Exercițiu antisocial

Datorită efectelor drastice ale COVID-19, majoritatea dintre noi suntem supuși să rămânem în interior toată ziua. Dincolo de a fi în carantină personală, majoritatea afacerilor (inclusiv a sălilor de sport) au fost forțate să închidă. Și, deși am putea fi blocați acasă, există încă speranța de a menține un corp sănătos.

antisocial

Majoritatea sălilor de sport sunt închise, deci acest lucru înseamnă că majoritatea dintre noi nu vom putea folosi greutăți gratuite. Înainte de a ne speria (așa cum am făcut-o eu), rețineți că toți putem rămâne în formă fără o sală de sport. De fapt, aceasta este o oportunitate pentru noi de a rupe monotonia rutinelor de gimnastică, a persoanelor transpirate și a oamenilor puternici care mormăiesc inutil.

Exerciții de greutate corporală

Exercițiile de greutate corporală sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi mușchi. Mai jos sunt câteva exemple de exerciții pe care ar trebui să le practicați.

1. Push-Oops

Push-up-urile sunt o bază a multor programe de antrenament, la sală sau nu. Și pentru că flotările necesită doar brațe și podea, oricine poate face flotări, oricând.

2. Air Squat

Ghemuitul aerian este un mod uimitor de a-ți tonifica fundul, hamstrings și quads (fără echipament de sală). Și este la fel de simplu și direct pe cât te-ai putea aștepta. Imaginați-vă că sunteți ghemuiți la caca (cu excepția fără toaletă și excremente) și reveniți după ce ați terminat caca.

3. Scândură

Scândurile sunt o modalitate excelentă de a vă tonifica umerii și pieptul, în timp ce construiți un nucleu puternic. Deoarece acest exercițiu este fundamental un exercițiu de rezistență (menținerea greutății corporale împotriva gravitației), construiți mușchi în timp ce ardeți calorii.

4. Crunchii

Crunch-urile simple, indiferent dacă au un obiect de prindere sau picioare sau fără rezistență, pot construi mușchi ab puternici și pot arde calorii.

5. Jacks Jumping

O formă de cardio staționar, mufele de sărituri poate provoca o pompă imediată de ardere a caloriilor și fără echipament. De fapt, 8-16 calorii sunt arse pe minut de cricuri ...

6. Lunges

Lunges este o formă de bază a genuflexiunilor, dar realizată individual. Aceasta înseamnă că fiecare picior va primi o cantitate egală de forță, creând un fizic inferior echilibrat. Lunges poate fi făcut într-un singur loc staționar, sau pe hol.

7. Alpiniști de munte

Alpiniștii sunt o cățea. Dar, fiind cățea pe care o au, ard o tonă de calorii. Dacă nu sunteți familiarizați cu alpiniștii, acesta devine în esență o poziție push-up și aduce fiecare picior (sau genunchi) spre fața dvs., câte un picior la rând. Este ca și cum ai alerga într-un loc staționar, în timp ce ții un push-up.

8. Burpees

Un alt exercițiu de ardere bogată în calorii, extrem de dureros, Burpee este bine cunoscut pentru arderea caloriilor. Este pur și simplu actul de a începe într-o poziție în picioare (Unii oameni aleg să alerge la locul lor) și să coboare imediat într-o poziție push-up. Apoi ridică-te imediat în picioare. Burpeele nu sunt distractive, dar funcționează.

Proba de rutină a greutății corporale

Fiecare set se va face spate în spate, cu o pauză de jumătate de minut între ele. Veți repeta fiecare set total de 5 ori și apoi veți trece la următorul.