Andy Peloquin

Testosteronul este mai mult decât doar hormonul sexual masculin; este, de asemenea, vital pentru pierderea în greutate, creșterea musculară, funcția sănătoasă a creierului, sănătatea oaselor și multe altele. Cu toate acestea, cu cât îmbătrânim, cu atât corpul nostru produce mai puțin testosteron. Studiile au demonstrat că îmbătrânirea duce la scăderea producției de testosteron, ceea ce poate duce la scăderea libidoului, scăderea funcției cognitive, depresie, disfuncție erectilă, pierderea masei musculare și osoase, letargie și multe alte simptome. Acest lucru este cunoscut sub numele de ADAM sau deficitul de androgen al bărbatului în vârstă.

noul

Potrivit unui studiu prezentat la reuniunea din 2016 a Biologiei integrative a exercițiului VII de către Societatea Americană de Fiziologie, exercițiul aerob poate fi cheia inversării efectelor îmbătrânirii asupra nivelurilor de androgeni.

Cercetătorii, de la Universitatea Ryutsu Keizai și Universitatea Tsukuba din Japonia, au adunat 44 de subiecți: 28 supraponderali și obezi și 16 greutate normală. Testele de sânge au arătat că bărbații supraponderali aveau niveluri de bază mai scăzute de testosteron - total, biodisponibil și gratuit. Aceasta este o dovadă suplimentară că obezitatea este unul dintre principalii factori care contribuie la un nivel scăzut de testosteron.

Toți cei 44 de subiecți au finalizat același program de exerciții de aerobic de 12 săptămâni. Planul de exerciții a inclus 40-60 de minute de jogging sau mers pe jos 1-3 zile pe săptămână. Nu a fost inclus nici un antrenament de rezistență, antrenament de intensitate ridicată sau antrenament încrucișat. Studiul a vizat exclusiv antrenamentul aerobic ușor până la moderat.

Bărbați cu greutate normală Intervenție pre-exercițiu Intervenție post-exercițiu
Testosteron total 21,2 ± 1,3 nnol/l 21,1 ± 1,3 nmol/l
Testosteron gratuit 0,47 ± 0,04 nnol/l 0,48 ± 0,05 nmol/l
Test biodisponibil. 11,65 ± 0,76 nnol/l 11,88 ± 1,11 nmol/l

Bărbați supraponderali/obezi Intervenție pre-exercițiu Intervenție post-exercițiu
Testosteron total 15,4 ± 1,0 nnol/l 18,1 ± 1,1 nmol/l
Testosteron gratuit 0,33 ± 0,02 nnol/l 0,40 ± 0,02 nmol/l
Test biodisponibil. 8,07 ± 0,53 nnol/l 9,63 ± 0,55 nmol/l

Rezultatele au fost impresionante: bărbații obezi și supraponderali au înregistrat o creștere cu 17% a nivelului total de testosteron (de la 15,4 nanomoli pe litru până la 18,1). Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o creștere vizibilă a nivelurilor lor libere și biodisponibile de testosteron.

Pe de altă parte, bărbații cu greutate normală nu au văzut beneficii endocrine din exercițiul aerob. Nivelul lor total, gratuit și biodisponibil de testosteron a rămas neschimbat după programul de instruire de 12 săptămâni.

Rezultatele acestui studiu indică un fapt simplu: exercițiile aerobe sunt o modalitate extrem de eficientă de a crește nivelul de testosteron în rândul persoanelor supraponderale și obeze.. Creșterea nivelului de testosteron poate facilita pierderea în greutate, deoarece creșterea hormonului androgen contribuie la o producție mai mare de țesut muscular slab.

A face mai mult exercițiu aerob este un câștig-câștig-câștig în ceea ce privește corpul tău. Nu numai că promovează pierderea în greutate, dar vă va crește și nivelul de testosteron. Cu cât nivelul de testosteron este mai ridicat, cu atât este mai probabil să slăbești, ceea ce la rândul său va continua să crească nivelul de testosteron. Este un ciclu ascendent care va duce la o sănătate generală mai bună.

Dar nu credeți că trebuie să petreceți ore la sală. Acest studiu a înregistrat rezultate semnificative cu doar 2-3 ore de mers sau jogging pe săptămână. Tot ce trebuie este un pic mai mult exercițiu aerob și veți vedea o mulțime de îmbunătățiri ale nivelului de testosteron.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.