bebeluș

Dacă sunteți o mamă recentă, știți cât de greu este să vă strângeți în mișcare între lucru, gătit mese și schimbarea scutecelor. Când găsiți timp pentru un antrenament, acesta este adesea limitat. Este suficient de greu pentru a pierde greutatea bebelușului, fără a fi nevoie să se ocupe de îngrijirea copiilor. Din fericire, exercițiile fizice sunt ceva ce poți face cu bebelușul tău în timp ce primești aer proaspăt și te bucuri de aer liber.

Angela Salveo, antrenor personal certificat, demonstrează 12 întinderi și exerciții pe care le poți face cu copilul tău. „Trucul este să te potrivești puțin pe ici și pe colo când bebelușul tău este bine dispus”, a spus Salveo. „Nu o depăși peste limita ei, altfel nu te vei antrena niciodată”. În timp ce faceți aceste exerciții, un sfat util este să numărați cu voce tare pentru bebelușul dumneavoastră. Vei ține evidența reprezentanților tăi, în timp ce îl vei ajuta pe cel mic să preia numerele.

Întotdeauna consultați medicul și medicul pediatru înainte de a începe o rutină de exerciții și aveți grijă suplimentară pentru a vă menține copilul în siguranță în timp ce vă exercitați. Dacă ați avut o secțiune C, veți avea nevoie de o perioadă mai lungă de recuperare înainte de a începe exercițiul.

Angela Salveo este antrenor personal certificat al Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare și Colegiu American de Medicină Sportivă certificat Wellcoach.

Stând cu picioarele drepte în fața ta și cu bebelușul tău întins pe spate deasupra picioarelor, întinde mâna spre copil și întinde-ți ischișii ​​și spatele.

Întins pe burtă, țineți șoldurile pe pământ în timp ce ridicați trunchiul în sus, întinzând mușchii abdomenului. Copilul zace pe pământ în fața ta, așteptând sărutări când te întorci în jos.

Stând cu picioarele afară într-un V, așezați bebelușul în fața dvs. în timp ce ajungeți spre ea.

Împingând căruciorul sau ținându-l în siguranță pe bebeluș, faceți un mare pas înainte și îndoiți picioarele la 90 de grade într-o poziție de lovitură. Deoarece greutatea (bebelușul) este în față, asigurați-vă că vă țineți abdomenele strânse, astfel încât să nu vă răniți partea inferioară a spatelui. Urmăriți genunchiul din față pentru a nu trece peste degetele din față.

Ține-te de copilul tău în timp ce te ghemuiți și stai pe o bancă. Trageți burtica strâns în timp ce conduceți prin tocuri și ridicați-vă.

Așezați-vă pe o bancă de parc cu bebelușul așezat pe un tibie sau deasupra piciorului. Ținându-i mâinile, ridică-ți piciorul drept în sus pentru a lucra quad-ul. Săritor!

Ridică-te și ține copilul în mâini. Folosind umerii, ridică-ți bebelușul în aer. Țineți abdominalele strânse pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Aduceți copilul înapoi pentru sărutări și repetați.

Culcați-vă pe spate și puneți copilul să stea pe burtă. Treceți prin călcâi și ridicați șoldurile în sus, strângându-vă glutele prin mișcare. Coborâți în jos și ridicați din nou!

Culcați-vă pe spate și așezați bebelușul pe burtă pe vârful picioarelor îndoite la 90 de grade. Ținându-te de mâinile bebelușului, lasă-ți călcâiele în jos spre glute și ridică-te din nou.

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti la 90 de grade. Așezați-vă copilul pe burtă și țineți-l de mâini. Efectuați o așezare, lucrând mușchii abdominali și dați-i un sărut în partea de sus a mișcării!

Țineți această poziție pe antebrațe și degetele de la picioare, cu corpul în linie dreaptă. Așează-ți bebelușul pe pământ sub tine, în timp ce-i înfige gâtul cu nasul.

Așezați copilul pe spate și ajungeți în poziția de împingere. Păstrați-vă abdominalele angajate și corpul într-o singură linie dreaptă. De fiecare dată când coborâți în jos pentru împingere, dați-i bebelușului un zerbert!