toracică.
  • Probleme de respirație sau dificultăți de respirație excesive.
  • Amețeală sau amețeli.
  • Dificultate de echilibru.
  • Greaţă.